Примеры реального сбалансированного меню в myfitnesspal

52nng

Поделитесь пожалуйста своим меню
Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
У меня не получается сбалансированное меню подобрать, что бы жиров , белков и углеводов было в норме. Моя цель: углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%

al0481113

> @52nng написал:
> Поделитесь пожалуйста своим меню
> Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
> У меня не получается сбалансированное меню подобрать, что бы жиров , белков и углеводов было в норме. Моя цель: углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%

Простите, а "обед" и "ланч" это разве не одно и тоже?....

52nng

ланч-это прием пищи в полдень, для меня это второй завтрак))) Соответственно полдник-второй обед(перекус). Поможете с меню?

al0481113

> @52nng написал:
> ланч-это прием пищи в полдень, для меня это второй завтрак))) Соответственно полдник-второй обед(перекус). Поможете с меню?

Эх... К сожалению, вряд ли смогу помочь. А Вы не смотрели в интернете какие нибудь готовые меню ПП с рассчётом бжу?

strat7

Меню элементарно подбирается. Начинаете с белков, потому что их труднее всего балансировать и нужнее всего, берете творог/грудку и т.п. Добавляете например 100 граммов творога 5%. И вот у вас уже один кирпичик вашего дневного меню:
Калории, ккал: 121
Белки, г: 17.2
Жиры, г: 5.0
Углеводы, г: 1.8

Далее добавляете то, с чем будете это есть - хлеб и т.п.
Рекомендую просто начать добавлять в завтрашнее меню все что вы соберетесь съесть. И сразу будете видеть все БЖУ и калории. После добавления увидите весь баланс и сможете что-то добавить/убавить.

Вот тут варианты продуктов
https://www.myfitnesspal.com/blog/wladk/view/-660564

52nng

Спасибо.

araararuna

Разбираясь, сначала просто запишите все то, что вы съедаете, но взвешивая это предварительно. Потом смотрите, сколько перебрали/недобрали, чего больше. И дальше опытным путем. 300 граммов белковых продуктов (100 творога, 100 мяса, 100 рыбы, например) в день надо минимум, остальное опционально.

52nng

araararuna написал: »

Разбираясь, сначала просто запишите все то, что вы съедаете, но взвешивая это предварительно. Потом смотрите, сколько перебрали/недобрали, чего больше. И дальше опытным путем. 300 граммов белковых продуктов (100 творога, 100 мяса, 100 рыбы, например) в день надо минимум, остальное опционально.

При подборе продуктов получается подогнать к целям по жирности, углеводам и белку. В детальном отчете отмечены отклонения по кальцию, натрию, железо и витамины. Либо не достаточно, либо отсутствуют. Означает ли это, что в ежедневном питании должны быть дополнительно витамины и микроэлементы из аптеки или продуктами можно добрать?
Возможно, что в продуктах, которые указаны приложении mfpal микроэлементы и витамины не правильно посчитаны?

araararuna

> @52nng написал:
> (Quote)
>
> При подборе продуктов получается подогнать к целям по жирности, углеводам и белку. В детальном отчете отмечены отклонения по кальцию, натрию, железо и витамины. Либо не достаточно, либо отсутствуют. Означает ли это, что в ежедневном питании должны быть дополнительно витамины и микроэлементы из аптеки или продуктами можно добрать?
> Возможно, что в продуктах, которые указаны приложении mfpal микроэлементы и витамины не правильно посчитаны?

Боже, это-то вам зачем?! Купите хороший мультивитаминный комплекс и ешьте его по утрам. Ещё омегу3. В базе может быть забито все, что угодно.

52nng

занес в свое меню хороший витаминный комплекс, потом забил другой и все равно по микроэлементам и витаминам не достаточно, поэтому и задаю вопрос, в выбираемых продуктах не правильно посчитаны витамины и минералы и реально их больше в продуктах. либо нужно покупать по отдельности витамины и минералы и догонять до нормы?

araararuna

Во-первых, нормы витаминов и минералов вообще не фиксированы, во-вторых, они могут различаться с примерным уровнями для вас лично в разы, а в-третьих, учёные в принципе не сходятся в вопросе, есть ли хоть какая-то польза от витаминных таблеток. Ну и наконец, у человека переедающего из 21 века дефицит бывает очень ограниченного числа витаминов и минералов, например, йода или витамина Д, которые и есть смысл контролировать. МФП НЕ инструмент для подсчёта витаминов, и заниматься этим вопросом вообще довольно бесполезно.

ilippolitov

Ну если на то пошло, витаминов сильно не хватает, жрут одно гавно, сосиски и пф, там даже белок порошковый в добавках и то в реальном продукте не больше 6-10 грамм на 100гр продукта, сладкое - не содержит никаких важных элементов, колы фанты и тд. а это частый рацион. А ожирение это в первую очередь не от переедания мяса или рыбы на грили и салатов. + Алкоголь выводит из организма очень много витаминов и менералов, а так же не даёт организму правильно усваивать жиры.
Весь этот мусор в питании = ожирение.
Сами витаминынные добавки нужны, но без фанатизма, это не занимающимся людям. Витамин Д скорее гормон, его нормы реально завышены, с другой стороны он позволяет усваиватся другим элементам.
В общем простые витамины со средним % содержания идеальны для не тренирующийся людей и стоят не дорого, не вижу смысла отказываться когда пачка на пол года стоит копейки.
Естественно все хорошо в меру.

al0481113

Да, зачастую жрем и пьём дрянь и это не есть хорошо. Издержки 21 века..... Но ведь синтетические витамины тоже не полезны.

Avgur

al0481113 написал: »

Да, зачастую жрем и пьём дрянь и это не есть хорошо. Издержки 21 века..... Но ведь синтетические витамины тоже не полезны.

Синтетические витамины при соблюдении технологии изготовления ничем не отличаются от натуральных. Другое дело, что натуральные содержатся как правило в овощах и фруктах, в которых присутствует клетчатка, и она играет некоторую роль (типа предохраняет витамины от разрушения в ЖКТ), но это не столь существенно.

al0481113

> @Avgur написал:
> (Quote)
> Синтетические витамины при соблюдении технологии изготовления ничем не отличаются от натуральных. Другое дело, что натуральные содержатся как правило в овощах и фруктах, в которых присутствует клетчатка, и она играет некоторую роль (типа предохраняет витамины от разрушения в ЖКТ), но это не столь существенно.

Ключевое слово "при соблюдении технологии изготовления"!

VolkovaEvzenka

По-моему, бжу это вторичное. Главное калории. Да и вес это тоже фигня, если мышца растёт.

VolkovaEvzenka

https://fitaudit.ru/nutrients вот, если кому пригодится, рекомендую полезный сайт с калоражем и прочими полезностями.
Фото-пример использования

Alhimik2019

Ку

sergeykolo

БЖУ это основное в деле сушки, калории не снизить ниже базового потребления. Нагрузки тоже не нарастить бесконечно. Потребляя 50% углеводов, очень трудно заставить организм пожирать собственный жир, да и инсулин от потребления углеводов заблокирует жиросжигание. Для мужчины важнее потреблять достаточное количество жиров и белка. Плюс гармональный фон. Без жиров тестостерон скорей будет низкий чем нормальный. В общем низкоуглеводка рулит, ну или кето.