Увеличение калоража за счет тренировки при похудении - да или нет?

AnnYouWillNailIt

При вбивании активности приложение автоматически увеличивает дневной калораж на то количество ккал, которое было сожжено. С одной стороны это логично, а с другой - действительно ли это правильно при сбросе веса? Буду очень рада получить развернутый ответ с приведенными обоснованными фактами, а также послушать что у вас есть сказать по этому поводу из вашего личного опыта. Благодарю

acht8lite

Ну у меня есть свой опыт. Тогда когда я не прибавляла калории после физ. нагрузки, я срывалась на сладкое. Вес все же повышался, но не понижается, если учитывать калории.

anlaskevych

Я тоже записывал кол-во сожженных калорий, которые отображались на фитнес-браслете. Не срывался. Потом перестал это делать и начали происходить срывы, как у acht8lite.

Например, ваша норма калорий на день 2000. Вы создаете дефицит на 25% (500 ккал). Результат 1500 ккал/день.
Ваш организм привыкает к дефициту в 500 ккал. Однако вы начали бегать 3 раза в неделю. Пробежка сжигает 300 ккал. В такие дни у организма будет дефицит в 800 ккал. Это стресс и возможен срыв.

araararuna

Нет, не правильно. Надо сразу учесть размер дефицита с учетом активности и не трогать больше общедневной калораж.
Почему: если вы не атлет, а среднестатистический человек, больше 200 ккал за тренировку вы не сжигаете, в то время как устройства будут радовать вас цифрами в 400-600 ккал. Нажрете лишнего, не похудеете и будете рассказывать, что дефицит не работает.
Срывы - это вообще отдельный вопрос. К общему калоражу относятся весьма опосредованно и в 90% случаев к конкретному дефициту энергии отношения не имеют (ну не от голода человек целый торт сжирает после обеда).

Avgur

araararuna написал: »

Срывы - это вообще отдельный вопрос. К общему калоражу относятся весьма опосредованно и в 90% случаев к конкретному дефициту энергии отношения не имеют (ну не от голода человек целый торт сжирает после обеда).

Срывы и зажоры – всегда следствие гормонального сбоя (всеми нашими хотелками управляют гормоны). Правильно ограниченное питание как раз и отличается от голимой диеты тем, что не должно вызывать таких сбоев. Причём физические нагрузки позволяют легче переносить стресс от дефицита калорий.

araararuna

> @Avgur написал:
> Срывы и зажоры – всегда следствие гормонального сбоя (всеми нашими хотелками управляют гормоны). Правильно ограниченное питание как раз и отличается от голимой диеты тем, что не должно вызывать таких сбоев. Причём физические нагрузки позволяют легче переносить стресс от дефицита калорий.

Ну, гормоны - это, конечно, важно, но, боюсь "гормональный сбой" будет интерпретирован радостными толстячками в данном контексте превратно) всё ими можно оправдать. Гормоны гормонами, но это может быть ПРОСТАЯ ПРИВЫЧКА. Привычка есть это, а не то. Привычка класть сахар, лить масло, закусывать конфетой, делать таз оливье, съедать его. Просто традиция. И ее нужно просто менять. Силой упорно день за днем строить новые нейронные связи вместо старых.
Я много таких привычек открывала для себя и искореняла, знаю, о чем говорю.
Два раза в год я живу без лишений. Конфеты, торты, алкоголь, что там еще влезет: НГ и летний отпуск. Но вот засада, с каждым годом все тяжелее "срываться", сладкое уже не лезет, печень болит, поджелудочная отказывает, и все тянет на обезжиренный творожок, а не рождественскую индейку. Боюсь, так скоро совсем без срывов останусь...

Avgur

araararuna написал: »

>Силой упорно день за днем строить новые нейронные связи вместо старых.
Я много таких привычек открывала для себя и искореняла, знаю, о чем говорю.
Два раза в год я живу без лишений. Конфеты, торты, алкоголь, что там еще влезет: НГ и летний отпуск. Но вот засада, с каждым годом все тяжелее "срываться", сладкое уже не лезет, печень болит, поджелудочная отказывает, и все тянет на обезжиренный творожок, а не рождественскую индейку. Боюсь, так скоро совсем без срывов останусь...

Ключевые слова: «силой» и «упорно». Это означает постоянно подхлёстывать систему, поддерживая в ней необходимый уровень стресса. Чтобы при этом всё время отключать защитный механизм торможения, обычно нужен очень серьёзный мотивирующий фактор. Ваш пример – довольно редкий случай, когда в гормональном «коктейле» при стрессе доминируют гормоны удовольствия. Так бывает у спортсменов, которые испытывают наслаждение в момент максимального напряжения, которое у среднестатистического человека вызвало бы болевой шок. Как в садо-мазо, механизмы похожи.
А привыкнуть к стрессу, чтобы он вообще не напрягал нервную систему, невозможно. Единственный, по-моему, действенный способ - всё время освежать мотивацию и не ждать, что когда-нибудь всё пойдёт легко и само собой. Не пойдёт.

araararuna

> @Avgur написал:
> Ключевые слова: «силой» и «упорно». Это означает постоянно подхлёстывать систему, поддерживая в ней необходимый уровень стресса. Чтобы при этом всё время отключать защитный механизм торможения, обычно нужен очень серьёзный мотивирующий фактор. Ваш пример – довольно редкий случай, когда в гормональном «коктейле» при стрессе доминируют гормоны удовольствия. Так бывает у спортсменов, которые испытывают наслаждение в момент максимального напряжения, которое у среднестатистического человека вызвало бы болевой шок. Как в садо-мазо, механизмы похожи.
> А привыкнуть к стрессу, чтобы он вообще не напрягал нервную систему, невозможно. Единственный, по-моему, действенный способ - всё время освежать мотивацию и не ждать, что когда-нибудь всё пойдёт легко и само собой. Не пойдёт.

О, ну да. Я как-то видимо еще в детстве (пока тащилась к 8 утра в музыкальную школу в пепеполненном автобусе) привыкла к перманентному насилию над собой 😆 Это же в целом логично: лежать, жевать априори приятнее, чем бежать и голодать... Но те же пищевые привычки после смены такого стресса не вызывают, как чистка зубов или уборка (а в начале то какой стресс!)