Про чистые калории - дошло, как до жирафа

Ну да, Я всегда про чистые калории и говорю - разница между упражнениями и активностью - в точности как MFP и рисует на главной странице.

Походу наши небольшие непонимания с тобой и Вячеславом связаны как раз с этим

В целом - кушать всегда надо, и всегда выедать свою норму, или больше (если активность позволяет). А снижать все упражнениями. Это во первых - на 2 порядка полезнее тупой диеты и лежать на диване и страдать от нехватки энергии, во вторых - это реально работает.

"Капец недобор" разный бывает.
Если Вы двигались на 3000 ккал и скушали 3600 ккал - то 600 недобор тут вообще не играет роли.
Если Вы не двигались и скушали 600 ккал - то это путь к анорексии.
Если Вы двигались на 1000 ккал и скушали 1600 ккал.. Маловато. Лучше добавить - все равно кушать наверняка хочется.
Держите себя в форму - кушайте свою норму (норма - это "поддержание веса"), а чистые калории уменьшайте до цели упражнениями.

Короче, так меня ни кто и не понял. Как не страшно? Если у человека стоит 1200, это уже агрессивный дефицит, а вы предлагаете еще 20%?
Ну не знаю как еще объяснить.....чистые потребленные калории - это счетчик калорий с начала, секундомер, stopwatch.(спорт в данном случае, откидывает вас назад от цели, потому что даже если вы не будете есть, энергия все равно потратиться, из мышц, жира. )
Оставшиеся калории - это счетчик калорий с конца, таймер, Timer. (Здесь наоборот, вам накидывает за спорт)
Это просто счетчики, для удобства. Просто считают с разных сторон. Цель одна, добрать норму.

Чистые потребленные калории должны всегда равняться вашей дневной норме, не меньше (если вы уже выставили себе дефицит, если ваша цель в MFP похудеть. Иначе вы просто усугубляете дефицит. )
Чистые потребленные калории могут быть меньше дневной нормы, если ваша цель в MFP поддержание веса, но вы при этом хотите похудеть.

Чистые калории нельзя уменьшать!

PS/ Наверно я просто не умею объяснять. Простите. Запудрил всем мозги. Делайте как считаете правильным. Умываю руки.

напишу как я это понимаю.
Предположим что норма человека 2000ккал. цель похудение или набор массы это не важно.
Допустим человек за завтрак съел 500ккал, добавил их в дневник, МФП пишет ему что осталось 1500. верно? верно. Дальше этот человек идет на тренировку, где сжигает 400ккал. занес это в дневник. Теперь МФП отнимет эти 400ккал сожженных на тренировке от тех 500, которые были съедены на завтрак. осталось 100. 2000-100=1900ккал осталось употребить за оставшийся день. И человеку надо их обязательно употребить, чтобы набрать нужную цифру в 2000кал за день.
Если я все правильно понимаю, то Вячеслав говорит именно об этом. Я с ним согласен и сам делаю именно так. Сжег на тренировке 500ккал? Теперь съешь еды на эти 500ккал.

Но как я понимаю тут сложность вот в чём.
У меня тренировки по утрам. Т.е. на завтрак я съедаю 400-500 ккал. потом тренировка, где сжигается приблизительно столько же. и все оставшееся время после тренировки до сна, я стараюсь набрать нужную сумму ккал, которая у меня стоит 2600. Все.
Но не все люди на тренировки ходят по утрам, кто-то ходит вечером после работы. И как получается у них. Они целый день набирают свою норму в 2000ккал или в 1200ккал. Возможно у кого-то тут уже и ужин входит. Потом они идут на тренировку, сжигают калории. И эти калории у них вычитаются из потребленных калорий за целый день. И тут у людей возникает вопрос. Я же потребил нужное кол-во ккал за день? Потребил. Значит все, больше есть на сегодня не надо. И как раз вот это будет ошибкой. Получается людям занимающимся тренировками по вечерам, за день нужно съедать больше своей нормы, ровно на столько на сколько они сожгут калорий за вечернюю тренировку. Ну это в том случае если они не хотят есть после неё.

Не уверен что понятно изъясняюсь, так что извините за сумбур.

Совершенно верно Алексей.
Если выставлен дефицит MFP - то чистые калории должны быть равны нулю в конце дня, перед нажатием кнопки "завершить день". Ну или около нуля.
Мне психологически проще чтобы чистые калории были зелененькие. на 50-100 ккал меньше нормы.

Вячеслав. Я всегда с тобой был согласен. Наверное я тоже неправильно выражался, и ты меня не понимал. Но я именно имею в виду тоже, что и ты.

bleksa написал: »

Друзья, еще раз для меня, пожалуйста! Для особо умных.
У меня цель - похудеть 1200 ккал, съела за день 1700, отпахала упражнениями 900. Он зеленым цветом мне отмечает 400 калорий, которые я еще могу съесть.
При этом, при нажатии "завершить запись" он мне показывает, что через 5 недель я буду весить столько-то. В если я добавлю еды именно на эти 400 ккал, то планируемый вес - на 5 кг больше! Как быть?!?!?!

не верь сильно этой проге...она просто усредненно считает и как-то там прогнозирует... методом проб и ошибок надо найти свой баланс и также методом тыка примерно расчитывать сколько нужно потреблять ккал при определенном уровне активность... и прога безбожно завышает расход ККАЛ при любых видах спортивной активности (в реальности раза в 2 ниже)

Добрый день! Вопрос: а если в меня уже не лезут эти чертовы чистые калории, можно их оставить в покое? или худеть буду не тем, чем надо? Мышцы, например, которых и так мало, таять начнут?

Конечно надо доедать.
Но не тортиками и печеньками, как я А как сказал Андрей - орехами, маслом льняным. Ложка льняного масла это 120 ккал, и куча полезных Омега-3 , которые если нет профицита в жир никогда не уйдут.

Виталь, по твоим советам люди будут строить рацион БЖУК из протеина и тортиков с колой.. Баланс БЖУ соблюден вроде будет. Протеины утром, тортики с колой на ночь. Думаешь при соблюдении баланса фигура станет правильной?

alilari написал: »

Добрый день! Вопрос: а если в меня уже не лезут эти чертовы чистые калории, можно их оставить в покое? или худеть буду не тем, чем надо? Мышцы, например, которых и так мало, таять начнут?

Оставьте конечно. Концепция "чистых калорий" - это полнейший бред.

Нужно же к чему то привязаться для сохренения нужного режима. Вот мы и привязываемся к "чистым" калориям. У кого-то другой подход - он его исповедует. Пути ЗОЖодни неисповедимы.

Виталь, т.е. на дефиците у меня будет анаболизм? ТО бишь будет гореть жир, и расти мышцы?
ПОжалуйста скажи да, и я перестану жрать как боров и буду жрать как птичка и набирать мышцы и сжигать жир!