Чередование силовых и кардио-тренировок.

Вот еще статья.
http://subscribe.ru/archive/sport.fitness.sportkam/201406/29171008.html
Цитата:
"даже не пытайтесь целыми днями качать пресс. Это укрепит мышцы, и по вашему животу можно будет прыгать без вреда для вас, однако жир эти тренировки не уберет, и, даже имея очень сильный пресс, он все равно будет похож на мыльный пузырь. Жир не убирается воздействием на конкретный участок организма. Он убирается только аэробными нагрузками, то есть с использованием кислорода. "

Т.е. хотите убрать жир - бегайте.
Хотите набрать мышцы - качайтесь. Вкратце. А лучше совмещать - кардио с качем. И жир уйдет и одновременно мышцы будут расти.

Влад, я думаю, что для новичка задача сжигать жир и одновременно наращивать мышцы практически невыполнимая. Удержать точный баланс между катаболизмом и анаболизмом по силам только опытному билдеру. У нас с тобой вышло почти одинаково: сперва сгон пары десятков кг за счет кардио и интенсивных силовых со средними весами, при этом сгорела большая часть жира и какое-то кол-во мышц, и только затем мы начали работу на набор мыщц. Так что рекомендовать, по-моему, надо в зависимости от количества лишнего жира - либо упор на сгон веса, либо на его удержание с постепенным наращиванием за счет мышц.

Согласен. Опять неправильно выразился я - не растить мышцы с сжиганием жира, а стараться чтобы мышц горело минимум и немного росла сила под жиром - чтобы когда уйдет жир, быть не дрыщем, а уже чуть с рельефом.
Опять же, это процесс полгода и больше. не нужно быстрых результатов.
Иначе в ТА

Спасибо povic1705 за поддержку.
Да, кардио для потери веса это идеал. В статье выше написано, почему.
Вопрос есть еще - хотите ли Вы стать накачанным парнем, или Вы хотите стать легкоатлетом? Это вопрос на будущее - трехлетняя и дальнейшая перспектива.

От этого и выбирать нагрузку. Если хотите таскать тяжелые веса, быть сильным - вам больше силовых и чуть кардио.
Если легкая атлетика и гимнастические виды спорта для вас - вам упор на кардио и не забывать конечно силовые - чтобы мышцы были (одними кардио сильные мышцы не будут).
Гимнастические виды спорта - да практически все- с мячом все игры (кроме регби/амер.футбол - там больше нужна сила), теннис, спортивная и художественная гимнастика, акробатика, экстремальные - кайт, виндсерф, вейкборд, сноуборд, горные лыжи - да куча их.

Если хотите боевые виды спорта - там тоже зависит от телосложения. При этом обязательна жировая прослойка - иначе пробьют. В разных видах боевых видов спорта разное кол-во жира - в карате и сумо например кол-во мяса и жира полностью разное.

И я тут понял одну простую вещь (кардиодатчик рулит):
Посмотрел на диаграмму ЧСС в Рантастике свою - оказывается - силовые это интервальная тренировка!!
Во время кача пульс 110-130, во время отдыха 80 - так, как в интервальном беге! Только в беге во время интервала я его загоняю за 160, в силовой больше 140 не могу дать.
По поводу интервала - помогите определиться те, кто в этом понимает. Для развития ССС и выносливости это обалденная вещь, я уверен, проверял на себе. А для сжигания жира- так ли беговые интервальные эффективны, как пишут ( что 25 минут интервала как 40 минут бега в зоне сжигания жира)? Или это бред? Не могу понять.. Разные источники по разному пишут.

И соответственно вопрос - кто пробовал протокол Табата на силовых? Как считаете - стоящая вещь?
Я когда-то пробовал на отжиманиях/приседаниях/прессе - на прессе задохнулся примерно на 1:40 минуте от начала )

Интервальные хороши что бы пробивать плато у профессиональных спортсменов, а для простых смертных это вообще бесполезная вещь

Не скажите. Я когда начала ходить в спортзал, то первое что я делала в дни кардио - это интервальный бег. Мне, правда, тяжело было, поэтому для восстановления дыхания я устанавливала на дорожке 2 мин бег 8 км/ч, 6 мин ходьба 5,5 км/ч.
Результат был. Я перестала задыхаться поднимаясь по лесенкам, стала проявляться талия, бедра (галифе) ушли, икры стали упругими. Позже, когда появилась уверенность в себе, я перешла на тренажеры. Но однозначно считаю, что относительную выносливость мне дал именно интервальный бег. Просто бегать я бы не смогла.

так ли беговые интервальные эффективны, как пишут ( что 25 минут интервала как 40 минут бега в зоне сжигания жира)? Или это бред?

Я бы сказал не бред. Обычная математика. Ну может просто не в таком соотоношении 25-40...
Просто при интервальной средний пульс выше, соответсвенно сгорает больше калорий вообще. Часть из них сгорает за счет мышц, часть за счет жира. И чем выше пульс, тем выше мышечная составляющая сгоревших калорий. Ну и наоборот - меньше пульс, болше жира.

Понятно, спасибо большое.
Т.е. грубо говоря что интервал, что просто бег с большей интенсивностью - жира и мышц сжигается одинаково при одинаковом среднем пульсе. Это то, что хотел услышать,
Мне бы жир сжигать, а не мышцы.. Поэтому интервалы пока оставлю. На годик.

интервалка как раз таки для сжигания жира намного лучше подходит: во-первых, она сжигает больше калорий, во-вторых, много где пишут, что интервалка в 9 раз эффективнее сжигает жир, и в-третьих, именно интервальные тренировки очень круто разгоняют метаболизм. так что вот. я бы их не откладывала)

Согласен - что МНОГО ГДЕ ПИШУТ Что интервал очень полезный.
А также МНОГО ГДЕ ПИШУТ, что интервал - тоже самое заниматься с таким же средним пульсом столько же по времени.

Мне проще бежать с пульсом 150 стабильно, чем интервалы 2 минуты 160, 2 минуты 120
Просто хочется понять.. Что важнее с точки зрения сжигания жира.
Что интервал гораздо сильнее ССС тренирует это факт. Полгода назад пульс если подниметься до 160 (когда я уже задыхаюсь и все бока отваливаются) - то при полной остановке пульс падал до 120 примерно за 10-30 минут.
Сейчас до 120 пульс уходит за 30 секунд при полной остановке и за 60-90 секунд при спокойном беге.

На рантастике есть план тренировок для похудения (интервальных как раз). Но там бег чередуется с ходьбой. Там в начале интервалы одинаковые, а потом нет, интервалы бега больше. Я сегодня как раз 10 тренировку прошла (из 105)))). Мне нравится

Андрей, калькулятор этот мне не понравился, для меня выдает не правильные значения. Очень много еще зависит от пульса покоя. Но он этого параметра не учитывает.

Рассчитать свои зоны ЧСС можно здесь : http://ggym.ru/calc/hr.php
Посмотреть что, в каком количестве и в какой зоне горит тут: http://altazar.ru/stat59_1.html
Хорошая статья про интервальный и повторный тренинг с таблицами тут: http://www.skisport.ru/doc/read.php?id=268

Да все эти калькуляторы погоду на марсе показывают
А на счет зон, я сейчас использую теорию расчета зон не по 5 зонам и максимальному пульсу, а 7 зонам рассчитанным по пульсу ПАНО или LTHR.

http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/11/quick-guide-to-setting-zones.html

Я общался с многолетними бегунами и они мне порекомендовали статью и расчет по зонам на основе LTHR. Эти зоны гораздо лучше отражают распределение нагрузки для каждого конкретного человека, чем расчет по мифическому максимальному пульсу полученному из возраста.
Хотя этот калькулятор по зонам и показывает мой максимальный пульс достатично приближенно к моему (а я пробовал его достигать косвенно, а не рассчитывать), но все равно по LTHR, кмк, точнее. Тут уж на сколько вытягиваешь, на столько вытягиваешь.
Просто читал статью дядьки, которому под 60, но у него рабочий пульс около 190.
А пульс LTHR получить просто но сложно: достаточно бежать 30 минут на своем максимуме, когда что бы ты не делал, а пульс уже больше не растет. У меня такой пульс 159. И по нему я зоны считал.

я бегаю по 8-9 км со скоростью 10 км. пульс сразу поднимается на 160. но при этом я чувствую себчя бодро, весело и еще подпеваю своему плееру) физрук один мне сказал, что при таком пульсе я должна умереть. но у меня полет нормальный)) и еще качки говорят, что для сжи гания пульс должен быть 120-140.но я такой могу держать тока при прогулке по парку(
это ли перетренированность и хана сердцу?:? хотя у более спортивных наоборот высокая адаптация и пульс при нагрузках низкий( не знаю чего делать. сделать большой перерыв физры и отдохнуть? а еще мб кто-то знает, почему так легко бежать на дорожке и так сложно по парку????????))или по набережной
на кроссфите у меня поднимается до 180-190. самочувствие нормальное

подскажите. интервал между подходами обязательно соблюдать? я например в последний раз попробовала без отдыха, просто чередовала. например нужно было сделать 5/15 приседов и 4/10 выпадов. чередовала без отдыха приседы,выпады, приседы. выпады и т.д. можно ли таким образом заниматься? или таки это чревато?

anastasiya2727 написал: »

подскажите. интервал между подходами обязательно соблюдать? я например в последний раз попробовала без отдыха, просто чередовала. например нужно было сделать 5/15 приседов и 4/10 выпадов. чередовала без отдыха приседы,выпады, приседы. выпады и т.д. можно ли таким образом заниматься? или таки это чревато?

Да, круговая или даже высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)- если в быстром темпе. Веса не больше 50% от максимальных, даже 20-30% рекомендуют для начала.
Подробнее: http://sportwiki.to/Круговая_тренировка_для_начинающих
https://ru.wikipedia.org/wiki/Интервальные_тренировки
Круговая - это тренировка для сгона жира и подчеркивания рельефа. ВИИТ - больше для тренировки выносливости и ССС.