Недобор суточной нормы калорий

PS/ Я наверно надоел тут всем, слишком много умничаю. Наверно нужно просто перестать читать форум. А то каждый раз возникает стресс и замедляется мой метаболизм ))

Ребят,я вот тут сидела чего и у меня возникла мысль что я не доедаю белка.Полезла я в холодильник искать что там есть где побольше белка.Короче случайно вспомнила что у меня есть кошка,а у кошки есть кошачий корм!Да,нет я его не ела!Просто помню что там белка оч много,вопрос возник сам собой-что будет если есть кошачий корм ?ну присаливать его может или наоборот,или фруктиков туда подрезать))))))или даже не знаю)))глупости да?))))может кто пробовал?))))ахах,простите за глупость,такая вот смешная мысль на ночь посетила.Перетрудилась видимо я сегодня))

Если Вы недобираете исключительно диетой - то действуйте так, как уважаемые товарищи и господа выше отписали.
Если у Вас недобор "чистых калорий" при хорошей интенсивности физических нагрузок - это не страшно. Покушали хорошо, норму свою (допустим 1800-2000 ккал) скушали, при этом активности на 1000 ккал - это хорошо. Сгорит жир, разгонится метаболизм и будет в течении дня (и ночи) расходовать запасы жиров, а не пищи.

Почему физическая активность на порядок эффективнее диет, при одинаковом результате "чистых калорий"?

1. При недоборе пищей - организм сначала начнет сжигать жиры, затем поймет, что его дурят, и энергии ему брать неоткуда. И он начнет снижать метаболизм - энергию расходовать много не надо, а нужно запасать ее - медленее начнут усваиваться полезные вещества, при любой возможности организм будет откладывать жир, чтобы было откуда брать энергию, и более неусваимые и вредные вещества будет усваивать.

2. При питании в пределах нормы и увеличении физической активности - во время нагрузки организм в любом случае будет сжигать жир (если правильно занимаетесь). При завышенной нагрузке он будет сжигать и мышцы - будьте осторожны, занимайтесь без заскоков. При этом организм знает, что он всегда получит необходимую пищу из еды, и ему смысла откладывать лишние жиры нет - можно запустить все углеводы на метаболизм, белки в мышцы (т.к. надо компенсировать микроразрывы мышц после тренировок), жиры - на процессы усвоения белков и углеводов и на поддержание энергии. При этом недостаток будет брать из жира и мышц тела - поэтому надо обязательно повышенное содержание белков в рационе (20-30% от чистых калорий, 1.4 г на кг тела, как писал MrApocalypto).
При всем этом, организм поймет, что вы его "заваливаете" пищей и нагрузкой, и ему надо научиться быстрее переваривать жрачку, чтобы взять энергию на восстановление мышц и тонуса после нагрузок - метаболизм разгоняется.

И первый и второй процесс не быстрый - несколько недель. Наберитесь терпения - результат потом будет офигенный.
В общем не дайте Вашему организму вас обмануть (случай 1), лучше обманите его сами (случай 2).

Месяц уже как хожу в зал, по 1 часу( чередуя кардио с силовыми)
Все еще придерживаюсь 1200ккал в день, а это 72 грамма белка.
Получается что мне нужно норму менять по ккал? Тренировки 5 раз в неделю.

Месяц на 1200 ккал при ежедневных тренировках - чистое самоубийство. За час тренировки у вас сгорает не меньше 500 ккал., значит, на жизнь организму остается всего 700. Притом что базовый энергообмен должен быть никак не меньше 1500 (не знаю вашего веса).

Так что введите в целях корректные данные по своей недельной тренировочной нагрузке, образу жизни, и MFP выдаст нужное число калорий и БЖУ. Попробуйте следовать этому какое-то время, потом можно будет скорректировать точнее.

Ни в коем случае не оставайтесь на 1200!

За этот месяц вы, скорее всего, сожгли больше мышц, чем жира.

Вообще я считаю более правильным, в зависимости от количества тренировок в неделю, съедать равное количество калорий каждый день. В дни тренировок чуть меньше истраченного, в дни восстановления чуть больше. Но к сожалению такой функции тут в MFP нет.

Всё верно, компенсировать энергозатраты на тренировку обязательно в тот же день. Не скажу, что в тот же час, поскольку превращение еды в энергию процесс длительный и зависит, кстати, от состава БЖУ, но по сути так. Организм всегда должен находиться в энергетически уравновешенном состоянии, не впадая в длительное энергонакопление или энергозаимствование.

При 82 кг BMR должен быть 1700-1800 ккал, а 1200 для вас - очень жесткий дефицит. Расход на силовую тренировку тоже обязательно учитывать, это как минимум 50 ккал за 10 мин.

За этот месяц вы, скорее всего, сожгли больше мышц, чем жира.

Мда! А я чем больше вас читаю, тем больше сомневаюсь в правильности своих настроек. Сейчас МФП насчитал 1390 калорий - ем их плюс то, что отзанимаюсь. За 50 дней ушли 3.5 кг, хотя уходили они то возвращаясь, то снова покидая меня