Как переупрямить "упрямый жир"

Сперва великом или кардиотренажером сжигаешь 500-600 ккал., опоражниваешь гликогеновый запас в печени и вводишь организм в состояние гипогликемии. Потом полчаса интенсивно грузишь упражнениями низ живота, бока и поясницу

Изложу лишь свои соображения

Если же утром не поесть и оставить организм на дефиците калорий, то он станет сопротивляться любой физической нагрузке и экономить энергию для внутреннего потребления. При этом от упражнений станут интенсивнее гореть мышцы, а метаболизм начнет снижаться.

Как известно, "сжигание жира" состоит из 2х частей: высвобождение энергии из жировых запасов в кровь (липолиз) и использование этой энергии (окисление).

Липолиз "включается" гормонами катехоламинами, и адреналин - один из таких катехоламинв. Когда такие гормоны попадают в кровь, они присоединяются к рецепторам жировых клеток, и из-за этого клетки высвобождают часть жирных молекул для дальнейшего преобразования.

Эти молекулы (свободные жирные кислоты) затем используются как топливо (окисляются) различными типами клеток нашего организма. Натренированные мышцы – очень хороший окислитель жира, и потому легче терять жир, когда у вас достаточно много мышечной массы.

Но есть различие между обычными жировыми клетками и жировыми клетками на животе и некоторых других областях, там где находится «упрямый жир».

Жировые клетки имеют определенное количество рецепторов для катехоламинов, но эти рецепторы не все одинаковы. Один тип рецепторов известен как «альфа-2» рецепторы и другой тип – как «бета-3» рецепторы. Чтобы не в даваться в дебри физиологии скажем просто: бета-3 рецепторы ускоряют липолиз, а альфа-2 – препятствуют ему.

Это значит, что если жировые клетки имеют больше бета-3 рецепторов, чем альфа-2, то «мобилизовать» такие клетки на отачу жира – легко и наоборот, если альфа-2 рецепторов больше, то такие клетки труднее заставить отдать жир.

В этом как раз и проблема с жиром на животе и с другими областями «упрямого жира»: отношение между нета-3 и альфа-2 рецепторами сильно смещено в сторону альфа-2, т.е. альфа-2 рецепторов намного больше чем бета-3.
Таким образом, когда вы сжигаете жир, вы сразу же видите уменьшение жировых отложений с большим количеством бета-3 рецепторов, но жировые массы с большим количеством альфа-2 рецепторов почти не изменяются.

Для большинства из нас это значит быстрое уменьшение жировых складок на наших руках, плечах, груди, лице или ногах, и медленное уменьшение жира на животе, бедрах и нижней части спины. Все эти области становятся «худыми» всегда последними, потому что они содержат в основном жировые клетки с большим количеством альфа-2 рецепторов.

Так что же делать? На самом деле уменьшить количество жира на животе достаточно легко.

Для этого вам НЕ НАДО:
• Очень сильно уменьшать количество потребляемых калорий и загонять себя в режим голодания
• Уменьшать количество еды (можно есть много углеводов или других вкусняшек каждую неделю)
• Делать многочасовые кардио сессии каждую неделю
• Делать специальные упражнения для пресса

НАДО делать только две вещи:
• Уменьшать процент жира
• Выполнять некоторые тренировочные стратегии и принимать некоторые БАДы, что бы мобилизовать жировые клетки «упрямого жира»

Главная цель – уменьшить процент жира! Для мужчин, если процент жира больше 10%, то у вас будет жир на животе, для женщин – это 20%.
Для того что бы полностью избавиться от жира на животе надо уменьшить процент жира до 6-7% для мужчин и до 16-17% для женщин.

Но даже если вы все делаете правильно (комфортный дефицит калорий, правильный баланс БЖУ и регулярные упражнения), процесс сжигания «упрямого жира» может быть довольно медленный. Потому многие расстраиваются.
Можно предложить 6 стратегий для сжигания «упрямого жира» (не буду приводить перевод деталей каждого пункта – очень долго, прим Андрея):

1. Тренировка натощак.
2. Интенсивное интервальное кардио (HIIT)
3. Силовые упражнения в большими весами
4. Кофеин, лучше в виде таблеток: 3-6 мг/кг тела, но не превышайте 6 мг/кг (например, утром примите 6мг/кг перед тренировкой, а потом в течение дня еще несколько чашек кофе). Устраивайте 1-2 дня в неделю с низкой дозой кофеина и 1 день в неделю – без кофеина
5. Экстракт зеленого чая (но вчера буквально я прочитал срашилку, что у одной женщины удалили почку после того как она несколько раз выпила этот экстракт какой-то компании – нашли какое-то очень вредное вещество в составе, прим Андрея)
6. Йохимбин (вообще странно для меня… С десяток лет назад, до эры виагры, йохимбин рекламировался как отличное средство для повышения потенции, а сейчас вот что бы жир сжигать, прим Андрея)

Дожечь жир на проблемных местах можно, увеличив нагрузку на мышцы рядом с этими зонами. Про них-то мы часто и забываем, а зря. Делая упражнения на нижнюю и боковые зоны пресса, на ягодицы и поясницу, мы активизируем обмен веществ в этих зонах, и клетки с упрямым жиром станут его расщеплять. Помимо нагрузки хорошо всячески будоражить и теребить проблемные места с помощью сауны и массажа. А еще можно устраивать эротические игры с покусыванием и пощипыванием .

А если масса уже подходит к критической, и человек становиться "выходцем Освенцима", это же тоже не правильно. Лучше уже включить набор поднабрать мышц, а потом снова сушку включать мне кажеться. Или я не прав?!

Вот почему много воды задерживается - вопрос.. ВЫпил литр лишнего - задержался литр.. ВЫпил два свверху - задержалось 2.

Я начал по 8-10 стаканов воды пить не считая чая и она перестала задерживаться. Выходит вся. Иногда по ночам даже достает по 5-6 раз вставать