Пытка планкой! Модные тенденции)) — Russian

Пытка планкой! Модные тенденции))

mashatamasha
mashatamasha Публикаций: 35 Member
Раздел: Фитнес и тренировки
Итак весь мой зож-инстаграм наполнен хештегом #пыткапланкой
Решила не отставать от модных веяний и тоже начать, но помогите разобраться, когда все же ее лучше делать и как часто и по сколько подходов за раз? Например, утром после пробежки три подхода по полторы минуты с 30 сек перерывами и так же перед сном, или как? Понятно, что затем и время увеличивается и разновидности добавляются, но начать как правильно?

Комментарии

  • Svetik_KSA
    Svetik_KSA Публикаций: 109 Member
    Я элементы планки использую во время тренировок, как часть тренировки, а также в тренировку люблю включать статические упражнения.
  • mashatamasha
    mashatamasha Публикаций: 35 Member
    Я тренируюсь с Найк и там тоже часто стойка на руках есть. Но тут фишка каждый день увеличивать время, стоять по три минуты и больше) в общем веселый психоз-марафон!
  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    В качестве разминки использую упражнение "Вертел":
    - 45 сек "супермен" - лежать на животе отрывая руки и ноги от пола - мышцы спины
    - 45 сел боковая планка на левой руке,
    - 45 сек качать пресс
    - 45 сек боковая планка на правой руке
    - 45 сек обыкновенная планка

    Повторить 3 раза. Если трудно - уменьшить время. Если легко - увеличить время или добавить утяжелитель (блин от штанги, например, килограмм на 5).

    Очень хорошее упражнение для кора.

Разделы