График суточного энергобаланса - вопросы, пожелания

Вот спасибо! В полку добровольцев-разработчиков графика прибыло А импорт из МФП - как раз то, что мы собирались сделать на следующем этапе. К следующей версии обязательно его приделаем.

А привязку еды к часам можно получить, введя в настройках МФП у себя все 6 доступных приемов пищи и назвав их по интервалам времени: 7:00-9:59, 10:00-12:59, 13:00-15:59 и т.д. Я у себя так сделал - очень удобно. Читалка разбросает еду по 6-ти временным диапазонам, а потом, если нужно, их легко передвинуть на более точное время.

Почти 6 недель я провел с учётом графика суточного энергобаланса

По ходу дела шла и до сих пор продолжается доводка графика, но хочу поделиться некоторыми наблюдениями.

Хотя мой рацион и образ жизни довольно стабильны, график показал существенные отличия в балансе энергии по каждому дню. Итого с 18 июля. когда я начал наблюдения, в зоне риска сжигания мышц я провел 26 часов, в зоне риска отложения жира - 13 часов, и опасное пересечение избытка жиров с углеводами происходило в течение 12 часов.

За это время, несмотря на суточный профицит примерно в 400 ккал., который я соблюдал практически точно, вес мой, как и мышечная масса выросли очень незначительно (в пределах 300-400 г) при том что цель стояла плюс 2 кг. Подозреваю, что вырасти весу и мышцам как раз и не позволило то, что спадов на графике оказалось больше, чем всплесков.

Для наглядности покажу типичные графики нескольких дней.

[img]https://cloclo26.cloud.mail.ru/thumb/xw1/Графики/tren0.jpg[/img]
Это правильный день без тренировки, линия не заходит в опасные зоны.

[img]https://cloclo26.cloud.mail.ru/thumb/xw1/Графики/tren1.jpg[/img]
Это правильный день с тренировкой. Линия снижается, но не падает в зону риска сжигания мышц, значит, позавтракал хорошо и вовремя поел после тренировки.

[img]https://cloclo26.cloud.mail.ru/thumb/xw1/Графики/minus.jpg[/img]
А тут неправильный тренировочный день. Хотя завтрак, как обычно, был плотным, но в середине дня подпитки не хватило, и я свалился в опасную зону.

[img]https://cloclo26.cloud.mail.ru/thumb/xw1/Графики/fat.jpg[/img]
Здесь же противоположная картина: в день без тренировки перебрал калорий на завтрак, а затем в середине дня ещё добавил, в итоге 3 горба и почти 6 часов пребывания в зоне риска отложения жира.

Причем в каждом случае миновать попадания в эти зоны было можно простой передвижкой приемов пищи.

Теперь моя задача - провести хотя бы 3 недели без опасных зон и посмотреть, что будет с мышечной массой и весом.

Я что-то неправильно ввела, или у меня действительно настолько все плохо?
http://s004.radikal.ru/i205/1409/8c/654af2f5431a.jpg

Присылайте свои данные - разберемся.

Эта версия плохо считает баланс при большом проценте дефицита по отношению к BMR. Сейчас дорабатываем график, чтобы в этих случаях отражал картину более адекватно. Пока можно сказать, что у вас линия гладкая, без больших горбов и провалов, что хорошо.