Завтрак

Или меньше сиди в инете по ночам и раньше вставай? )

с веера все приготовлено, утром только смолоть, залить кипятком. разогреть и побежать.
я за последние два года много вариантов испробовал.
менялись только вкусы, идеология остается прежней.
можно залить овсяные хлопья или любую крупу в термосе с вечера кипятком - утром готовы съел и побег
можно творог с кефиром смешать - тоже 5 минут и поел
запеканку испечь с вечера - утром с кефиром съесть

можно конечно и бананами/яблоками по дороге и на работе догнаться, тоже вариант
главное самое - чтобы тебе было удобно, тогда будет продолжаться это все долго а иначе неминуемы срывы и разочарования

Иногда обстановка позволяет мужчинам бриться с вечера. А утром уже на это времени не тратить.
Зубы почистить (опять же, зависит от обстановки) тоже можно на работе.

И тогда, передвинув подъем на 10 минут в сторону "пораньше", можно не заглотить 2 бутерброда со стаканом кофе на лету, а совершенно не спеша и со вкусом позавтракать.

Каша (обычно гречка. Люблю...) ставится в мультиварке с вечера. Творог с вечера отмерян и уже лежит в холодильнике в "завтракательной" тарелке. Утром отмерить и плеснуть к творогу 50 грамм молока, растереть, добавить кашу, перемешать. Занимает 2 минуты, никак не больше. А если творог мягкий (типа "в кишке"), и потребное его количество кратно упаковкам ("Избенка" - "Творог нежный 4,5%" по 120 грамм) - так и еще быстрее.
...Половину съесть сразу, половину захватить на работу на "ланч".

Плотный завтрак - как "Отче наш". Для тех, кто худеет, он необходим ради поддержания сил и избежания голодных срывов в зажор. Для тех, кто накачивается, крайне важен, чтобы не уйти в минусовую зону риска сжигания мышц. Но надо рассчитывать калораж и состав БЖУ, а не просто есть сколько влезет.

График энергобаланса показал, что у меня всплески с уходом в зону риска отложения жира случались именно после завтрака в дни без утренней тренировки. Теперь я завтракаю немного по-разному в день, когда тренировка предстоит, и когда нет.

Отсутствие утром воды и нормального завтрака снижает BMR. А значит, худеете медленнее.

Или меньше сиди в инете по ночам и раньше вставай? )

Денис - это конечно было бы идеально! ))) но предполагаю, что нереально ))

Лёка Mentha_P, какая прикольная вещица! Я только не поняла, как ее мыть внутри. И еще - получается как омлет, или желток отдельно?

Mentha_P
Девайс прикольный конечно )))

как обычно на завтрак у меня царь-каша овсянка)) Обожаю запаренную овсянку. Столько сил и сытости мне не дает ни одна каша

"Мальчик был настолько ленив, что вставал на час раньше чтобы лениться подольше" (с)

Это про меня:)) Мне чтобы с утра сесть за руль и не уснуть в процессе нужно часа полтора просыпаться и готовка завтрка тут оказалась как нельзя кстати:) Притом до МФП обходилась кашей или хлопьями с молоком, а сейчас у меня завтрак из двух блюд горячее и десерт:)
Но что-то и правда нарезаю с вечера, или яйца отвариваю, а утром их кипятком обдать или с намазкой скушать. Ещё купила классную штуку называется Egg master - брызнул масла залил два яйца и "яичница в трубочку" сама готовится, а ты пока можешь умыться и собраться, оч рекомендую;) вот тут видео есть www.youtube.com/watch?v=DTZBBJwl3_M

"яичница в трубочку" - класс!

можно и не завтракать, минусов нет.
я не завтракаю никогда, даже в дни когда с утра иду на тренировку
погуглите, что такого интервальное голодание и лингейнс... это один из эффективных подходов к ограничению калорийности и выстраиванию питания

интервальное голодание и лингейнс... это один из эффективных подходов к ограничению калорийности и выстраиванию питания

Целью интервального голодания является активизация гормона роста соматотропина, Действительно, его уровень в определенный момент голодания может повышаться, как и при стрессе и даже... при алкоголизме. Но самый простой и надежный способ активизации соматотропина - физическая нагрузка.

С другой стороны, 16-часовое голодание, как рекомендует схема лингейнс, подходит далеко не каждому, у многих первоначальный благотворный стресс от гипогликемии быстро сменяется упадком уровня метаболизма, а действие гормона роста начинает угнетаться соматостатином.

Так что интервальное голодание - возможно, эффективный, но рискованный метод.