Нарушение пищевого поведения

Любой диетолог вам ответит, что раз в месяц должны быть "ЗАГРУЗОЧНЫЕ" дни. На следующем празднике вы уже будете помнить свою ошибку и так наедаться незахочется))) Чтобы себя успокоить и помочь своему организму освободиться от ненужной еды, например, завтра устройте себе разгрузочный день: яблочный, кефирно-огуречный, рисовый и т.д. их много. Удачи!

Тогда все таки постарайтесь себя иногда баловать. Если постоянно сидеть на дефиците, да еще и каждый раз говорить нет любому продукту из выпечки и сладостей, то сорваться гораздо больше вероятности. Это я по себе говорю. Сейчас, когда позволяю себе иногда любимую выпечку по утрам вроде кексов, желание на торжествах или праздниках объесться выпечкой пропало. Тоже самое с хлебом. Раньше полностью исключила его из рациона, заменив хлебцами. И поймала себя на мысли, что готова просто съесть батон хлеба без ничего, просто мне хотелось. Сейчас съедаю кусочек на завтрак и этого достаточно, чтобы желание к этому продукту в остальное время пропало. У меня всегда больным местом была именно выпечка)))

Мой опыт не велик. Не полных 4 месяца. Но вот как оно было: после первых полутора месяцев (дефицит 550) случился двухнедельный зажор (Отпуск... Завтрак и ужин включены...). Максимальное спротивление, которое я смог оказать - поменьше выпечки и мороженого. Нажимал на мясо. Мясоед я. А какие там были помидоры гратен.... М-м-м...
И желе с панакотами вниманием не обделял.
Набрал 1,5 кг.
Но эти полтора кило (и даже больше) слетели всего за две недели. И после этого вес стал уходить быстрее, чем до того.

Вот и думаю - может быть, и впрямь такой зажор устраивать более-менее регулярно?

Марина, у тебя случился классический биндж (зажор) - наиболее популярное расстройство пищевого поведения.
Поедание слишком большого количества еды, невозможность остановиться и самобичевание впоследствии... Сама таким страдала большую часть жизни.
Могу порекомендовать почитать статьи Светлячка на эту тему: http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html , это наиболее квалифицированный русскоговорящий специалист по вопросам пищевого поведения. Лично мне это очень помогло - пропало чувство вины после зажоров и стала легко возвращаться к обычному режиму питания, а также мне стало сложно съесть что-либо, когда я уже сыта.

Если зажор может случиться - лучше за сутки до нагрузки. Ну и иногда баловать себя, чтоб зажоры не случались вообще
У меня бывают, но контролируемые - жру только белок. Потом сутки на кефире.

Зажор не страшен. 3 кг съеденной пищи и 3000 ккал за один "ужин" не усвоится Завтра уйдет в ... отходы большая часть, и чуть чуть жирка останется- не больше 100 г, так что не переживайте.

Как избежать зажоров, при этом жрать много? Просто - налегайте на зелень, овощи, белковое (икру, кальмары, креветки :-D, курицу), кушайте супы (в русских застольях часто есть), фрукты. Избегайте жирных майонезных салатов. Вот и все - много белка с овощефруктами - белок усвоится по максимуму и далеко не в жир (в мышцы), и только то количество, которое может он усвоить (до 20 г белка в час). Остальное в навоз.

Если кушать много майонеза, кондитерских тортов с маслянными кремами и жирных - там трансжиры, они практически напрямую идут в откладывание жира.

Но за этот зажор при постоянном дефиците организм скажет спасибо - и в дальнейшем просто будет жечь жир лучше - т.к. будет понимать что дефицит почти кончился и жиром его снабдят в нужное время

Ktrn1 написал: »

Марина, у тебя случился классический биндж (зажор) - наиболее популярное расстройство пищевого поведения.
Поедание слишком большого количества еды, невозможность остановиться и самобичевание впоследствии... Сама таким страдала большую часть жизни.
Могу порекомендовать почитать статьи Светлячка на эту тему: http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html , это наиболее квалифицированный русскоговорящий специалист по вопросам пищевого поведения. Лично мне это очень помогло - пропало чувство вины после зажоров и стала легко возвращаться к обычному режиму питания, а также мне стало сложно съесть что-либо, когда я уже сыта.

Огромное спасибо за ссылку , очень полезная информация!

А по поводу пищевых расстройств, могу поделиться своим опытом. У меня подобные срывы случались при длительном низкоуглеводном питании. Я раньше мало чего знала о том, как правильно организовать соотношение БЖУ и тупо сводила углеводы к минимуму! Например: утром творог, в обед мясо+огурцы и на ужин мясо , соответственно при таком раскладе недельки через две у меня случались тяжкие зажоры дня на три! Причем я не могла остановиться, ела до боли в животе и в основном углеводы (мучное и сладкое), а потом угрызения совести и снова на жесткую диету...короче замкнутый круг!
Сейчас не допускаю подобных ошибок: контролирую соотношение БЖУ (30/20/50), включаю полезные сладости утром (но так, чтобы вписаться в эти 50% и дневную норму ккал).
Перед застольем (зная свою страсть к углеводам), загружаюсь овсянкой на воде с бананом и стевиозидом:D. После такой тяжелой артиллерии уже захочешь много не съешь!

Mistikally написал: »

Любой диетолог вам ответит, что раз в месяц должны быть "ЗАГРУЗОЧНЫЕ" дни. На следующем празднике вы уже будете помнить свою ошибку и так наедаться незахочется))) Чтобы себя успокоить и помочь своему организму освободиться от ненужной еды, например, завтра устройте себе разгрузочный день: яблочный, кефирно-огуречный, рисовый и т.д. их много. Удачи!

Спасибо за совет, но я принципиально не практикую разгрузочные дни, метаболизм жалко.

Попробуйте просто пить больше воды или если не можете воду пить, то чай либо черный, либо имбирный с лимоном. Воду пейте из расчета 40 грам на кг веса на протяжении дня, не за один прием.

Имбирный чай:
• пол лимона
• кусочек имбиря, размером со сливу
• 1-1,5 литра воды
• ложка меда, можно полторы (столовая)
Заваривайте в термосе и через час начинайте пить, очень удобно если в термосе есть крышка с которой пить небольшая, как раз нужные порции получаются. Ожидайте походов в туалет, организм будет чиститься на протяжении дня. Я такой чай полюбил из за именно после праздников. Вес восстановился и начал снова идти вниз.

Я для себя еще перешел на кашки вместо хлеба и сладкого:
Овсянка с изюмом, штучек 5 орешков, морковка, лучек. Проварить хорошо и с утра кушать. Мне нравиться кашка de-luxe (немецкая) она набухает очень сильно и получается со 150 грам сухой, кастрюлька целая. Кашка хоть и дороже наших, но набухает хорошо и нет лушпаек.

На вечер рыба или куриное филе отварное или на пару. Также творог можно если у вас углеводов в день съедено много а белков мало, но у себя заметил что от творога ывает голод, потому часто не ем. Рыба лучше всего.
Днем можно перекусы устраивать яблоками или пекинской капустой и следите за калориями чтобы и голодания не было и не перебрать.
У меня после праздников заметил задержку и даже подъем веса на 2 недельки, потом организм чиститься и дальше худеит нормально.

Кашка может быть и другой, например гречневая тоже хорошая или пшенная.

Сладкое, алкоголь, хлеб исключаем полностью. Если очень хочется, то очень мало и стараться не чаще 1 раз в 2 недели.

Удачи в похудении, у меня за 1,5 месяца уже минус 6 и голода нет.

prografika написал: »

Кстати часто пишут йога помогает, но сам я не пробовал.

Не только йога - любая двигательная активность. хочеться кушать - сходи погуляй, взяв литр воды в бутылочке, и равномерно небольшими глотками выпей. Придешь с прогулки - кушать сильно меньше хочется, да и если что уже нажег калорий для дополнительного приема
Йога помогает только профессиональным йогам.. новичкам йога это просто аэробика.
А овощи в мультиварке или пароварке это да, вещь. ГОраздо сытнее сырых овощей.
Мы кстати постоянно в мультиварке готовим овощной суп - какие есть овощи - кидаем туда, чуть масла оливкового - и классный овощной суп. Без соли, с красным жгучим или чили перцем - отлично еще и ускоряет метаболизм, и калорий в таком супе около 20 на 100 г, а полкило супа (100 ккал) можно просто нажраться до отвала.

Фасоль в борще - главный изюм!

Мы уже не варим фасоль В магазинах в банках продается. Жидкость слил, промыл и на послених минутах готовки засыпал. И никакого газообразования