Смещение баланса БЖУ

Всем привет.
При цели сбросить вес, программа стандартно выдала баланс БЖУ 30/20/50
а что если изменить данный баланс в сторону увеличения белка,
на 50/20/30, это при ежедневном кардио и силовых тренировках. Будет ли дальше идти процесс похудения в том же темпе? и не увеличиться ли рост ММ?

При таком балансе ничего хорошего не будет. Но это очень похоже на кетодиету (безуглеводную).
Почему кетодиету нужно опасаться? потому что углеводы - это и энергия, и питательные вещества. Не будет этого - будет нехватка полезных веществ с витаминами и хроническая нехватка энергии - частая перетренированность, усталость, сонливость и прочее.

30-20-50 идеал для похудения. Белков хватает, жир уже больше снижать нет смысла. Углеводов можно иногда и прибавлять, когда совсем тяжело.
ДЛя поддержания и набора 20-30-50 или 25-25-50. Больше не надо - белков итак будет вполне достаточно.

А можно какие-нибудь обоснования всему написанному выше? и про 10% и про 30/20/50. "Я вот читал"©, что при ежедневных тренировках надо есть от 1 г белка на кг веса до 1,5 г белка на фунт веса - разные источники пишут разное, медицинских исследований на тему "сколько жрать человеку, который не сидит в кресле целый день, а еще и штангу таскает", я не нашел, только рекомендации тренеров. Какие у нас тренера, мы знаем: если не "а третьего у меня день рождения" - это прекрасный тренер.
Таким образом путем подсчетов получается:
При 1 г/кг при весе здорового мужика в 80 кг - это 80 г белка в день * 4 ккал = 320. при суточном рационе худеющего в 2000 - это 16%.
Если посчитать для 1,5 г/фунт веса, выходит 300 г белка на того же мужика. при той же норме - это 60% рациона.
Добавить сюда еще про 30-35% жира, чтобы не падал уровень тестостерона (мы же про мужика говорим, да?), и выходит, что если худеешь, то на углеводы остается слезинка дюймовочки.

Это ни в коем случае не наезд и не претензия, это размышление вслух, и вопрос об обоснованности тех или иных утверждений.

Для поддержания азотистого равновесия достаточно употреблять 30-50 г белков в сутки. Однако такое количество не обеспечивает сохранения работоспособности и здоровья человека.

"Достаточно" - "не обеспечивает". Так достаточно, или все-таки не обеспечивает? Не слишком понятно здесь. Достаточно для равновесия - недостаточно для здоровья? Равновесие не равно здоровью? Для чего тогда нужно это равновесие, если здоровья не будет и работоспособности?

"Я вот читал"©, что при ежедневных тренировках надо есть от 1 г белка на кг веса до 1,5 г белка на фунт веса - разные источники пишут разное,

Во втором случае явно напрашивавается вывод о смешивании единиц измерения систем СИ и имперской (фунты-дюймы).
Нафига считать белок в СИ, а вес человека в фунтах? Просто это кто-то умный придумал новый способ отличится от других.

Можно и в одной системе привязать - 150 г белка на 1 м3 человека.. И других параметров куча придумать.

Во втором случае явно напрашивавается вывод о смешивании единиц измерения систем СИ и имперской (фунты-дюймы).
Нафига считать белок в СИ, а вес человека в фунтах? Просто это кто-то умный придумал новый способ отличится от других.

это неправильный вывод. речь идет об американской литературе, где вес людей меряют в фунтах, еду в унциях, но медицина и прочая наука - вещь давно международная, и поэтому в них все меряется как положено в граммах.
в подсчете я опустил перевод фунтов в килограммы, поэтому, возможно, создалось впечатление о путанице единиц измерения.

а насчет смешивания единиц измерения, вас ведь не смущает подсчет калорий, и взвешивание своих килограммов, хотя стандартная единица расхода энергии - килоджоуль?

Чтобы не рисковать, сдайте анализ мочи на белок и покажите терапевту. Если со стула не свалится, можете продолжать в том же духе .

Ну и еще способ - если ваша моча превратилась из белой чистенькой водички в желтую, воняющую ацетоном, субстанцию - это значит сильный переизбыток. Развивайте обоняние

arachanski написал: »

ewro83 написал: »

Если я правильно понял, то 180-200г белка/сут это очень много при моем весе 80кг?

Берите 1г на килограмм веса плюс 2,5г на каждые потраченные на спорте 100ккал. То бишь, если Вы час качались и потратили 400ккал, то Вам хватит 90г белка.

Вопрос - у меня активность дневная от 500 до 2000 ккал. Мой вес сейчас 83 кг (83 г белка), на 2000 ккал это 50 г белка - т.е. 130 г белка в день мне хватит?
Я пока потребляю в общем 2-2.5 г на 1 кг тела в день.. Это сильно много?
Почки не перегружаются.
Если снизить до 1.5 г на кг тела - то чем грузить остальное - углеводы или жиры (правильные)?

Все очень просто выставляешь
Углеводы 60
Белки 30
Жиры 10
Стараешься как можно больше белка потреблять в день.
У меня больше 120 грамм не выходит вес 86-85 кг.
2000 калорий в день в день 5 приемов пиши по 400 калорий.
Лично я занимаюсь три раза в неделю силовой тренировкой на 1700 калориях.
Советы бегуна не подойдут культуристу запомни !
И кардио каждый день не нужно !

w03081987 написал: »

Все очень просто выставляешь
Лично я занимаюсь три раза в неделю силовой тренировкой на 1700 калориях.
Советы бегуна не подойдут культуристу запомни !
И кардио каждый день не нужно !

Если бегун занимается бодибилдингом - то 2000 калорий у него это похудения на 1 кг в неделю. Потому что очень сильный метаболизм.
И к советам бегунам для бодибилдеров прислушиваться надо - но не воспринимать только одну из двух точек зрения.
Я не бегун и не бодибилдер. Но кушаю 3000 ккал в день чтобы не терять вес. Кушал 2700 - вес уходил по 1 кг в неделю. Потому что и кардио и бодибилдинг каждый день чередуя. Белка у меня меньше 160 грамм при веса 85 не получается, а получается под 200 обычно (протеина из них 25 г в день).