Экстремально быстрый сброс веса (за 4 дня)

Для тех, кто любит революционные технологии и кардинальные сдвиги, рекомендую Extreme Rapid Fat Loss Handbook – авторскую технологию быстрого похудания от моего любимого Лайла Макдональда! Технология сформирована на основе недавнего исследования A time-efficient reduction of fat mass in 4 days with exercise and caloric restriction, которое он разбирал у себя на сайте. Я почерпнул это на любимых российских спортивных форумах (на сайт к Лайлу не лазил). Там речь про эксперимент по потере жира без (почти) мясопотерь с катастрофическим дефицитом калорийности (дефицит до 5000 ккал в день!!! – за счет крайне низкого калоража и крайне высокой двигательной активности. Опыт показал, что люди теряют до 5-6 кг за 4 дня (до 2 кг жира+вода+содержимое ЖКТ…)
Суть этой технологии (Extreme Rapid Fat Loss Handbook)

Суть Экстремальной РФЛ:
1. Длительность 4 дня + 3 дня приходим в себя (калорийность на уровне расхода или умеренным дефицитом с охранением неплохой физактивности - не менее 10 000 шагов в день).
2. 4 дня едим только один белок: 3 гр/кг - источники белка исключительно постные продукты, т.е. кол-во жиров вообще сводим к максимально низкой планке.
2. Жиры только из рыбного жира (10 гр. в день).
3. Овощи также сводим к минимуму: не больше, чем 1/2 чашки вареных овощей. Категорическое "Нет" - бобовым, моркови, кукурузе или помидорам.
4. 2 литра воды.
5. Мультивитамины, соль (3-5 гр/ день), калий (1 гр/ день), магний (500 мг/ день), кальций (600-1200 мг / день).
6. Жиросжигатели по желанию (ЭКА, йохимбин).

Из физической активности - королем физнагрузки является кардио нагрузка, при чем силовые в эти 4 дня дефицита либо исключаем вообще, либо если без них жизнь не мила - то либо в 1 день делаем экстракороткое фулбади, либо делим дни на сплиты и делаем по 10-15 минут силовую на мышечную группу: например, 1 день тренировка ног, а затем беговая дорожка; 2й день грудь / плечи и трицепс, а затем опять беговая дорожка; спины и бицепсы на 3 день).

Что касается кардио - то его должно быть в эти дни максимально много, причем сосредоточится нужно именно на ходьбе:
- средняя скорость 5,5-6 км/ч;
- в идеале час утром, час в обед, час вечером - или больше;
- чем больше будет пройдено за день и потрачено энергии, тем больше жира будет сожжено. И если идея выполнять такое кол-во кардио в эти дни кажется безумием, просто нужно помнить, что это будет длиться только 4 дня. И это не то, что вам нужно сделать в течение длительных периодов.

Для чего и для кого это нужно:
- чтобы быстро войти в режим диеты, и не размусоливать ее начало на месяц-два с постепенным урезанием углеводов (для опытных товарищей)
- для тех, кому нужно через несколько дней влезть в свадебное платье, праздничный смокинг, выйти на пляж в турции, произвести неизгладимое впечатление на кого-то и т.д.
- для тех, кому нужно влезть в весовую категорию на соревнованиях (внимание, вы станете слабее)