Просто успехи. Не для обсуждения. Кто чего достиг.

polovnikov · октября 2014

Пишите, уважаемые, ваши достижения. Создадим список достижений. Просто перечислим. Не для обсуждений. Ради статистики.

Опишу свои. Был 110кг. С начала 2014 года помаленьку снижал потребление мучного. С лета мучное потребляю только в виде макарон в супах - немного. Не ем конфет. Совсем. Не ем сахар. Всё, что из сахара и с сахаром в большой дозе. Больше овощей ем. Ничего жареного. Ничего жирного. С начала лета занимаюсь упражнениями: гимнастика-растяжки, силовые немного и батут. Итого: на 10 октября 2014 вес 102,7кг. При этом работа совершенно сидячая. Держусь. Хочется вкусняшек. Не позволяю. Поставил цель: без вкусняшек жить постоянно, как образ жизни. Как образ жизни: фитнес. Чего и вам желаю.

EagleB3 · октября 2014

Первое взвешивание - 03.06.14, 107 кило. Сегодня утром (11.10.14) - 91,6.
Минус 15 кило за 4 месяца. С двухнедельным зажором в начале июля.

Образ жизни - совершенно сидячий. На спорт времени нет категорически.

В настройках MFP поставлена потеря 0,5 кг в неделю, но получается быстрее. Не знаю почему.
Выдерживаю КБЖУ в пределах, установленных MFP. Отклонение, как правило, не более 10ККал - всю положенную на день норму выбираю, даже если есть не хочется. Стараюсь ровно выедать жиры и белки. Углеводы - как сложится.
Программой "Энергобаланс" слежу за балансом БЖУ по времени дня.

Ем все. Жареное ем, пиво пью, пломбир хомячу. Обедаю в фастфуде (но разборчиво, а не где что попало). За то мне MFP и нравится - можно все. Профиль открыт - смотрите, если кому интересно.

Avgur · октября 2014

Ребята, не забывайте указывать свой рост, без него впечатление неполное.

Мои данные: 174 см, 67 кг. Достижения:

2013, январь - 84 кг,
23 января записался в фитнес-клуб, ограничил еду (исключил сладости, плюшки, снизил потребление жирного),
январь - август: занятия кардио плюс тренажеры (тупо по кругу) и плавание, 70-80 мин. 2 раза в неделю. Вес к концу лета 2013-го 74 кг, измерил состав тела: жировая ткань - 16%.
август - декабрь: тренировки стали регулярными, 3 раза в неделю,
2014, январь - 65,5 кг, 13% жира. Купил аналитические весы, обнаружил myfitnesspal, въехал в суть контроля КБЖУ.
2014, февраль - 64,5 кг, 12,6% жира. Переставил цель на повышение веса, с конца февраля включил силовые упражнения со штангой.
2014, октябрь - 67 кг, 13,5% жира. 2 раза в неделю силовые по 100 мин., 1 раз плавание 95 мин. Ем всё, чистых калорий 2500, строго соблюдаю баланс БЖУ, контролирую энергобаланс по графику. С трудом, но растет мышечная масса - плюс 2,5 кг по сравнению с февралем.

Как-то так

wladk · октября 2014

Рост 183.
2006 год - 110 кг. Потом парапланеризм, волейбол - сбросил до 103, был до зимы 2013.
Год назад в декабре 2013 вошёл в мфп со 103 кг. В апреле 2014 минимальный утренний вес 79 кг.
Щасусиленно набираю мышечную массу - ем на 3500 ккал ежедневно - масса еле еле поднимается. Пока 81-82 кг прыгает.
Работа сидячая, но разгоняются метаболизм каждодневнымми утренними зарядами - пробежки 5 км три раза в неделю, силовые три раза, йога, кроссфит, плавание, просто гимнастика или аэробика - по желанию.
Завтра фотку новую в профиль добавлю.

vicnail · октября 2014

Всем привет
Рост 192, вес в начале 135
5 недель контроля за едой и 4-х разовый(в неделю) заход в зал на "сушку"
итого долой 16 кг.

NikolaiSpb · октября 2014

Приветствую !
Рост 186, 40 лет...Вес в на старте в марте 126 кг.
Образ жизни - сидячий.. Заставлял себя ходить по 10 тыс. шагов в день, потом добавил велотренажер и самые простые упражнения типа подъёма корпуса, отжиманий и приседаний.
Был перерыв на 10 дней в начале июля во время отпуска, но набранные 2 кило "ушли" буквально за неделю.. После этого начал бегать, но к сожалению повредил колено и практически весь август провёл в ортезе и с костылями..
Сейчас вес 80 кг, процент жира 15.5%.. Слежу за БЖУ ( превышение белка себе позволяю в небольших пределах, углеводы и жир - строго).. Из пищевых добавок использовал L-карнитин и аргенин ( перед тренировками).
П.С. с алкоголем завязал за пару месяцев до знакомства с МФП
Всем успехов !

xapyk · октября 2014

NikolaiSpb написал: »

Вес в на старте в марте 126 кг.
Сейчас вес 80 кг, процент жира 15.5%..

Жестко - 46 кг за 8 мес! Но молодец раз все получилось!

В очередной раз удивляюсь: я 176 и если я буду весить 80, то буду "узником освенцима". При 85-87 как-то еще ничего, но жена периодически делает замечание что костями гремлю. А у вас 186 и 80 кг...
Наверное от строения тела что-то зависит, пока не нашел для себя ответа...

Avgur · октября 2014

Андрей, у тебя благодаря велосипеду и бегу, а также правильному питанию, получилось при сбросе десятков кг сохранить и даже увеличить мышечную массу в процессе похудения. А Николай, как и я, ушел в минимум жира, оставшись при этом без мышц, поэтому мы и такие легкие. Теперь предстоит растить мышцы долго и упорно.

xapyk · октября 2014

Володя, думаешь в этом все дело? Фиг знает, может и так. Потому как я с самого начала худения не пренебрегал и силовыми в том числе. Был период в полгода примерно. Вес был 112-114 кг и не двигался ни вверх, ни в вниз. Тогда я преимущественно силовыми занимался, с небольшим количеством кардио на разогрев и заминку. А потом начал ездить на работу на веле, вес провалился вниз, но и силовыми почти не занимался до недавнего времени.

NikolaiSpb · октября 2014

Владимир, насчет без мышц я бы поспорил... На старте еле-еле мог заставить себя отжаться от пола 15-20 раз, сейчас около 100... Подъемы корпуса поднял с 25 до 500.. Приседания до 125( пришлось тормознуть из-за колена).. В принципе я ориентировался на BMI... Сейчас он 23.1..В начале пути что-то больше 32, если не путаю...

Avgur · октября 2014

Николай, BMI не может служить критерием, так как мышцы в 3-4 раза тяжелее жира, и при одном и том же BMI можно быть как жирным толстяком, так и атлетом с идеальной фигурой. То, что функционально ты стал гораздо мощнее, еще не говорит о росте мышечной массы, судить о ней можно только по % жира или аналогичному показателю состава теля.
Улучшение функционала вполне возможно и без роста массы, за счет повышения тонуса мышц и их укрепления. К примеру мышцы гимнаста по "удельной мощности" превосходят мышцы штангиста.
На высоком % жира потеря мышечной массы при похудении практически не ощутима и компенсируется повышением тонуса. Но если продолжать сгон веса при жире в 15-16% и ниже, мышцы могут реально гореть, ведь при малейшем энергодефиците организм станет расходовать запасы как жиров, так и аминокислот, и чем вторых больше, а первых меньше, тем выше риск потери мышечной массы.
Так что надо контролировать не вес и BMI, а вес и % жира (мышц).

wladk · октября 2014

NikolaiSpb написал: »

Владимир, насчет без мышц я бы поспорил... На старте еле-еле мог заставить себя отжаться от пола 15-20 раз, сейчас около 100... Подъемы корпуса поднял с 25 до 500.. Приседания до 125( пришлось тормознуть из-за колена).. В принципе я ориентировался на BMI... Сейчас он 23.1..В начале пути что-то больше 32, если не путаю...

Николай, тут простой рассчет. Допустим ты подтягиваешься 10 раз при весе 80 кг. Соответсвенно за 10 раз ты поднимаешь 800 кг веса (вес своего тела).
Когда ты нарастишь груду мышц и будешь 95 кг, то за 10 раз ты будешь "тянуть" 950 кг. Это 20% прибавка.
Также с отжиманиями, прессом..
И наконец - есть показатель силовой выносливости - кол-во повтором с минимальным весом или без веса. Есть показатель силы - максимальный вес, который ты можешь сделать хотя бы 1 раз (одноповторный максимум). Ты проверял максимум свой в 125 кг и в 80 кг? Я вот нет

НО явно было раньше ниже.

А 40 кг за 8 месяцев.. Из этих 40 где-то 15 были мышцы. Как и у меня.

Я 183 см и вес 82 (к счастью вес начал расти от непрерывной жрачки).
Андрей, я бы не сказал что из Освенцима

Далеко не дрыщ. И не хочу весить больше 85 к лету. Так что на зиму буду много кушать до где-то 90 кг, к лету худеть, сбрасывая исключительно жир до диапазона 80-85 кг.
Вчера провел замеры тела - бицепс только-только вернулся к значению годовалой давности (когда вес был 103 кг)- 35.3 см. Но при этом все силовые показатели жимов, тяг и прочих - возросли в 2 раза, а силовая и сердечнососудистая выносливость даже близко не сравнится с тем, что было.

JackWalteras · октября 2014

Avgur написал: »

Ребята, не забывайте указывать свой рост, без него впечатление неполное.

Мои данные: 174 см, 67 кг. Достижения:
2013, январь - 84 кг,

23 января записался в фитнес-клуб, ограничил еду (исключил сладости, плюшки, снизил потребление жирного),

январь - август: занятия кардио плюс тренажеры (тупо по кругу) и плавание, 70-80 мин. 2 раза в неделю. Вес к концу лета 2013-го 74 кг, измерил состав тела: жировая ткань - 16%.

август - декабрь: тренировки стали регулярными, 3 раза в неделю,

2014, январь - 65,5 кг, 13% жира. Купил аналитические весы, обнаружил myfitnesspal, въехал в суть контроля КБЖУ.

2014, февраль - 64,5 кг, 12,6% жира. Переставил цель на повышение веса, с конца февраля включил силовые упражнения со штангой.

2014, октябрь - 67 кг, 13,5% жира. 2 раза в неделю силовые по 100 мин., 1 раз плавание 95 мин. Ем всё, чистых калорий 2500, строго соблюдаю баланс БЖУ, контролирую энергобаланс по графику. С трудом, но растет мышечная масса - плюс 2,5 кг по сравнению с февралем.

Как-то так

Покажи фотки!!!!

Mistikally · октября 2014

Ну у меня результаты пока скромные, но все-же)
Рост 170. Начала в конце июля 2014 с веса почти 75 кг
На данный момент вешу 68 (утренний вес)
Объемы были талия 78, бедра 106, нога сверху 62, стало талия 71, бедра 102, нога сверху 60. Грудь - минус 1 размер, что, конечно, печалит)))
Занимаюсь кардио (велосипед) + силовые с маленькими (2 кг) гантелями, когда напрягаю руки четко вырисовываются бицепсы)) Про ноги (и ляжки, и икры) вообще молчу, выглядят даже перекачанными. К сожалению, высчитать процент жира пока возможности нет.
Ем на 1300 калорий, дефицит 550, ем все, но стараюсь ограничивать сладкое. Устраиваю еженедельные воскресные зажоры. Из-за них худею медленнее, но чувствую себя физически и психологически лучше.

Avgur · октября 2014

JackWalteras написал: »

Покажи фотки!!!!

Фотки есть в профиле, последние где-то 3-месячной давности, с тех пор изменился не слишком сильно

Mistikally написал: »

Ну у меня результаты пока скромные, но все-же)
Рост 170. Начала в конце июля 2014 с веса почти 75 кг
На данный момент вешу 68 (утренний вес)
Объемы были талия 78, бедра 106, нога сверху 62, стало талия 71, бедра 102, нога сверху 60. Грудь - минус 1 размер, что, конечно, печалит)))
Занимаюсь кардио (велосипед) + силовые с маленькими (2 кг) гантелями, когда напрягаю руки четко вырисовываются бицепсы)) Про ноги (и ляжки, и икры) вообще молчу, выглядят даже перекачанными. К сожалению, высчитать процент жира пока возможности нет.
Ем на 1300 калорий, дефицит 550, ем все, но стараюсь ограничивать сладкое. Устраиваю еженедельные воскресные зажоры. Из-за них худею медленнее, но чувствую себя физически и психологически лучше.

Очень хороший темп, и жир правильно уходит. Еще килограмм 5 скинуть - и можно начинать лепить свое тело по желаемому образцу, делая акцент на нужные группы мышц.

Mistikally · октября 2014

Avgur написал: »

Очень хороший темп, и жир правильно уходит. Еще килограмм 5 скинуть - и можно начинать лепить свое тело по желаемому образцу, делая акцент на нужные группы мышц.

Спасибо)) Да, я уже предвкушаю этот момент, не так уж и много осталось)

dkozyr · ноября 2014

Рост 182 см
5 августа весил 87кг (вроде даже 87.8кг но я видимо сократил,как-будто была какая то разница)
сейчас ~74.6-74.8 (взвешиваюсь 1н раз в неделю, каждый вторник, утром)
упражнения-эллиптический тренажер~60-70минут, но чаще просто хожу постоянно, по 15-17к шагов в день.
худеть хотел всегда,но пока гром не грянет...,"громом" стало колено, врач сказал: "худейте или будет все плохо".
по поводу целевого веса я не решил,вроде 75кг норма,но у меня запястье 15.8см,и мышцы короткие (для меня было открытие,когда мне сказали, что у меня совсем кость не "широкая").

Avgur · ноября 2014

dkozyr написал: »

Рост 182 см
5 августа весил 87кг (вроде даже 87.8кг но я видимо сократил,как-будто была какая то разница)
сейчас ~74.6-74.8 (взвешиваюсь 1н раз в неделю, каждый вторник, утром)
упражнения-эллиптический тренажер~60-70минут, но чаще просто хожу постоянно, по 15-17к шагов в день.
худеть хотел всегда,но пока гром не грянет...,"громом" стало колено, врач сказал: "худейте или будет все плохо".
по поводу целевого веса я не решил,вроде 75кг норма,но у меня запястье 15.8см,и мышцы короткие (для меня было открытие,когда мне сказали, что у меня совсем кость не "широкая").

Надо измерить % жира и BMR, от этого зависит дальнейшая стратегия. Когда жир уже ниже среднестатистической нормы, вес не может являться критерием.

dkozyr · ноября 2014

BMR 1800
% жира 20-21( что-то много показывают, считал разными методами(8мью если точно) )
Я смотрел за изменением уровня мышц по весам которые якобы должны их показывать,вроде кол-во не сильно изменялось.

Avgur · ноября 2014

BMR выше среднего, % жира позволяет еще какое-то время поработать на сжигание за счет кардио. Но можно уже переходить на силовые, мышц явно маловато. Я бы оставил 50% кардио и добавил силовых упражнений.

wladk · ноября 2014

20-21% многовато жира. 14-17% оптимально для мужчины. Массонабор до 17%, потом жиросжигание до 14, потом опять массонабор и так далее.
Ну если только твоя активность не связана с ограничением веса - например гимнастика или тот же вейкборд - там чем легче тем лучше.
Тогда надо развивать скоростные показатели через плиометрику или ударные тренировки, и выносливость через кардио. При избытке калорий, мышцы не должны при этом гореть, и в теории должны расти.

katerinasteinbrg · ноября 2014

Всем привет)
Стабильно 2 раза в неделю занимаюсь силовыми с тренером, потребляю 1600 ккал не в тренировочный день, в день тренировок 1700ккал. Вот мои скромные успехи)
При росте 170 см месяц назад весила 68 кг. Объемы 89-74-104. На данный момент вешу 65 кг, объемы 87-71-102)) По цифрам особых улучшений не вижу, но визуально уже начала меняться)

NikolaiSpb · декабря 2014

NikolaiSpb написал: »

Приветствую !
Рост 186, 40 лет...Вес в на старте в марте 126 кг.
Образ жизни - сидячий.. Заставлял себя ходить по 10 тыс. шагов в день, потом добавил велотренажер и самые простые упражнения типа подъёма корпуса, отжиманий и приседаний.
Был перерыв на 10 дней в начале июля во время отпуска, но набранные 2 кило "ушли" буквально за неделю.. После этого начал бегать, но к сожалению повредил колено и практически весь август провёл в ортезе и с костылями..
Сейчас вес 80 кг, процент жира 15.5%.. Слежу за БЖУ ( превышение белка себе позволяю в небольших пределах, углеводы и жир - строго).. Из пищевых добавок использовал L-карнитин и аргенин ( перед тренировками).
П.С. с алкоголем завязал за пару месяцев до знакомства с МФП
Всем успехов !

UPD:
Ну вот я и добился своей цели даже слегка перевыполнил.. На сегодняшнее утро вес 75 кг, процент жира 13.8%, мышцы 44.3% - это если доверять недорогим весам "Polaris"

Калькулятор на sportswiki.ru по измерениям складок рассчитывает приблизительно те же значения.. По просьбе Avrur'a прикрепляю графики по снижению веса и % жира - к сожалению, последний не со старта, а позже - как купил более-менее современные весы.

Avgur · декабря 2014

Николай, вы просто образчик упорства и грамотной работы, вас нужно занести в анналы МФП

Для полноты впечатления недостает только фото торса до и после. Кстати, как при таком грандиозном похудении обстоит дело с "упрямым жиром"? Остались ли еще складки на проблемных местах?

NikolaiSpb · декабря 2014

Спасибо за комплимент.."До" фоток нету - самому было противно на себя смотреть.. Сейчас приблизительно как у Вас на " аватарке".. Будет время, сфоткаюсь в той же одежде как на старой фотке в профиле - для контраста, так сказать.. Размер одежки изменился с XXXL на М...

rozers · декабря 2014

Нда... с ума сойти, результат сумасшедший. Действительно многим новичкам надо показывать график как пример что всё возможно.

Просто успехи. Не для обсуждения. Кто чего достиг.

Комментарии

Разделы