Если нет результата

Влад, не совсем правильный вывод) Потеряете вы мышцы или нет при диете в 1000 кал зависит только от ваших тренировок и количества белка в рационе. При работе в аэробной зоне мышцы не теряются. И 4 кг в месяц - имхо, вполне нормальный, средний темп.

Володь, я согласен тоже с этими данными. Но считать калории - уже определенная заморочка, а по графикам - еще тяжелее..
Поэтому на опытах "быстрохудеющих" достаточно не выставлять больших значений похудения. 0.25-0.5 кг в неделю вполне достаточно - ведь должно быть понятно, что эффективное и нетяжелое похудение это длительный процесс, за неделю сбросить 10 кг (как в рекламе) - только липосакцией..

Всем доброго времени суток. Целый день читаю форум, пытаюсь понять, в какую сторону я "иду". Я вообще новичок, никогда такого не делала. Худеть толком никогда и не получалось по разным причинам. Будучи студенткой, каждый год набирала стабильно 2-3 кг. Но уже тяжело стало организму... И с эстетической точки зрения - тоже как-то не то, что нужно)))) В идеале, нужно сбросить -10 кг. но почти месяц я на сайте, стараюсь, повторюсь, стараюсь контролировать питание, стараюсь много ходить, заниматься аэробикой. Учитывая, что спортом я не занималась год, и ела много всякого вредного раньше, я думала что через недельку все начнет работать как часы и вес будет уходить. а вот что-то он стоит на месте.и объемы также. НО! самый большой плюс, я себя стала лучше чувствовать во всех планах. но "простои" в весе немного расстраивают...

начиталась и наслушалась историй о том, как люди при минимальном контроле худели за месяц на 5 кг, вот и задумалась что же со мной не так. ведь обычно я нажир.. пардон... кушаю много жирной еды и люблю печь всякие сладости (есть также).
сегодня решила поменять режим с 1 кг в неделю, по вашим советам на форуме, на 0,5. Изменилось количество чистых калорий.

Стараюсь сжигать все,что "переела". И слушать организм, если совсем сил нет, то перекусить овощинку/фрукт.
Подскажите, пожалуйста, я действительно плохо стараюсь, или как-то неправильно подобрала себе режим?

Дневник в открытом доступе, палками можно бить. Помогите, пожалуйста

Все взвешиваю, если это не семейный ужин/обед. Там пока беда, у нас все на майонезах, все жирное. От меня, увы, процесс приготовления блюд не зависит, на глаз пока не могут вычислить даже вес. Особенно обидно, когда ты запланировал на день, а тебя приглашают на ужин,и потом еще обижаются, что я что-то не ем. Есть свои рецепты, если нет, стараюсь подбирать. База радует, есть много наших украинских продуктов. Расход искала по разным источникам и высчитывала по формуле на свой вес. Ходьба и аэробика не из этого сайта. Для ходьбы есть еще шагомер для измерения скорости, он тоже калорийность показывает.

В настройках - сидячий, поскольку на работу не хожу, работа дома за компьютером. Редко когда есть какая-то посторонняя активность, чтобы отнести себя к малоподвижной категории.

Полистала и я свой дневник, ибо не могла понять, где перебор на 1000 (на 500 не могу приспособиться к семейным вечерам/обедам). Ни в коем случае себя не оправдываю, но мне иногда кажется, что раннее внесенные цифры, калорийность, в дневнике "скачут". Знаю, что у некоторых в приложении такая проблема. Я первое время, даже когда с пивом, не превышала 1400-1600, а там потом берутся другие данные. Не знаю, чей это глюк, мой или сайта....

Для меня еда всегда была очень важным элементом, если нет чего-то вкусного, то и настроения не было и агрессия проявлялась. И так с детства. У нас дома "культ еды", так что я пытаюсь себя отучить, как могу. Не хочется и на людей бросаться же ибо могем и так. С пивом история интересная, муж уехал в командировку, пива дома не будет) а за два месяца, я думаю, я смогу себя перестроить.

Спасибо за анализ и потраченное время! Это для меня очень важно

Вот гадостями всякими, типа чипсы и соленые орешки, уже давно не занимаюсь. Перехотелось что-то. Бывает, сушеного кальмара захочется, но чуточку. За БЖУ буквально вчера у вас на форуме и читала. Я так скажу, я с часу дня до 8ми вечера зачитывалась вашими советами, и узнала намного больше, чем за год "самокопания" в литературе. За это вам всем отдельное спасибо. Теперь главное придерживаться этих советов
По поводу БЖУ. Выставила я на 0,25. И тут внезапно углеводов 209, жиры 56, белки 84. Я теперь уже умная, знаю, что есть ручная настройка, только вот не знаю, какое соотношение БЖУ будет для меня оптимальным, ибо чувствую, что 200 углеводов для меня много, хотя по статам я часто до 200 и набираю. НО это, скорее всего, проблема в неправильном подходе к еде.

Майонез не ем уже полгода. Проблема в семейных обедах в том, что стоят три салата с майонезом и утка запеченная. Я вот утку и выбрала, посчитав салатики а-ля оливье с майонезом не таким уже и полезным продуктом.
Касательно йогурта, я как из средних веков выползла, только два дня назад сделала йогурт домашний из закваски. Очень вкусно. Так что я нашла альтернативу заправкам к салатику. Хотя по всем таблицам оливковое масло вроде как лучше..

Надо было раньше к вам сюда заглянуть

СпасибО! Вы отлично мотивируете. Дома я только и слышу что "зачем тебе оно надо", а мама просто, как всегда "ты толстая, тебе надо меньше жрать, ну иди котлетку попробуй, а чо так мало, на еще одну? " комедия, одним словом. Более того, у меня еще и генетическая предрасположенность.
Свекр со свекровью вообще отказываются принимать мой новый образ жизни. Как об стенку. Но то такое... Поэтому я стараюсь меньше на этом акцентировать внимание и втихую топтать помидорку.

Уважаемый xapyk, как вы считаете, а соотношение БЖУ, выставленное автоматически сайтом, углеводов 209, жиры 56, белки 84 - так и оставить, или склонить, все же на сторону белков, как пишет wladk и уменьшить углеводы?

Я раньше бегала, напротив есть площадка школьная, но там 400 м круг, пока набегаю (даже минимальных 6-7 кругов), надоедает со страшной силой, а по частному сектору собак сильно много... бегать хочется на улице, вроде бы и есть где,но по факту получается не так, как хотелось бы. Думаю, как устроить себе пробежки регулярные и где, но ничего на ум не приходит. Тоже не хочется при дороге бегать...

По БЖУ поняла. Буду работать над тем, что сейчас есть. Через месяц посмотрим. Спасибо вам!

В нашем парке одной девушке рано утром или вечером лучше не бегать и тоже собак много... но как вариант. есть еще один стадион 40 минут пешком от дома, там хоть стандартный круг)

девушка, вы слишком много едите, но белка - катастрофический дефицит.... не еда, а шлак полный

в четверг - нормальная еда....в среду - ну 50 гр белка... это нормально, если ваш вес до 40 кг... белка надо кушать побольше, от 1.5 гр.
можно диету выстраивать так: на 1 кг веса должно быть 1.5 гр белка, 1 гр. жира, остальное - углеводы

трудно есть больше курицы, рыбы, морепродуктов, мяса и творога?) конечно, глазированный сырок залетает гораздо веселей ))

белки яиц - источник дешевого белка... и залетает на ура

спасибо за ответы и советы! если все будет хорошо, через два месяца переезд и формирование своего домашнего меню а пока что буду работать над собой дальше, тем более, что стало понятно что да как. спасибо всем еще раз. надеюсь мои "сопли" помогут здесь не одной даме