1. Если нет времени, чтобы сварить кашу - на скорую руку можно позавтракать мюсли с нежирным йогуртом.
2. Еще вкусный вариант - оладушки (обычно покупаю готовые и просто разогреваю в микроволновке) с творогом и медом.

завтрак - это сложно. либо ты не спишь хотя бы 6 часов, либо ты ешь на хожу. ранее завтрак я вообще пропускал, сейчас начал следить за собой ( решил укрепить тело, да и сбросить кг 20 за полгода+). типичный мой завтрак теперь составляет гр100 обезжиренного творога и стакан воды. порой яблоко добавляю, но его потребление уже идет на пути к электричке до работы.

oberonson, завтрак это тоже не сложно. Как уже писали выше - овсянка готовится в микроволновке 2 минуты) Это просто дело привычки. А привычку хорошо покушать утром надо себе привить обязательно!

Всем привет) вот присоединяюсь к худеющим. У меня с завтраками проще. Так как живу в ритме "свободного художника", то из дома выползаю не раньше 12 дня. За то встаю достаточно рано. И завтрак это в первую очередь вода, потом минут через 40 плотный завтрак. Но даже если рано выходить из дома надо рано, то на омлет с овощами, овсянку или творог с фруктами и орехами нужно совсем немного времени. Если интересно, то могу рассказать мои идеи, как ускорить процесс приготовления:-)

dienisova77 написал: »

мне очень сложно похудеть, если я буду употреблять рыбу, или другие белки на ужин. грамм 300 кефира в 18.00, и еще 150-200 грамм за час до сна, чтоб уж совсем голодной не ложиться)))

1. без спорта похудеть нельзя! те "жир горит" конечно от диет, но без спорта процесс не может быть завершен, тк замедлен метаболизм и возможна ситуация, когда почти ничего не ешь, а вес не уходит, или хуже - возникают проблемы с ЖКХ. Необходимо минимум 30 мин быстрой ходьбы каждый день + 15мин зарядки утром (или в другое время)
2. есть надо минимум 3 раза в день
3. нежирная рыба, допустим паровая или запеченная 300гр (сырой вес) = 350Ккал 23% дневной нормы
и 300+200 = 500 гр кефира, если он 3,2% = 285 ККал те около 20% дневной нормы
=> неплохой вариант питания во второй половине дня

удачи и упорства )

Я обычно утром ем 30 грамм фиников и грамм 200 творога с вареньем... Иногда гречку или перловку с мясом или котлетой.

Хлопья 5 злаков с овсяными отрубями. Вишнёвый джем (на фруктозе), изюм. 201 калория.

Блинчики на кефире, с бананом, творогом, яйцом, из разных сортов муки (пшеничная, овсяная, соевая, льняная и кукурузная). Благодаря такому составу блины идеальны по пропорциям белков, жиров и углеводов. В тесто добавляется 1 грамм растительного масла, а жарятся без масла на антипригарном покрытии. У меня получилась довольно большая порция, поэтому и калорий немало - 468, включая мягкий творог и варенье к блинам. После утреннего спорта такой завтрак самое то! По калорийности можно сделать меньше, если убрать желток, банана поменьше, да и вообще порцию уменьшить на одну треть.
А то я что-то переборщила... Сегодня делала блинчики - вышли на калорий 300 вместе с джемом)

Структурно о завтраке - с учетом сахарного диабета – фаза 2 - когда вес уже активно сброшен и мы совершенствуемся

если интересует фаза 1 - то тоже напишу
0. Вода 250-500 мл
по большому счету смотрите как можно строить завтрак

1. углеводы - каша крупа (разная) примерно 100-150 грамм - соответственно примерно 110-160кк
2. белок - куриный белок (отделяете сами или покупаете в бутылке уже пастеризованный), или курица (грудка) или индейка (грудка) или постное мясо (запеченное, отварное ) или тунец или рыба (отварная, запеченная) по весу грамм 100-150 примерно еще 100-150 кк
3. овощи огурцы,помидоры,перец, - сырые примерно грамм 200 - примерно 50 кк
4. мясо вкусное 50 грамм - индейка тущеная, печень тущеная, тунец салатный, сердце куриное тушено, и тд - примерно + 100 кк (опционально)
5. омега 3 - 1 грамм EPA+DHA

по протеиновой смеси, как добавке, смотрите сами - тут его нет - можно тоже включить как опцию

---

это база получается до 260-460 кк с большим количеством вариантов

6. вкусняшки - салат морской капусты, икра баклажанная, капуста квашенная, соевые соус (разный), уксус бальзамик (разный), сметаны грамм 20 - имеется ввиду ИЛИ - примерно 50 грамм - + 15-50 кк
7. хлебец 1 шт или 2 шт по 5 грамм (10 грамм) 30 кк лучше не сладкий (гречневый ) к кофе и сыр рассольный 10-20 грамм (30-60кк)

9. чай или кофе 250 + молоко 50 грамм - итого 25 кк (опционально) - без ничего - вкус даст само кофе и оттенок вкуса от сыра

---

— получается в плюс еще - 100-175 кк

итого получается максимум 600 минимум 360 кк
- пропорции в % примерно БЖУ = 30% - 25-28% - 40-45%
точно можете посчитать под себя

Удачи !

а что делать , если в интервал калорий вписываюсь, иногда даже ругается программа, что недоедаю, но вес стоит на месте... 3 силовые в неделю + 2 кардио... за последние 2 месяца еще и мышцы наросли на бедрах, не лезу в одежду жира тоже сколько было столько и осталось и по измерениям и чисто визуально(грудь увы ни на см не увеличилась как при наборе веса обычно) +3см на каждое бедро, +3 в талии, +4кг веса... подсушилась