Насиловать себя надо беспощадно и разнообразно

Почему бывает: шло, шло, и вдруг - бац! и застопорилось? Вроде всё делаешь как прежде - и калории с БЖУ соблюдаешь, и тренируешься регулярно, а жир перестал снижаться, мышцы перестали расти. Наверное, каждый испытывал подобное.

Вспомним свои ощущения. В начале работы над собой ничего толком не получается, сто раз хочется плюнуть и бросить это дело. Потом терпеть пищевые лишения и заставлять себя напрягаться в зале становится привычным делом, и результаты начинают проявляться всё заметнее. И ты, радостный, всё сильнее пришпориваешь свой организм, а напряги на тренировках доставляют тебе даже какое-то мазохистское удовольствие.

Но наступает момент, когда кажется, что всё идёт само собой, что настало счастье, и можно больше не испытывать никаких стрессов. Увы, это заблуждение.

Нет, конечно, можно довести себя до общечеловеческой нормы и поддерживать ее не особо напрягаясь. Хотя и здесь, стоит только зазеваться, как лишние кило тут как тут. Если же ставишь цель на уровне фитнес-стандарта, отключить напряжение невозможно в принципе.

Организм, если его не насиловать, стремится к экономному существованию с минимумом расхода энергии. Поэтому ему не нужны большие мышцы (они много "едят"), а излишки энергии он будет откладывать в жир (про запас). Стоит только перестать нагружать мышцы на пределе мощности, как их клетки сперва перестанут делиться, а потом "лишние" понемногу начнут распадаться. Жир же, наоборот, пойдет в рост, к общечеловеческому уровню.

Общепризнано, что в тренировках нельзя бесконечно повторять одни и те же упражнения с одними и теми же весами - обязательно наступит "плато". Это можно назвать привыканием или адаптацией - организм перестает испытывать стресс и выделять нужные гормоны.

Стресс - необходимое условие прогресса. Привыкшие к нагрузке мышцы нужно периодически удивлять и шокировать. Это достигается сменой тренировочных программ, увеличением рабочих весов, и, кстати, резкие броски в рационе питания тоже иногда могут сыграть роль такого стресса.

А на эмоциональном уровне это означает необходимость постоянно себя мотивировать и преодолевать лень. Стал почивать на лаврах и чувствовать себя абсолютно комфортно - пиши пропало!