Если нет результата

Ну что ж вы так, бедные бЕлки.. Такие веселые животные - а вы их все пытаетесь сожрать

Белки - это сплошной протеин. Причем если ударение на "е" - то белкА в бЕлке меньше

1200 при 3х тренировках? Вы наверное поставили темп похудения 1 кг в неделю?
Вообще-то интересно, про весе 50 кг какой ваш рост и сколько вы еще хотите скинуть?

Но да, если вы уже указали 3 тренировки в неделю, то дополнительно их заносить не надо.

Но 1200 - это же если вообще ничего не делать и то будете в проголодь жить. Может потому и нет движения, что вы в голодном режиме находитесь.

Ну еслки вес не хотите скинуть то ставьте поддержку: 0 кг в неделю. И для полного контроля да, лучше ставить минимальную активность и заносить свои тренировки отдельно. Но имейте ввиду, что МФП в целом завышает на 30-50% калории по активностям, поэтому если у вас нет другого способа определить потраченные калории (например пульсомер, хотя и он не дает точности конечно), то тогда берите не более 2/3 калорий которые дает МФП.
Потом надо корректировать конечно в зависимости от того куда пойдет вес. Живете в таком режиме 4 недели и смотрите за весом, объемами и можно еще сумму складок кожи контроллировать, например на животе на уровне пупка в 2.5 см правее, по середине бедра на передней поверхности и на трицепсе. Процент жира без дополнительных расчетов не получите, да и расчеты эти тоже дают не точный результат, а вот сумма толщин складок кожи хорошо отразит жировой слой.
Ну и после 4х недель смотрите:
вес уменьшился? - ешьте больше
вес увеличился и сумма складок увеличилась? ешьте меньше
вес увеличился и сумма складок уменьшилась? Бинго! Мышцы наросли! Так держать.
Корректировку делаете на 100-150 кал в день.
И еще ждете 4 недели
И т.д.

А по контрлолю - на форуме много всяких тем. Посмотрите этот раздел "Общие вопросы..." Все важное здесь.

Биоимпедансные весы инструмент неплохой, но с ними надо уметь работать. Лучше конечно покупать по возможности модель с дополнительными ручками (ручкой) с контактами для рук. Тогда измерение будет точнее.
Но даже в этом случае показываемый процент жира зависит от состояния тела. Перед замером надо не тренироваться, ни поть, ни есть... И то не факт что точно покажут.
Но! Они хорошо показывают тенденцию если усреднять значения. Я у себя в блоге несколько раз писал о весах:
http://drey.co.nz/2013/05/31/omron-and-bfp/
http://drey.co.nz/2015/09/18/ideal-weight/

И здесь на форуме у меня есть несколько постов о весах и методах ис использования. Например поищите тему "Проверить алгеброй гармонию".
Но в общем я сейчас использую весы для контроля веса и справки по жиру, а жир определяю калиперным способом по складкам. Но с корректировкой:
http://drey.co.nz/2014/08/02/aam/

По белку в процентах ничего не скажу. По одной простой причине: белок надо мерить в граммах на кг веса.
Обычным людям достаточно 1 г/кг, активным физкультурникам занимающимся немного желзом (мы с вами) - 1.5-2 г/кг, больше будет лишнее, да и 2 г/кг уже в общем избыток. Ну а бодибилдеры едят 2-4 г/кг.
Жиры: надо обязательно примерно 1г/кг. Остальное углеводы.

Вот и получается, чот вам надо 75-100 г белка в день, 50 г жира и углей остальное. А проценты? Сколько получится - столько получится.

По бегу и ходьбе: я не знаю на счет Пейсера, но для себя пришел к выводу, что МФП для ходьбы дает более-менее подходящие цифры, если правильно заносить темп (скорость).

По бегу я использую формулу: 0.9*вес*км. НЕ зависимо от скорости.

И вернемся к чистым калориям. Не зная вашего возраста, я предположил что 78 - это год рождения и на основе этого посчитал вам ваш уровень обмена веществ:
http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/
он получился 1252. А дневной расход при минимальной активности 1503.
Если возраст не правильно использовал, подставьте свои данные и посчитайте сами.
В общем, если вы ничего не делаете то в день вы тратите 1503 (на основе данных что я ввел, конечно).
Если вы будете есть 1500, то ваш вес не должен меняться по теории. Если будете есть 1200, то уже будет дефицит в 20%, и будете худеть.
Если вы пробежали 10 км, то ваш расход в этот день увеличился на 0.9*50*10=450 ккал. И в этот день вам надо есть 1950 - если вы на поддержке или 1700 - если на похудении.

Ваша физкультура довольно активна и вы тратите не менее 400-500 ккал в физкультурный день по моим оценкам. Значит вам реально надо питаться на 1600-1700 ккал в день.

Рад был помочь!

AlexeyMolchanov написал: »

1.Бегаю утром каждый день 5 км и 10-20 минут занимаюсь вечером. Может дело в том, что я не увеличиваю нагрузку?

Бег утром - натощак? Если да, можно заменить завтрак после на завтрак до. Слишком глубокая гипогликемия после сна, усугубленная бегом, может блокировать нормальное жиросжигание.

AlexeyMolchanov написал: »

2. В связи со сменой работы немного изменился режим дня - стал меньше ходить, раньше вставать и меньше пить обычной воды. Это может влиять?

Вполне может влиять, особенно значительное уменьшение ходьбы.

Ме смог сходу найти, но ну неоднократно мною цитируемого Скуби есть график, где он показывает, что при уменьшении веса и при неизменности остальных параметров (еда, физкультура), график уменьшения веса становится все более и более горизонтальным.
Так что да, вполне возомжно что уже не хватает этого бега. Попробуй побегать по 6 км в день. Или чуть уменьшить потребление еды. Тем более что стал меньше ходить и меньше спать.

А на счет калорий в беге я использую формулу 0.9 * кг * км и 5 твоих километров дают 450 ккал, что на 20% примерно меньше рунтастика. Значит если он дает больше чем потрачено на самом деле, а ты все эти калории подъедаешь, то ты ешь больше чем надо и тоже может быть причиной плато. Т.е. ешь на 20% больше, что фактически выводит разион в поддержку.

Да, хотел добавить, для меня прекрасно работает пара тостов из цельнозернового хлеба помазанных медом, грамм 20-25 меда. И быстрые и медленные угли. А после утренней поездки на работу - миска овсянки с фруктами позаволяет дожить до обеда без проблем.

Да, чуть не забыл. Раньше была возможность делать поздний завтрак и полдник. Ел творожок или кашу овсяную. Сейчас ем только три раза в день и делаю один перекус фитнес-батончиком.

Видимо, это тоже влияет

1 кг в неделю - себя не любить!
Есть по 1500 ккал в день с кучей потраченных калорий - себя ненавидеть!



Это вкратце.
А поразвернутее - ваша цель свести remaining к нулю, ну или в пределах 0-50 зеленого цвета.
Калории, полученные из всяких приложений в основном завышены на 20-50%, потому их надо и брать меньше на 20-50%.

Ну и совсем подробно:
нормальный, не насильственный режим похудения 0.25, ну максимум 0.5 кг/неделю.
Исправив, вы получите goal выше, ближе к вашему основному обмену веществ, ООВ, или BMR по английски.
Это то количество калорий, которое нужно телу что бы жить: мозг, сердце, легкие и прочие органы потребляют энергию.
Если лежать и не шевелится, то все равно в среднем, тело мужчины требует около 1850-1950 ккал в зависимости от веса тела. Если есть меньше ООВ то организм начинает съедать сам себя, происходит "каннибализм" собственных мышц, только для того, что бы выжить.
Если при этом еще и ходить на работу в офис, то организму надо еще около 20%, т.е. просто для поддержания жизнедеятельности офисному работнику надо около 2200-2300 ккал в день еды.
Если есть на этом уровне то вес не будет изменяться.
Если есть больше - накапливается жир.
Если есть меньше, но не менее ООВ, то будет происходить сжигание жира, но более-менее сохранение мышц.
Если еще и заниматься физкультурой, то то что вы пожгли в зале или на бегу или на велосипеде надо доесть.

Т.е. ООВ (1800) + 20% (400) + ФИЗРА (например 500) = 2700 ккал, столько надо съесть.

Если посчитать по другому:
Goal 2200 (1800 + 20% (400)) - 2700 food + 500 exercise = 0
Это режим поддержания.

Для похудения ставим Goal = 1800, не доедаем 20% и эти 20% энергии берутся из жира.

1800 goal => 2300 food - 500 exercise = 1800 net => 0 remaining
или другой пример
1800 goal => 2500 food - 500 exercise = 2000 net => +200 remaining (красная цифра, переели 200 ккал)
еще один пример
1800 goal => 2500 food - 800 exercise = 1700 net => -100 remaining (зеленя цифра, недоели 100 ккал) !!!
И это и есть цель!!!
Держать зеленую цифру в диапазоне 0-100, не более.

Как оценить сколько тратим:
бег: 0.9 * вес в кг * км => весим 100 кг, пробежали 10км, потратили 900 ккал
ходьба: 0.6 * Вес в кг * км => весим 100 кг, прошли 10 км, потратили 600 ккал

Велосипед, тренажерный зал - не так просто, как бег и ходьба. Лучше иметь пульсомер с вункцией подсчета калорий. Так будет более менее правдоподобно.

Ну где-то так.

А вообще-то, советую вам полистать этот форум, раздел "Общие вопросы по похудению"
Найдете очень много полезных обсуждений и подробных разъяснений.

еле набтирать 1500 при весе 95? у меня вес 78 и если я потребляю меньше 2500 организм бьет тревогу и мучает ужасный голод
а вес у тебя стоит потому что организм перешел на энергосберегающий режим