Если нет результата- Страница 3 — Russian

Если нет результата

135

Комментарии

  • Filomena25
    Filomena25 Публикаций: 101 Member
    Из курогруди можно столько классных блюд приготовить. Диетических))) И из творога тоже. Это я к разговору про белки))))
  • wladk
    wladk Публикаций: 1,063 Member
    Ну что ж вы так, бедные бЕлки.. Такие веселые животные - а вы их все пытаетесь сожрать :)
  • z3ch
    z3ch Публикаций: 26 Member
    а в белках много белка? :)
  • wladk
    wladk Публикаций: 1,063 Member
    Белки - это сплошной протеин. Причем если ударение на "е" - то белкА в бЕлке меньше :)
  • 310178
    310178 Публикаций: 4 Member
    Добрый день! Читаю дискуссию и понимаю, что тоже хочу совет:) динамики нет... За лето ( точнее будет сказать, конец августа) набрала в весе, все ненужное отложилось в районе талии, которая и так не очень выражена и на животе... Думаю, что и мышц поднабрала, так как спорт не игнорировала, забеги устраивала по весьма рельефной местности, гантели и утяжелители тоже не простаивали без дела плюс тренировки из sworkit pro, вернулась в сентябре домой из отпуска, тренировки три раза в неделю, делаю круговые ( по идее, жирок должен уходить, но ничего не уходит,? МФП выставил 1200 кал, при трехразовых тренировках, соотношение БЖУ 20:30:50, в реале пыталась уходить в сторону белков.... И правильно ли я делаю, что заношу свои тренировки, ведь изначально в настройках уже 3 р/ нед тренировки берём???? Вот так и топчусь около 50 кг, 1 кг периодически уходит и опять добавляется..... Help!!!
  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    1200 при 3х тренировках? Вы наверное поставили темп похудения 1 кг в неделю?
    Вообще-то интересно, про весе 50 кг какой ваш рост и сколько вы еще хотите скинуть?

    Но да, если вы уже указали 3 тренировки в неделю, то дополнительно их заносить не надо.

    Но 1200 - это же если вообще ничего не делать и то будете в проголодь жить. Может потому и нет движения, что вы в голодном режиме находитесь.
  • 310178
    310178 Публикаций: 4 Member
    Спасибо! Меня уже посещали такие мысли, что это стресс для организма:))) а вес скинуть не особо хочу, чуть подсушиться только, для моего роста 162 см, вес нормальный, даже ещё мышечной массы бы не помешало поднабрать.... Я думаю, в моем случае нужен контроль объёмов, а не веса... Как все- таки правильно поставить цель: похудение 0,25 в неделю и минимальный уровень активности плюс тренировки вручную заносить??? И ещё вопрос к " продвинутым" завсегдатаям МФП: может быть, есть темка про отчеты, как на основании их контролировать свои достижения и выполнение целей?

  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    Ну еслки вес не хотите скинуть то ставьте поддержку: 0 кг в неделю. И для полного контроля да, лучше ставить минимальную активность и заносить свои тренировки отдельно. Но имейте ввиду, что МФП в целом завышает на 30-50% калории по активностям, поэтому если у вас нет другого способа определить потраченные калории (например пульсомер, хотя и он не дает точности конечно), то тогда берите не более 2/3 калорий которые дает МФП.
    Потом надо корректировать конечно в зависимости от того куда пойдет вес. Живете в таком режиме 4 недели и смотрите за весом, объемами и можно еще сумму складок кожи контроллировать, например на животе на уровне пупка в 2.5 см правее, по середине бедра на передней поверхности и на трицепсе. Процент жира без дополнительных расчетов не получите, да и расчеты эти тоже дают не точный результат, а вот сумма толщин складок кожи хорошо отразит жировой слой.
    Ну и после 4х недель смотрите:
    вес уменьшился? - ешьте больше
    вес увеличился и сумма складок увеличилась? ешьте меньше
    вес увеличился и сумма складок уменьшилась? Бинго! Мышцы наросли! Так держать.
    Корректировку делаете на 100-150 кал в день.
    И еще ждете 4 недели
    И т.д.

    А по контрлолю - на форуме много всяких тем. Посмотрите этот раздел "Общие вопросы..." Все важное здесь.
  • 310178
    310178 Публикаций: 4 Member
    Xapyk, спасибо огромное!!! Ваши рекомендации опробую на деле! А то информации море, сложно разобраться, хочется конкретики: особенно понравилось про складки ( была уже мысль купить биоимпедансные весы, но дают ли они точный результат - большой вопрос????) . Нагрузки попробую заносить отдельно, действительно, круговые тренировки сейчас интенсивные, выкладываюсь 3 р/ нед, добавился бассейн 2 р/ нед по 45 мин ( стимулируем старшего сына к занятиям спортом:), плюс бодифлекс по утрам минут на 15-20, а чистых калорий МФП выставлял 1200, может, и маловато было:))) вот жирок и запасался на животе... Как думаете, соотношение БЖУ целесообразно ли менять в сторону увеличения белка процентов на 10? Или оставить, как программа выдаёт:20:30:50? Ещё про калории на физактивности, если бегаю или хожу, использую программку Pacer на iPhone 6, где- то примерно в середине августа обновление её было, калораж за пробежки уменьшился вдвое, думаю, стал более реальным.... Может, про sworkit знает кто: как там дела с калориями обстоят? Тоже завышены или нет????
  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    Биоимпедансные весы инструмент неплохой, но с ними надо уметь работать. Лучше конечно покупать по возможности модель с дополнительными ручками (ручкой) с контактами для рук. Тогда измерение будет точнее.
    Но даже в этом случае показываемый процент жира зависит от состояния тела. Перед замером надо не тренироваться, ни поть, ни есть... И то не факт что точно покажут.
    Но! Они хорошо показывают тенденцию если усреднять значения. Я у себя в блоге несколько раз писал о весах:
    http://drey.co.nz/2013/05/31/omron-and-bfp/
    http://drey.co.nz/2015/09/18/ideal-weight/

    И здесь на форуме у меня есть несколько постов о весах и методах ис использования. Например поищите тему "Проверить алгеброй гармонию".
    Но в общем я сейчас использую весы для контроля веса и справки по жиру, а жир определяю калиперным способом по складкам. Но с корректировкой:
    http://drey.co.nz/2014/08/02/aam/

    По белку в процентах ничего не скажу. По одной простой причине: белок надо мерить в граммах на кг веса.
    Обычным людям достаточно 1 г/кг, активным физкультурникам занимающимся немного желзом (мы с вами) - 1.5-2 г/кг, больше будет лишнее, да и 2 г/кг уже в общем избыток. Ну а бодибилдеры едят 2-4 г/кг.
    Жиры: надо обязательно примерно 1г/кг. Остальное углеводы.

    Вот и получается, чот вам надо 75-100 г белка в день, 50 г жира и углей остальное. А проценты? Сколько получится - столько получится.

    По бегу и ходьбе: я не знаю на счет Пейсера, но для себя пришел к выводу, что МФП для ходьбы дает более-менее подходящие цифры, если правильно заносить темп (скорость).

    По бегу я использую формулу: 0.9*вес*км. НЕ зависимо от скорости.

    И вернемся к чистым калориям. Не зная вашего возраста, я предположил что 78 - это год рождения и на основе этого посчитал вам ваш уровень обмена веществ:
    http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/
    он получился 1252. А дневной расход при минимальной активности 1503.
    Если возраст не правильно использовал, подставьте свои данные и посчитайте сами.
    В общем, если вы ничего не делаете то в день вы тратите 1503 (на основе данных что я ввел, конечно).
    Если вы будете есть 1500, то ваш вес не должен меняться по теории. Если будете есть 1200, то уже будет дефицит в 20%, и будете худеть.
    Если вы пробежали 10 км, то ваш расход в этот день увеличился на 0.9*50*10=450 ккал. И в этот день вам надо есть 1950 - если вы на поддержке или 1700 - если на похудении.

    Ваша физкультура довольно активна и вы тратите не менее 400-500 ккал в физкультурный день по моим оценкам. Значит вам реально надо питаться на 1600-1700 ккал в день.
  • 310178
    310178 Публикаций: 4 Member
    Xapyk, огромное Вам спасибо!!!! Ваш коммент - это настоящая инструкция! Мой тренер в спортзале за все время нашего с ней общения не смогла дать мне такой информации! ( молодая девочка, не очень опытная ещё). По возрасту все верно: мой ник- дата моего рождения. Да, по физнагрузке по моим подсчетам примерно 400-500 ккал получается, поэтому попробую на этих цифрах остановиться и понаблюдать за динамикой объёмов и веса. Ещё раз спасибо!
  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    Рад был помочь! :)
  • AlexeyMolchanov
    AlexeyMolchanov Публикаций: 24 Member
    Ну вот и я дошел до "плато". Вторую неделю вес упорно стоит между 100 и 101 кг.
    Это конечно демотивирует.

    Понимаю, что сложно давать совет не зная подробностей и нюансов моего питания и режима жизнедеятельности, но все таки прошу помочь.

    Для упрощения понимания попробую сам составить список своих ошибок, а вы меня поправьте если я неправ.

    Итак:
    1.Бегаю утром каждый день 5 км и 10-20 минут занимаюсь вечером. Может дело в том, что я не увеличиваю нагрузку?
    2. В связи со сменой работы немного изменился режим дня - стал меньше ходить, раньше вставать и меньше пить обычной воды. Это может влиять?
    3. Для подсчета нагрузки пользуюсь Runtastic. Есть ощущение что погрешность около 30%, например за 5 км он "дает" 550 ККл. Не слишком большая ошибка?
    4. Ну и предположение из области фантастики - впереди зима и холод, и организм запасается жиром)))



  • Avgur
    Avgur Публикаций: 1,160 Member
    AlexeyMolchanov написал: »
    1.Бегаю утром каждый день 5 км и 10-20 минут занимаюсь вечером. Может дело в том, что я не увеличиваю нагрузку?
    Бег утром - натощак? Если да, можно заменить завтрак после на завтрак до. Слишком глубокая гипогликемия после сна, усугубленная бегом, может блокировать нормальное жиросжигание.
    AlexeyMolchanov написал: »
    2. В связи со сменой работы немного изменился режим дня - стал меньше ходить, раньше вставать и меньше пить обычной воды. Это может влиять?
    Вполне может влиять, особенно значительное уменьшение ходьбы.

  • AlexeyMolchanov
    AlexeyMolchanov Публикаций: 24 Member
    Avgur спасибо за комментарии.
    Ну я не сразу после сна бегу. На утренний моцион уходит где-то 20-25 минут. Этого недостаточно чтобы организм "пришел в себя" ?
    Да и бежать после завтрака сразу тоже не комильфо, а ждать час полтора не получается - на работу не успею((
  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    Ме смог сходу найти, но ну неоднократно мною цитируемого Скуби есть график, где он показывает, что при уменьшении веса и при неизменности остальных параметров (еда, физкультура), график уменьшения веса становится все более и более горизонтальным.
    Так что да, вполне возомжно что уже не хватает этого бега. Попробуй побегать по 6 км в день. Или чуть уменьшить потребление еды. Тем более что стал меньше ходить и меньше спать.

    А на счет калорий в беге я использую формулу 0.9 * кг * км и 5 твоих километров дают 450 ккал, что на 20% примерно меньше рунтастика. Значит если он дает больше чем потрачено на самом деле, а ты все эти калории подъедаешь, то ты ешь больше чем надо и тоже может быть причиной плато. Т.е. ешь на 20% больше, что фактически выводит разион в поддержку.
  • Avgur
    Avgur Публикаций: 1,160 Member
    AlexeyMolchanov написал: »
    Ну я не сразу после сна бегу. На утренний моцион уходит где-то 20-25 минут. Этого недостаточно чтобы организм "пришел в себя" ?
    Да и бежать после завтрака сразу тоже не комильфо, а ждать час полтора не получается - на работу не успею((
    После сна глюкоза в организме на минимуме до первой еды, и чем дольше не есть, тем глубже гипогликемия. Кардионагрузка в этом состоянии сильно напрягает печень. Лучше перед утренним бегом съесть хотя бы банан или фитнес-батончик, этого хватит, чтобы выйти из энергетической ямы, и жиросжигание пойдёт веселее.
  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    Да, хотел добавить, для меня прекрасно работает пара тостов из цельнозернового хлеба помазанных медом, грамм 20-25 меда. И быстрые и медленные угли. А после утренней поездки на работу - миска овсянки с фруктами позаволяет дожить до обеда без проблем.
  • AlexeyMolchanov
    AlexeyMolchanov Публикаций: 24 Member
    отредактировано октября 2015
    xapyk написал: »
    Ме смог сходу найти, но ну неоднократно мною цитируемого Скуби есть график, где он показывает, что при уменьшении веса и при неизменности остальных параметров (еда, физкультура), график уменьшения веса становится все более и более горизонтальным.
    Так что да, вполне возможно что уже не хватает этого бега. Попробуй побегать по 6 км в день. Или чуть уменьшить потребление еды. Тем более что стал меньше ходить и меньше спать.

    А на счет калорий в беге я использую формулу 0.9 * кг * км и 5 твоих километров дают 450 ккал, что на 20% примерно меньше рунтастика. Значит если он дает больше чем потрачено на самом деле, а ты все эти калории подъедаешь, то ты ешь больше чем надо и тоже может быть причиной плато. Т.е. ешь на 20% больше, что фактически выводит рацион в поддержку.

    Ну мне проще меньше есть. Для увеличения дистанции я слишком лимитирован по времени утром. Просто я все время переживаю, что буду сильно недоедать и вместе с жиром буду сжигать мышцы.


    Avgur написал: »
    AlexeyMolchanov написал: »
    Ну я не сразу после сна бегу. На утренний моцион уходит где-то 20-25 минут. Этого недостаточно чтобы организм "пришел в себя" ?
    Да и бежать после завтрака сразу тоже не комильфо, а ждать час полтора не получается - на работу не успею((
    После сна глюкоза в организме на минимуме до первой еды, и чем дольше не есть, тем глубже гипогликемия. Кардионагрузка в этом состоянии сильно напрягает печень. Лучше перед утренним бегом съесть хотя бы банан или фитнес-батончик, этого хватит, чтобы выйти из энергетической ямы, и жиросжигание пойдёт веселее.

    Надо попробовать.



    Парни спасибо за поддержку и советы !
  • AlexeyMolchanov
    AlexeyMolchanov Публикаций: 24 Member
    Да, чуть не забыл. Раньше была возможность делать поздний завтрак и полдник. Ел творожок или кашу овсяную. Сейчас ем только три раза в день и делаю один перекус фитнес-батончиком.

    Видимо, это тоже влияет
  • dvalerij
    dvalerij Публикаций: 4 Member
    Всем привет.

    Понимающие, не могли бы уделить пару минут и объяснить....
    Начал использовать myfitnesspal (на iphone) с воскресения (неделю назад). Установил план по похудению 1кг/неделя. Соответственно мне программа показала Goal 1600. Так вот, объясните пожалуйста, что это за цель, как она высчитывается ? и что значит remaining, недоедаю или мало сжигаю калорий упражнениями ?
    Данные по еде ввожу сам, данные по упражнениям, программа сама вытаскивает из соответствующих фитнесс приложений, которыми пользуюсь во время тренировок.

    Ради интереса, сегодня взвесился, в принципе, как и был в воскресенье 95, так и остался.

    показатели на каждый день (по результатам дня):
    1600 goal - 987 food + 720 exercise = 1333 remaining.
    1600 goal - 1354 food + 1460 exercise = 1706 remaining.
    1600 goal - 1747 food + 2171 exercise = 2024 remaining.
    1600 goal - 1306 food + 769 exercise = 1063 remaining.
    1600 goal - 1994 food + 1648 exercise = 1254 remaining.
    сегодня (день еще не закончен) 1600 goal - 446 food + 735exercise = 1897 remaining.

    Буду признателен Вашим комментариям и разъяснениям по этим всем "показателям калорий".

    Спасибо !
  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    отредактировано октября 2015
    1 кг в неделю - себя не любить!
    Есть по 1500 ккал в день с кучей потраченных калорий - себя ненавидеть!

    :)

    Это вкратце.
    А поразвернутее - ваша цель свести remaining к нулю, ну или в пределах 0-50 зеленого цвета.
    Калории, полученные из всяких приложений в основном завышены на 20-50%, потому их надо и брать меньше на 20-50%.

    Ну и совсем подробно:
    нормальный, не насильственный режим похудения 0.25, ну максимум 0.5 кг/неделю.
    Исправив, вы получите goal выше, ближе к вашему основному обмену веществ, ООВ, или BMR по английски.
    Это то количество калорий, которое нужно телу что бы жить: мозг, сердце, легкие и прочие органы потребляют энергию.
    Если лежать и не шевелится, то все равно в среднем, тело мужчины требует около 1850-1950 ккал в зависимости от веса тела. Если есть меньше ООВ то организм начинает съедать сам себя, происходит "каннибализм" собственных мышц, только для того, что бы выжить.
    Если при этом еще и ходить на работу в офис, то организму надо еще около 20%, т.е. просто для поддержания жизнедеятельности офисному работнику надо около 2200-2300 ккал в день еды.
    Если есть на этом уровне то вес не будет изменяться.
    Если есть больше - накапливается жир.
    Если есть меньше, но не менее ООВ, то будет происходить сжигание жира, но более-менее сохранение мышц.
    Если еще и заниматься физкультурой, то то что вы пожгли в зале или на бегу или на велосипеде надо доесть.

    Т.е. ООВ (1800) + 20% (400) + ФИЗРА (например 500) = 2700 ккал, столько надо съесть.

    Если посчитать по другому:
    Goal 2200 (1800 + 20% (400)) - 2700 food + 500 exercise = 0
    Это режим поддержания.

    Для похудения ставим Goal = 1800, не доедаем 20% и эти 20% энергии берутся из жира.

    1800 goal => 2300 food - 500 exercise = 1800 net => 0 remaining
    или другой пример
    1800 goal => 2500 food - 500 exercise = 2000 net => +200 remaining (красная цифра, переели 200 ккал)
    еще один пример
    1800 goal => 2500 food - 800 exercise = 1700 net => -100 remaining (зеленя цифра, недоели 100 ккал) !!!
    И это и есть цель!!!
    Держать зеленую цифру в диапазоне 0-100, не более.

    Как оценить сколько тратим:
    бег: 0.9 * вес в кг * км => весим 100 кг, пробежали 10км, потратили 900 ккал
    ходьба: 0.6 * Вес в кг * км => весим 100 кг, прошли 10 км, потратили 600 ккал

    Велосипед, тренажерный зал - не так просто, как бег и ходьба. Лучше иметь пульсомер с вункцией подсчета калорий. Так будет более менее правдоподобно.

    Ну где-то так.

    А вообще-то, советую вам полистать этот форум, раздел "Общие вопросы по похудению"
    Найдете очень много полезных обсуждений и подробных разъяснений.

  • dvalerij
    dvalerij Публикаций: 4 Member
    Здравствуйте Харук. Спасибо за Ваш комментарий/ответ.

    Да, после того как бросил курить, за 4 месяца набрал порядка 8 кг, без изменения образа жизни или питания.
    Вот, в порыве, возможно и решил выдать желаемое за действительность . Но на самом деле, понятно, что это не легко - но решил попробовать. Видимо пошел не в ту степь. Дальше надо конечно корректировать на 0,5 в неделю.

    А про еду, я уж совсем запутался.
    Мой нормальный режим, это сжигание 800-1200 калорий в день... пробежка, тренировка, ходьба с собакой. Иногда, 2-3 раза в неделю, зал - это тоже порядка 400-600 калорий. Даже за вычетом погрешности в 20 процентов, наверняка получится в среднем порядка 1000-1400 в день. Получается, что всё это я должен компенсировать едой, и ежедневно при, допустим, потраченных 1000 калорий, потребить 2700 ? чем же надо питаться в таком случае ? (я сейчас то, еле набираю/наедаю 1500 тысячи...). Понижать активность, не очень хочется. Тело уже привыкает к нагрузкам.

    И что же происходит/происходило с моим организмом эту неделю, где каждый день всё зелёное... с такими страшными цифрами ? и вечерами, когда закрываешь день, телефон радостно сообщает, что через 5 недель я сдыхлик в 80-85 кг ! -)

    А на тему фитнесс программ и зала (дорожка, велосипед и т.д.). На самом деле они показывают примерно одинаково.. что тренажер, что тот же Polar (пользуюсь датчиком сердцебиения) или Эндомондо.
    Хотя к примеру, при моих 95 кг, пройдя 8,50 км Эндомондо показал мне, что затрачено 616. но это ладно, лирика.

    форум листал. кое что выяснил для себя. но вот решил спросить у понимающих конкретно по моему примеру.
  • Babken1977
    Babken1977 Публикаций: 16 Member
    еле набтирать 1500 при весе 95? у меня вес 78 и если я потребляю меньше 2500 организм бьет тревогу и мучает ужасный голод
    а вес у тебя стоит потому что организм перешел на энергосберегающий режим
  • KaktusHalk
    KaktusHalk Публикаций: 34 Member
    может не совсем правильно заносите потребляемые калории???