Про чистые калории - дошло, как до жирафа

Прочитал много тем на форуме и пришел к выводу что большая часть заблуждается в отношении остатка чистых калорий, что они должны ровняться 0 или около него... Вот тут у меня тогда главный вопрос зачем мне тогда тренировки если я после нее иду есть эти же калории? работа на туалет?

Теперь попробую объяснить почему теория заблуждения этого форума работает для похудения...
Есть минимальный порог калорий которые нужно съесть для обеспечения жизнедеятельности (это то что программа выдает как цель) не забываем про БЖУ... то что мы сожгли тренировками это нам плюс (но ни как не повод поесть )
И так почему теория нулевого остатка срабатывает, потому что люди начинают питаться чаще (добивая калории до нормы) При низком количестве потребления калорий главная цель есть часто, что бы организм постоянно получал питание и постоянно работал желудок что разгоняет метаболизм. Да при такой диете может вместе с жиром начать уходить мышечная масса так как мышечную массу проще перегнать в энергию, но тут срабатывает БЖУ так как мы стараемся потреблять больше белка, то получается что белка у нас поступает в желудок достаточное количество, а вот жиров и углеводов мало, и организм начинает расходовать свои запасы не боясь за них, потому что знает что через 3 часа получит новую порцию...
Итог могу сказать такой что при большом дефиците должно быть частое питание и высокобелковое если есть желание сохранить мышечную массу.

Теперь в крации расскажу про себя.
До 18 лет много гулял, был очень активным весил 60-65кг в 18.
потом пересел на машину за комп и к 21 весил 95 кг и разница в 30-35кг был чисто жир... Подняться по лестнице на пятый этаж стало испытанием и заканчивалась нереальной одышкой и потоотделением...
Тогда я понял что пора что то менять... Пошел в спорт зал к знакомому который занимался бодибилденгом более 10 лет на тот момент, он мне тогда уже рассказал про частое питание и больше белка, и не ограничивал в калориях, ограничение было сахар, мучное и алкоголь, все остальное сколько хочешь... Итог через 4 месяца вес 70кг (-25кг за 4 месяца или 6,25 в месяц) тренировки были силовые (6 подходов по 6 повторений) три раза в неделю в день одно базовое упражнение (жим, присед, станая)... но 70 были с жирком, пресса не было да и жирок был виден, но пошел набор мышечной массы. Тогда начал мешать Протеиновые коктейли. Через год в 22 вес был 72кг, но появился на животе пресс, на руках и ногах были отчетливо видны мышцы. С весом в 72-75 я держался до 25, пока не женился и не бросил тренажерку...
Сейчас 28 на 1 февраля был вес 93кг. решил пора.. сейчас 11 февраля вес уже 90,6кг. (кому интересно дневник открыт смотрите)

erroresh - Все тлен. И твоя теория. и теория нулевого остатка калорий. И вообще - если ты кушаешь - ты рано или поздно умрешь. Если не кушаешь - умрешь раньше.

Каждый считает так, как ему нравится. Мне или тебе нулевой остаток тоже не нравится -я ему и не следую. Кому нравится -тот следует. И у всех есть результат. А если есть результат - то зачем говорить, что теория не работает?

Хорошо сказал!
Аминь!

Avgur написал: »

erroresh написал: »

Меня удивляет теория что надо доедать то что сжог... работа на туалет.

Так упрощать тоже не стоит. Имеют значение и суммарный энергетический баланс, и текущее состояние. Организм не знает, что его покормят через такое-то время. Каждую секунду обменные процессы идут исходя из сложного сочетания факторов, среди которых поступившие с пищей (экзогенные) вещества играют одну из главных ролей.

А большая амплитуда колебаний энергобаланса вверх-вниз, что бывает при редких приемах пищи или тренировках на голодный желудок, приводит к сжиганию мышц и отложению жира, я уже приводил этот график Дана Бернадо из Advanced Sports Nutrition:

Поэтому важно уложится в минимум суточный, но не за один раз, а часто и по чуть чуть, что бы колебания были минимальны... но при этом необязательно доедать то что сжог... главное до или после или вовремя тренировки подписать организм, а не достающее организм возьмет из запаса...

news_max написал: »

И еще вопрос насколько можно доверять количеству потерянных калорий на тренировке, я беру показания с пульсометра, у меня Polar FT7, в среднем я трачу 700-1000 калорий за тренировку, по его показателям.

фактически тратишь раза в 2.5-3 меньше
проверено опытным путем

провела эксперимент ))) добирала сожженые ккал на кардио. итог ушла в плюс. тренинг не меняла, питание выставила с учетом похудения 0,25 в нед. больше не добираю

P.S. в соседней ветке выяснила, что кардио нагло врет! если за 40 мин я по тренажеру сжигала примерно 450 ккал, то мне следовало бы поделить на 3 эту цифру и ее выставить, а не 450 дополнительных ккал. и получается к примеру 1400 мои ккал + 200 кардио = 1600. сама себя обманывала

VitalyF, теперь я с процентами бжу буду мудрить )))

VitalyF написал: »

Света, на 1 кг веса: жира 0.8-1 гр, белка 1.5-1.75, остальное - угли (не меньше 100-150 всего)

Но, это же наверняка для поддержания веса. А что бы похудеть как расставить проценты?
Потому что, на мои 79 сегодняшних кг, по этой формуле нужно 63,2 гр жира, 118,5 гр белков, а это уже 1049.1 ккал + углеводы. При дневной норме в 1600 ккал получается углеводов - 137 гр, а это в процентном соотношении получается - примерно б-30%, ж-35%, у-35%, а везде пишут, что углей должно быть 45-50%, а жиров - 15-20%%. Не маловато ли белков? Возможно я ошибаюсь, пока только учусь)))

Обьясните, пожалуйста, как так - сьела на 1532 ккал, затратила 1444 ккал, выпила 3 л воды, а в итоге +200г. Зато, если просто сделаю разгрузочный день, и на ту же разницу в 100 ккал наем яблок к примеру, на след день будет минус 0,6кг-1кг. Но аэробикой занимаюсь всего вторую неделю, 10.000 шагов нахаживаю около 2 месяцев. Почему тупо на диете уходит больше, чем с физ. нагрузкой?

Спасибо большое за ответ. Наверное проще будет создать отдельную тему))))

tanica86 написал: »

Обьясните, пожалуйста, как так - сьела на 1532 ккал, затратила 1444 ккал, выпила 3 л воды, а в итоге +200г. Зато, если просто сделаю разгрузочный день, и на ту же разницу в 100 ккал наем яблок к примеру, на след день будет минус 0,6кг-1кг. Но аэробикой занимаюсь всего вторую неделю, 10.000 шагов нахаживаю около 2 месяцев. Почему тупо на диете уходит больше, чем с физ. нагрузкой?

Смотреть надо не дневную разницу в питании и спорте. А брать хотя бы недельные интервалы. Т.е. за неделю - вырос или ушел вес в среднем за неделю, по сравнению с предыдущей. А также средняя недельная калорийность.
В общем тренд нужен. Дневные колебания - слишком большая погрешность.
В пределах дневной нагрузки, организм часто перестраивается.

Добрый день. Ни чего себе, да Вы высокая!!!
Ну давайте попробуем разобраться. Я так же как и все люди могу ошибаться. Так что думаю если что, остальные подключаться и тоже что нибудь скажут.
Ккалории- в принципе просто название некого процесса. Его взяли за основу как более удобное, я конечно не понимаю почему не стали использовать килоджоули, ну да ладно!
Считается что сжигание жира происходит в границах 120-140 ударов (это про пульс) Но у всех организм разный и цифры могут колебаться! Различия между процессами сильно различаются, что бы не описывать разные процессы происходящие в организме это реально долго. Могу только сказать, что при беге например на 5-10 км происходят одни процессы, при фитнесе, подъёме железа- немного другие. Но Вам сейчас этим голову не надо забивать.
Пробежки надо делать по любому. Это называется кардио. Вы должны разрабатывать сердце, что бы оно легче переносило Ваши тренировки, что бы Вы были более выносливее! Но имейте ввиду, что заниматься шесть дней в неделю сил может не хватить. Для начала нужно привыкнуть к правильному распорядку дня! Ложиться (как пример) в 9-10 вечера и подъём 6-7 утра. Часы могут быть сдвинуты, но очень желательно отдыхать не менее 7-8 часов. В это время организм восстанавливается. После этого наладка правильного питания. Чуть ниже Вы написали про питание, вполне всё в норме. Соли чуть меньше, но не убираем полностью. Сладкого по возможности урезать. В крайнем случае перенести на утро. Да, утром не только полезно но и вкусно овсянку! :-) Воды не менее 2-3 литров.
По поводу тренажёров, есть много информации в инете, в том числе на ютубе. Но лучше конечно спросить у тренера. В зале обычно всегда есть дежурный тренер. Если денежка позволяет, можно месяц отзаниматься с тренером, так Вы хотя бы будуте иметь чуть лучшее представление о движении, о снарядах и т.п
Про аэробику я пожалуй промолчу.
Могу порекомендовать примерно следущие действо:
Понедельник с утра (или вечером как удобнее) пробежка по району 3-5 км (можно просто 30 минут). Темп не надо быстрый, просто двигайтесь. Вторник у Вас фитнес (я правда не понимаю чем он отличается от тренажёрки) Среда опять бег.
Четверг фитнес. Пятница бег. Суббота (при условии что сил хватает) тренажёрка. И воскресенье- обязательно день релакса.
Весы пока отложите. Сегодня взвесились, сделали замеры, всё записали и забыли об этом на один месяц. Отвлекитесь от себя, от своего веса. Начните правильно кушать, без всяких срывов, пицц, гамбургеров и колбас! Про сок между прочим тоже забудьте! ТОлько вода. Начните высыпаться.
Зал, пробежка, зал, пробежка. Если сил не хватает уберите один день. Здесь индивидуально, надо смотреть по организму.
Чуть не забыл, ходьба пешком- это отлично! Это Вы молодец. Если ещё по пути будут лестницы- замечательно :-) Ходьба, чуть быстрее обычного, отлично топит жир! Только советую ходить в кроссовках всё таки. При беге и ходьбе, при ходьбе в частности удар приходиться на пятку. Мне лично очень нравится фирма Асикс (не реклама) любые беговые отлично подойдут и для ходьбы!

Так что теоретически Вы двигаетесь в правильном направлении. Результат будет, но не так быстро! Как уже говорил, перестройка организма занимает порядка 2-3 месяцев. Что бы была мотивация и более продуктивно проходило движение, можете скачать на смартфон приложении эндомондо. Возможно даже найдёте друзей.
Ну в общих чертах как то так.

Надеюсь если что то пропустил, остальные добавят!
И всё у Вас получится!