Вопросы про нагрузки для толстух :)

Делайте, что говорит тренер, держите небольшой (-200 ккал) дефицит калорий, насчет питания пока особо не заморачивайтесь, главное - есть не реже 6 раз в день. Больно может быть везде, надо потерпеть, насчет растяжки спрашивайте тренера. Сауна - хорошо (естественно, после тренировки). Дома можно делать пока всё что угодно. На весы не смотрите вообще. Задача - продержаться этот месяц и не бросить. Тупо продержаться. Потом можно будет переходить к более тонким настройкам.

Основное уже сказали: не бросать и слушаться тренера.
Отнеситесь к предстоящей работе над собой как к проекту («проект» = комплекс взаимосвязанных мероприятий, предназначенных для достижения определенной цели в течение заданного периода времени и при установленном бюджете ресурсов). Поэтому очень важно ясно сформулировать цели - ближайшие и в несколько отдаленной перспективе. При этом не стесняться называть вес - весом, а жир - жиром и осозновать разницу.
Цель даст четкое направление (без этого затея рискует выродиться в очередное "надо что-то делать"). Появятся этапы, задачи на этапах, контрольные точки и параметры, которые нужно измерять и фиксировать для оценки присходящих изменений. Вес - только один из параметров, и, я бы сказал, даже и не самый важный. Правильно Володя сказал - первые 2 недели на весы можете вообще не вставать.

Тренер - один из ресурсов, имеющихся в бюджете Вашего проекта. Вы заплатили деньги - используйте его на 200%. Озвучьте ему Ваши цели (если это почему-то еще не сделано). Он поможет их скорректировать, если нужно, и убережет от ошибок (т.е. сбережет время, деньги и сделает работу более эффективной). Он поставит этапные задачи. Он объяснит что именно следует делать, и как это действие служит решению задач. И Вы сможете осознанно прорабатывать те или иные группы мышц, следить за состоянием и развитием ССС, формировать диету. А также размышлять и корректировать планы на будущее.
А если тренер этого не сделает - меняйте тренера и/или фитнес-клуб.

"Гудят ноги" - в общем, логично. Мышцы ног имеют самую большую массу (то есть дают наибольший расход калорий), они имеют достаточно хорошую форму даже у офисного планктона (то есть их можно грузить сразу), и участвуют во множестве полезных дел (бег, ходьба для развития дыхалки и ССС). Так что тренер вполне мог сразу дать на ноги нагрузку более интенсивную, чем на прочие мышцы.
"Сауна" - прогреть мышцы, усилить кровоток в них, расщепить и вывести молочную кислоту (снимет боль в мышцах). Если нет противопоказаний по здоровью - очень даже.
"Съездить завтра" - зависит от вида тренировок. Считается, что для жиросжигания (спокойные и длительные тренировки) - 5 дней в неделю в самый раз. Но у Вас явно не тот случай. Я бы сказал, что сейчас лучше проводить тренировки через день, чтобы дать мышцам восстановиться. Но прогулка в среднем темпе (1..1,5 часа) на следующий день будет полезна и уж точно не повредит. Слушайте тренера.
"Что есть после тренировки" - хороший совет можно дать только зная что это была за тренировка и когда (утро? вечер?).

Хочу вставить свои 5 копеек.
То что вы купили абонемент " пока на месяц" сразу настраивает на пораженческое настроение. Заплатите за год, минимум. Будьте готовы, что будет тяжело, не все будет получаться. Организм будет вас заствалять прекратить, особенно в первый месяц, будет вас доставать депрессией, усталостью, раздражительностью, болью в мышцах, но главное выдержать первый месяц, дальше пойдет легче.

tirnannokarra написал: »

null
сделать из меня конфетку и с живой с меня не слезать, пока я как надо не начну всё выполнять, так что шансы есть))))

Конечно, шансы есть, держитесь! Путь к результату - это куча маленьких шажков ежедневно, мы с Вами!