Про чистые калории - дошло, как до жирафа

BeeTuhn написал: »

Добрый день. Ни чего себе, да Вы высокая!!!

Ага, высокая и толстая - эдакий шкафчик )))

BeeTuhn написал: »

Считается что сжигание жира происходит в границах 120-140 ударов (это про пульс) Но у всех организм разный и цифры могут колебаться! Различия между процессами сильно различаются, что бы не описывать разные процессы происходящие в организме это реально долго. Могу только сказать, что при беге например на 5-10 км происходят одни процессы, при фитнесе, подъёме железа- немного другие. Но Вам сейчас этим голову не надо забивать.

Есть разница от того, на сколько временнозатратными будут пробежки или занятия? К примеру - когда больше сожжется ккал - если будет бег сразу 30 минут или дважды в день по 15 мин?
И слышала краем ухом про интервальный бег (бег с разными скоростями). Правда ли, что при нем действительно тратится больше ккал?

BeeTuhn написал: »

По поводу тренажёров, есть много информации в инете, в том числе на ютубе. Но лучше конечно спросить у тренера. В зале обычно всегда есть дежурный тренер. Если денежка позволяет, можно месяц отзаниматься с тренером, так Вы хотя бы будуте иметь чуть лучшее представление о движении, о снарядах и т.п

С нами есть тренер (но он 1 на 15 человек)- примерно занятие построено следующим образом - велотренажер или беговая дорожка, дальше тренажеры на определенную группу мышц (у меня пока было 3 занятия - 1 на попу и дважды на руки-грудь) и заканчивается опять велотренажером или беговой. Сказали, что женщинам очень тяжело подкачать грудь (((

BeeTuhn написал: »

Могу порекомендовать примерно следущие действо:
Понедельник с утра (или вечером как удобнее) пробежка по району 3-5 км (можно просто 30 минут). Темп не надо быстрый, просто двигайтесь. Вторник у Вас фитнес (я правда не понимаю чем он отличается от тренажёрки) Среда опять бег.
Четверг фитнес. Пятница бег. Суббота (при условии что сил хватает) тренажёрка. И воскресенье- обязательно день релакса.

Спасибо за подробнейший ликбез. Фитнес (может я немного неправильно назвала) - обычно минут 10-20 кардио или танцевальные упражнения, а потом типа силовых видимо - работаем с гантелями и утяжелителями.

BeeTuhn написал: »

Весы пока отложите.

Это самое сложное))))

BeeTuhn написал: »

Надеюсь если что то пропустил, остальные добавят!
И всё у Вас получится!

Спасибо за поддержку) Удивляюсь, как вам хватает терпения отвечать таким профанам)))

Бег трусцой, джодинг не так сильно напрягает колени! При правильной обуви, минимальные последствия будут! Да и вес там не такой уж сильно критический! Но если совсем не было движения- то конечно надо начать с ходьбы!

Теперь по вопросам:
1, Когда больше сожгётся: Забудьте пока о сжигании сконцентрируйтесь на самих занятиях. Тяжело пока бегать по 30 минут. Бегите 15. Но не надо быстро. Сердечная мышца должна "привыкнуть" и "разработаться".
Да есть такое понятие интервальный бег. Но он Вам пока не нужен! Вы не в той форме пока! Тогда уж лучше начать с теста 120/30. Объясняю. Если есть пульсомер- отлично (облегчит ситуацию) если нет, почитайте в инете или Wladk чуть ниже напишет как замерять пульс. Суть бега такая Вы стараетесь бежать на пульсе 120, 30 минут. Именно бежать! Пусть медленно, еле еле но именно бежать. (Тоже в инете можете почитать суть бега 120/30)

2.Ну всё вроде правильно, разогрев и сама тренировка. Единственное грудь нельзя подкачать. И с потерей веса она тоже похудеет. Можно и нужно накачать грудную мышцу она подтянет немного грудь, но не увеличит! Потому как основа груди- жир. Ну и да у женщин слабые руки в основном. И все хотят подтянуть попу так называемые "уши" Так что нормально всё тренер Вам говорит.

Сначала Ваше тело должно привыкнуть к стрессу, а это для неё стресс.

Ну вообщем по идеи Вы двигаетесь правильно и в нужном русле! Главное не торопитесь! Быстро ни чего не бывает! Полное обновление организма происходит за три месяца. Какие то части тела обновляются раз в сутки, какие то (как например мышцы) полностью обновляются за три месяца. Поэтому правильное питание, крепкий сон ну и занятия! Ну и терпения конечно. Наесть гораздо легче, чем избавиться! И каждый раз теперь когда будете подымать гантели или бежать, вспоминайте как тяжело уходит всякая бяка из Вашего организма!
Сконцентрируйтесь на себе и занятиях, полюбите то что делаете. А к весам вернётесь через месяц.
Можете так же сделать папку на рабочем столе и каждый день себя фотографировать. Потом посмотрите тенденцию. Потому как сами для себя Вы возможно можете не замечать изменений, но по фото будет видно!
Да и потом самой будет интересно посмотреть.

Он самый Вот занесла нелёгкая

tanica86 написал: »

Спасибо огромное за ответы. Расскажите, пожалуйста, ка кпроверять пульс. Я просто считаю в течении 10 секунд, а потом умножаю на 6.

Именно так. мне на шее легче проверяется, на руке не могу нащупать часто.

tanica86 написал: »

Скорее вообще не кушая))

Почему же 1500-1700 ккал, которые минимально нужно кушать в покое для похудения - это вполне можно накушаться. Если кушать нежирное мясо (куриные грудки, свинину нежирную и прочее), много овощей и зелени, супчики, обезжиренный творог и прочее. Но не забывать жиры также - без жира будет очень плохо коже и суставам. Баланс МФП предложит правильный -ему и следовать. Главное помнить - 100 г шоколадки = 560 ккал=3 киллограмма арбуза или овощей, 1 кг апельсинов, полкило салата с растительным маслом и легким сыром.
Что лучше - 100 грамм "пустой" пищи или киллограм с дневной нормой витаминов?

tanica86 написал: »

по 30 минут оч тяжело пока ((( Даже если оч медленно. В обще мработы и работы еще...

и 15 минут тяжело. Бегать не обязательно - если пульс 120 достигается при ходьбе - даже лучше сначала. Колени целые останутся. Главное - не слушайте тех, кто никогда не весил далеко за 100 кг Они нас, бывших толстяков, не поймут.. А нам тяжело начинать бегать со скоростью 20 км/ч с пульсом 120 и весом 150 кг..

Не хочется спортзал, бег? Да пофиг на это Есть плавание, ходьба. Есть аэробика. Есть простейшая гимнастика - отжимания, приседания, пресс - без весов. ЙОга в конце концов. Есть огромное разнообразие разных упражнений, имея просто площадку 2х2 метра и больше ничего.
У меня в профиле - ссылка на мой блог на этом сайте. Там написано, как я худел и какие смартфонные приложения помогали в этом.
Мой вес до начала похудения с помощью МФП - 103 кг, максимальный мой вес - 110 кг.. И это не мышцы были