Вопрос про увеличение мышечной массы без увеличения веса

Про воду
1. Режим дня. Спать ложиться в одно и то же время! И не позже 23, а тем более двенадцати ночи!
2. уменьшить соль. Но не отказаться
3. уменьшить сахар (сладкое)
4. чай- это еда
5. кофе- это диуретик (тем более растворимый)
6. можно отказаться от первого супов (это имхо)

И пить больше воды! Во время тренировок не менее 2000-2500
Попробуйте заменить чай и кофе на просто воду. Лучше употреблять воду высшей категории из отечественых это например Агуша (не реклама)
Мышечная масса нарастает очень сложно и долго! После 50 лет убыль мышечной массы ускоряется(дальше ещё быстрее), поэтому набирать будет ещё сложнее!
Просто запасайтесь терпением, кушайте норму. Потихоньку увеличивайте веса и всё пойдёт.
Но по калоражу Вам придётся самому искать золотую середину! Поэтому записывайте, анализируйте и смотрите!
Готового рецепта нет и никогда не будет!

А так почитайте форум, много информации встречается
например http://community.myfitnesspal.com/ru/discussion/1469969/sozhzhyonnye-kalorii-na-trenirovke-silovye-i-vynoslivost-nabor-myshechnoy-massy#latest

P.S
Всякие белковые, углеводные и т.п окна от лукавого. Хотите (можете) кушать после тренировки- кушайте. Нет- так и не "парьтесь". Смотрите меньше всяких блогеров и фитнес гуру, они только будут Вас вводить в заблуждения.
Что касается силовых то здесь тоже много нюансов. Поэтому вот так просто Вам ни кто не скажет правильную программу, которая будет работать на Вас сто процентов.
Посмотрите как занимается nikonel http://community.myfitnesspal.com/ru/profile/usercard/72790674
он описывал свой тренинг, информация есть на форуме.
Ну и удачи!

Шишкин лес- не самая лучшая вода.
Аква минерале- вкусная, но не совсем правильная.
Бонаква- тяжелая.
Во всех водах есть минералы, поэтому они организму и нужны! Так же поэтому они отличаются по вкусу.
В основном большинство минерализируются после обработки.
Пить дистиллированную воду вредно.
А в той воде которая называется у нас минеральная содержание минералов и солей увеличено по сравнению с обычной в много раз.
Например Donat Mg с безумной долей магния, который тоже нужен, но не всем и не постоянно!
А если сравнить воду из под крана и тот же Шишкин лес или аква минерале- то лучше всё таки их предпочесть.

Всё ниже описанное будет только ИМХО и не имеет под собой ссылок для подтверждения.
Я могу так же ошибаться и заблуждаться как и все люди!

Как уже писал выше, стоит искать воду с пометкой вода вышей категории. На самом деле их не так много
По поводу фильтра из под крана- смотря чем и как фильтровать в одном случае ни чего не изменится, вдругом она будет полностью нулевая. У меня к примеру из под "цептора"(zepter) течёт с нулём, может плюс 10. Но я её не пью. Мне она не нравится.
Так же была проведена проверка (какие были единицы, в чём измерялось, сейчас не вспомню)
Приходили из водоканала какое то время назад.
Вода из под крана порядка 450 это аналог технической. Проблема только в тех трубах, которые идут от водоканала, у них на выходе в пределах нормы. Износ ЖКХ что поделать :-(
Шишкин лес- что то около 300
Ещё какая то была бутилированная, мы с парнем проверили все варианты, что были дома, ему самому было интересно.
А-а-а вспомнил черноголовка :-) тоже порядка 300.
По поводу кипятить- это мёртвая вода :-( смысла нет её пить, да и она на вкус невкусная.

Аква минерале практически пустышка приближенная к нулю. Очистка через фильтры. Кальций это не страшно!
Бонаква мне лично никогда не нравилась Она по вкусу "тяжёлая"
Святой Источник совсем не советую

Выделить какую то одну очень сложно на самом деле. Да и нормальной воды не так уж много.
Нордика мне понравилась одно время. Давно не пил. У них были проблемы, но только с большими бутылками 19 литров. Возможно из-за того, что их используют много раз.
Одно время была вкусная вода со стороны Байкала, как называлась не помню.
Архыз на самом деле никакого отношения к Эльбрусу не имеет. И вкус давно испортился!
При чём на Кавказе вода в основном с привкусом железа. Даже есть источники где камни красные все.
Есть источники с запахом тухлых яиц, в воде содержится примесь серы (тоже полезно в небольших дозах)
Я последнее время пью только Агушу
Из импортных (наверное)
Evian
Чешская вода хорошая, поэтому пиво у них и было вкусное (было- потому что не пью давно ). Но здесь цена.
А так: Карпаты, Урал или Альпы
Если по старинке, вода из колодца ту которую пьёшь и не можешь напиться, вкусная она очень.
Когда правильное сочетание микроэлементов вода кажется вкусной и пьётся легко.
Всё что написано в составе, не всегда правда. Надо наверное слушать организм.
Ну и вода есть в фруктах и овощах- природный осмос! Так что кушайте правильные овощи и фрукты :-)


Что касается чая,Зелёный, белый, чёрный и т.п это по сути один и тот же чай. Если не считать что зубы темнеют от любого чая, вроде как ещё чай вымывает кальций. Но я его бросил пить уже давно. Ни чего не могу сказать.
По моему мнению кроме чая надо всё таки выпивать полтора литра обычной воды. А ещё лучше отказаться от подкрашеной воды :-) Ну или одну две чашки в день. Не кружки, а чашки.
Не много проясню.
Когда кипятим воду для чая, все минералы, остаются в чайнике (накипь) мы завариваем мёртвой водой лепестки травы. Получается пустая вода, которая будет внутри организма какое то время (она же должна попасть в клетку, в межклеточное пространство и т.п), она будет пытаться втянуть в себя натрий (физика)из поступающей пищи и другой воды а это в свою очередь ещё больше в следующий раз задержит воду.
Ну про содержание кофеина в чае, теобромина и т.п даже не буду говорить. Для некоторых это большой диуретик.
Нет не подумайте я не противник чай. Если хотите и нравится конечно пейте.

Ну и не много ликбеза
Воду первой категории допускается создавать путем глубокой очистки из-под крана. Воду, как правило, «обезжелезивают» с помощью сорбционных фильтров, смягчают, удаляют остаточный хлор. После этого воду заново обеззараживают, но уже с помощью УФ-установок или ионов серебра. Наконец, в нее добавляют полезные компоненты – фтор, кальций, магний и другие микроэлементы.Тем не менее они всегда будут относиться к первой категории, потому что производителям, как правило не удается до конца избавиться от побочных продуктов хлорирования воды, в минимальных количествах они все равно остаются. К первой категории обычно относится и вода из поверхностных водоисточников.

Намного более высокого качества вода высшей категории. Как правило, это чистейшие подземные воды, которые наиболее защищены от всевозможных загрязнений. Однако требования к водам высшей категории не ограничиваются только безопасностью.
У них есть еще один критерий – физиологическая полноценность, то есть они должны быть не просто безвредны, но и полезны для организма. Либо вода высшей категории изначально будет содержать такие соединения, как фтор, йод, калий и кальций, либо ее должны ими обогатить, перед тем как она попадет к потребителю.


Но теоретически есть же искусственные витаминные комплексы :-)

В китайской культуре вообще и пищевой в частности много странного, и одна ис странностей - они пьют либо зеленый чай, либо просто кипяченую воду. И несмотря на то что, она, как вы говорите, мертвая вода из чайника, китайцы в целом здоровЕЕ европейцев

система питания и тренировок от Лайл Макдональд