Как правильно худеть - не нужно себя мучить диетами и упражнениями!

Статья написана для толстых и жирдяев обоих полов, у кого процент жира за 30%.
Сразу оговорюсь - буду называть вещи своими именами. Толстяк или жирдяй - значит так оно и есть. Мы не в америке.


Сколько раз писано-переписано, разжвевано-пережевано.. И все равно каждый раз куча советчиков выступают с кучей собственных мнений.

Итак.
Чтобы худеть - ВАМ НУЖНО ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЫ КУШАЕТЕ. Все.
Можете худеть не вставая с дивана. Можете худеть, съедая по 4 кг торта на завтрак-обед и ужин. Но за все надо платить.

Разберем.

Для начала - ставите цель в MyFitnessPal (а раз вы на форуме - вы пользуетесь этой программой). Далее будем называть для краткости МФП.
Цель - похудеть на 0.25 кг/0.5 кг в неделю. Если вы очень толстый жирдяй (150+ кг) - то можно и 1 кг в неделю ставить цель.

Дальше - а дальше просто СЛЕДУЙТЕ СВОЕЙ ЦЕЛИ!!! И ВСЕ! Не отклоняйтесь от баланса, что предлагает МФП, и тщательно записывайте всю активность.
Не имеет большого значения, где правильнее считать затраченные калории - в подсоединенных браслетах или в самом МФП - приблизительно будет считаться правильно.

Главное поставьте правильно активность. Если ВЫ много ходите и двигаетесь - то это 2й или 3й уровень активности. (второй это около 4000 шагов в день, третий около 8000,Ю эмпирическим путем выведено)
Если с дивана - в машину, оттуда в кресло на работе, вечером наоборот - то первый уровень.


Дальше. Допустим вы ДОПОЛНИТЕЛЬНО к вашей активности решили пройтись 5 км. Просто засеките время и расстояние, которое прошли - и добавьте эту активность в МФП - это даст ВАМ СОЖРАТЬ В ЭТОТ ДЕНЬ ПОБОЛЬШЕ

Важно помнить - не снижайте сильно питание (сильное голодание) - организм перейдет в режим консервации энергии и ничего сжигать не будет, кроме мышц.


Далее по балансу БЖУ - Вам предлагает МФП 20-30-50 - вот ничего не меняйте и следуйте ему. Не нужно голову себе забивать. Когда у Вас останется 15-20% жира -тогда будете думать, но тогда Вы уже будете знать что делать.


По питанию. Вы спокойно можете худеть, питаясь тортами и пирожными и картошкой фри с колой и бигмаком. ДА ЭТО ТАК!!! НО есть малюсенький ньюанс - если ваша дневная норма 2000 ккал - это 400 грамм торта. В ДЕНЬ!!!! Ни один человек не накушается таким количеством.
Выход - кушать нормальную пищу. 100 г помидора или арбуза - это 25-30 ккал. Т.е. скушали киллограмм арбуза и всего 270 ккал - 1/8 часть дневного рациона. Столько же, сколько в 50 граммах пирожжного.. Только с килограмма арбуза Вы полдня ссыте сыты , а с 50 грамм тортика ВЫ захотите кушать через 3 секунды.

Также годится в пищу помидоры, зелень, супчики, фрукты (только поменьше винограда и бананов т.к. сильно калорийные).
Мясо - Курица, индейка, говядина, нежирная свинина (там жир мало пользы дает).
Рыба - треска, минтай, судак, кальмары - самые дешевые и низкокалорийные. А вообще жирная рыба очень полезна - лососевые, речные, и прочие.

Каши - ну любые на вкус, можно менять или смешивать. Попробуйте без молока - привыкните. И купите отрубей и добавляйте их в любое блюдо по 1-2 столовых ложки - через 15 минут насыщение будет гораздо больше. Ну или обезжиренное молоко или кефир.

Яйца - конечно белок это чистый белок.. Но ведь жалко желток выкидывать да и много полезного в нем. смотрите сами - если есть кому желток доесть - кушайте только белки. Но лучше и желток кушать - жиры нужны организму также.

До баланса БЖУ добивайте, чтобы строго следовать тому, что МФП предлагает. Источники нутриентов:

Белок - творог, курица, индейка, протеин - но не насыщает.
Углеводы (только сложные!!!) - каши, крупы, овощи, фрукты потверже.
Жиры - растительные масла

Белок+жир - сыр (есть и с низким содержанием жира), жирная рыба
Белок+углеводы - брокколи, цветная капуста (очень насыщает, но мало содержится и того и того), соя, каши, крупы, бобовые. Учтите, в растительной пище весь белок не усваивается - нужно комбинировать.

Белок+углеводы+жир - орехи
Углеводы+жир - в природе не встречается - это лучшее средства для набора жира. Если Ваша цель - победа лучших японских бойцов СУМО - можете тортики кушать - там как раз жир и сахар.


Главное - вбить себе в голову.
ПОСМОТРИ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО ЖИРДЯЙ И СКАЖИ - ДОКОЛЕ Я ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ ЖИРНОЙ СКОТИНОЙ??? КОГДА ЗА 3 МЕСЯЦА Я МОГУ СТАТЬ ХУДЫМ, А ЕЩЕ ЧЕРЕЗ ГОД - УЖЕ МОГУ БЫТЬ НАКАЧАННЫМ И СТРОЙНЫМ????