Сколько пить воды и почему именно воды?

ArhimedAsabov · августа 2017

Для моей комплекции (175, 67) рекомендуется пить 2 литра воды в сутки+если лето+ если спорт+ если съел много соленого. Итого 3 литра. У кого получается выпивать по 2-3 литра воды в сутки? А как же быть с кофе, чай, компоты, молоко, которое не считается за воду. У меня получилось максимум 1,5-2 литра, и это запихивая в себя, постоянно бегая в туалет, и по два раза просыпаться ночью тоже в туалет. Это же не нормально? Откуда взялись такие рекомендации и как их соблюсти?

EugeneBee · августа 2017

Есть некая цифра 40 мл на кг веса тела.
Когда Вы занимаетесь, усиленно потеете, теряете минералы с потом. Ну и воду естественно.
Но если Вы лично по какой-то причине не можете выпивать то количество, пейте сколько влезет.

Что касается норм.
Вот смотрите. Я проводил тест. С утра перед бегом я взвесился, пробежал 10 км. Сразу после бега ещё раз взвесился. Во время бега ни чего не пил. Разница составила 3 кг. Вы же понимаете что это не мышцы и жир :-)
Некоторые люди плохо потеют. Но если человек начинает заниматься спортом, то у него потоотделение происходит быстрее.
Что касается кофе, чая и т.д. Ну исключите вы эти продукты и всё. Хотя две чашки кофе в течение дня это всего 400 мл. Тем более кофеин является диуретиком. Тоесть дополнительно на каждую чашку кофе Вы должны ещё прибавить два стакана воды как минимум. В чай тоже содержится кофеин.
Что касается молока. Вы же учились в школе, возможно ещё помните, что уже в желудке молоко превращается в творожок.
Так же чем Вы больше едите, тем Вам нужно больше жидкости, что бы тело могло выводить "бяку" печень работает понимаете ли.
Компот наверное всё таки можно принять за жидкость- но не уверен. Это всё таки сладкая вода.

Что касается ночью в туалет, это конечно не очень хорошо. Не исключено что есть так называемый "активный мочевой пузырь" либо возраст. С возрастом тоже есть такое дело.
Постараться не пить жидкость за несколько часов перед сном.
Но в принципе если Вы выпиваете в течение дня 2-2,5 литра это в принципе нормально. Необязательно стремиться к 3 литрам.

Что касается солёного- вот его как раз и не надо много есть, а то тогда надо будет пить ещё больше воды! Нужен баланс. "Соль" в клетке, межклеточном пространстве будет стараться уравновесится за счёт воды. тоесть соль будет на себя забирать воду. Тоже в школе проходили. Если Вы не добираете воды, тело всю жидкость задерживает (то количество, которое ей нужно для работы организма) Если Вы пьёте через чур больше чем положено, то через какое то время, организм сбросит баласт дополнительной воды. Зачем хранить, если есть постоянные поступление из вне. (Это один из вариантов подготовки к соревнованиям)

P.S
Я только во время тренировки выпиваю около литра. Но я чай не пью мне проще.

ArhimedAsabov · августа 2017

Спасибо, очень исчерпывающе. В школе не помню, чтобы такое проходили)) А если я гейнер или протеин разбавляю не молоком, а водой, это будет считаться жидкостью или едой?) И, я так понимаю, пить воду надо между приемами пищи, ни в коем случае не во время?

topilin · августа 2017

> @ArhimedAsabov написал:
> Спасибо, очень исчерпывающе. В школе не помню, чтобы такое проходили)) А если я гейнер или протеин разбавляю не молоком, а водой, это будет считаться жидкостью или едой?) И, я так понимаю, пить воду надо между приемами пищи, ни в коем случае не во время?

Можно и во время если очень хочется. По личному опыту, если пить во время еды тяжесть в желудке появляется. Лучше конечно между, комфортнее. А по поводу считать чтото водой или нет. Не парьтесь. Лучший показатель это жажда. Кстати многие путают чувство жажды и голода. Так что если проголодались неожиданно, выпейте стакан воды. Чувсво не прошло, згачит вы голодны

EugeneBee · августа 2017

Почему не во время то? У Вас в желудке образуется кашица (за счет перетерания мышцами желудка) дальше она порционно поступает в кишечник. Процесс не быстрый. А жидкость проходит как бы мимо! Поэтому одно другому не мешает. Да и пока
Я лично запиваю. А когда увеличивал калораж запивал молоком еду. Просто не мог съедать много. Малоежка я был тогда. Молоко помогало. Сейчас просто воду пью.
Что касается протеина. Если Вы возьмёте сухое молоко и разбавите водой, это будет молоко или как?
Протеин так же превратится в кашицу. Если это изолят он быстрее всасывается. Если это казеин- то дольше. Смотря для каких целей.
Что касается еды. В принципе в любой еде содержится вода. Организм её будет всё равно вытаскивать. Но в исследованиях вроде как говорится о "дополнительной" воде. То-есть Вы взяли отдельно кроме еды двухлитровую бутылку и её пьёте. Ну смотрите мы состоим на 60 процентов из воды. Тоесть человек весом 80 кг, будет в себе таскать порядка 48 литров. Вы её постоянно обновляете. Ну пусть не все эти 48. Пусть 15 литров. Вот и посчитайте, сколько организм из еды достанет (пару кг в день съедаете) ну и литра два отдельно.
У меня стоит 5 литровая баклажка и кружка на 270-300 мл. Когда кушаю, наливаю. Хочу пить наливаю. Если куда то иду есть литровая бутылка собой.

Но в целом старайтесь ориентироваться на свои ощущения. Люди на самом деле различаются.
Я лично ни когда не считал за воду, чай, кофе. Поэтому их даже не учитывал (как воду, но они и не учитываются) В день выпиваю порядка 2100-2500

P.S
Для эффективного прохождения твердого пищевого комка необходимо более высокое давление. И хотя жидкости в дистальных отделах пищевода проходят преимущественно под действием силы тяжести, для нормального пассажа любого пищевого комка требуется перистальтика.
Пищевой комок идет по пищеводу от глотки до желудка около 11 секунд. Пищевой комок находится в желудке порядка двух часов. (Отсюда наверное и возникло правило есть через каждые два часа) вода же не будет задерживаться в желудке на два часа. Она пройдёт дальше быстрее.Если пищевой комок будет гигроскопичен, он конечно может впитать в себя некоторую часть выпитой Вами воды, но не всё и потом в кишечники всё равно её отдаст организму.
Ну это если вкратце и совсем в общих чертах.

EugeneBee · августа 2017

Чувство жажды- это уже критическое состояние, тоесть когда уже всё. Поступил сигнал через мозг. Он кричит о проблеме. Когда бегуны бегают длинные дистанции. Они себе даже ставят пищалки через каждые 20 минут, что бы делать пару глотков воды. Иначе, если они будут ждать сигнала мозга то боюсь будут проблемы! Но такой совет вполне может подойти для обычного не занимающегося человека. (показатель жажда)

fertigan · августа 2017

Я непосредственно воду пью очень мало, но жидкость конечно необходима. Пью чай.

juli7708 · августа 2017

Вот с побегами в туалет такая же проблема, особенно в первой половине дня.

juli7708 · августа 2017

Не пойму а почему я не весь коммент вижу?... Кто подскажет

Den1981k · октября 2017

Выпиваю 3 литра воды, утренний кофе и вечерний прот не считаю. А молоко, чай, соки перестал пить.

Kriska23 · октября 2017

Максимум 1,5. Это комфортно, пью больше и можно поселиться в туалете. Если за день выпью 2 литра, даже если не пила на ночь, то минимум 2 похода в туалет ночью гарантированы. Опять же, как только перестаю контролировать сколько выпила воды, то сразу начинаю больше есть

shulakfit · октября 2017

Не обязательно вливать в себя если не лезет. Самое главное утром после сна выпить много, на ночь меньше. Во время и после тренировки либо аэробной активности, когда идёт интенсивное потоотделение нужно пить изотонический раствор. А в течении дня просто пить по желанию.

Сколько пить воды и почему именно воды?

Комментарии

Разделы