Не получается добирать углеводы.

Я беру финики в окее. 70 углей, 0,5 жира и чутка белков. Упаковка 300 грамм 37 рублей

Огоо! Мне бы ваши проблемы! Углевода - это практически вся еда... овсянка, греча, булка, хлеб, все овощи, фрукты - неужели вы этого ничего не едите? Я сейчас на дефиците калорий, хотя уже наела 213 углеводов, при том, что стараюсь больше есть белка, а углеводы сократить... А я бы ещё ела и ела какой-нибудь гречки, а уж фруктиков, морковочки, да не могу... - калораж не позволяет)
Можно с чаем сухофруктов поесть - финики там всякие, курага - они хорошенько могут поднять углеводы и калории тоже, да и полезны.. Ну по крайней мере лучше, чем конфетами набивать живот.
Раньше я пила морковный сок каждый день, но потом решила считать калории и пришлось отказаться от этого напитка - углеводы и лишние калории. Так что можете пить соки разные...
Макароны цельнозерновые, нехило углеводов прибавят. Пожалуй, порция макарон уже покроет половину дневной нормы... Но я предпочитаю всё-таки гречу... А уж, если макароны, то лапшу яичную или собу, а ещё люблю стеклянную)) Короче, с углеводами проблем нет - что ни возьми - всё углеводы. А вот за белком охотиться надо. Приходится каждый день в магазине покупать творог, курицу - чтобы свежие были. С жирами тоже сложно - они сильно заставляют уменьшить порции, если увеличить процент жиров, так как они в два раза калорийнее, если не в три..

И я в ступоре... (мне 2300 наесть, наедаю, когда спортом занимаюсь и съела бы ещё в два раза больше)
Постою послушаю)

Ну теперь хоть немного понятнее стало!
Можно и меньше калораж поставить. Что касается углеводов! Не надо слепо следовать тому, что Вам посчитал калькулятор! Не можете 300 накушивать, накушивайте сколько можете, главное не меньше 100-150. За эти 10 месяцев Вы должны были потерять порядка 10 кг. Что касается мышечной массы- хотелось бы конечно верить, что Вы прям так нарастили 10 кг мышц за десять месяцев- но конечно это не реально!
Старайтесь хотя бы 1600-1800 пока наедать- это будет уже нормально! Не стремитесь к этим 2300. Их накушать реально сложно! Что бы Вам "сжечь" ещё 30 кг. всё равно потребуется порядка года (в лучшем случае) так что не спешите и запасайтесь терпением!
А так, добавляйте в рацион греча, рис, батат (если денег хватает) рыба чем дальше от России море и чем оно холоднее тем лучше, орехи (в Вашем случае мне кажется жирка можно поднять, тем более если Вы занимаетесь силовыми 4 раза в неделю) Но я сомневаюсь, что Вам реально хватит сил с 1000 калорий.
Легко не будет кушать достаточный калораж :-(

Извините, что вклиниваюсь, я в этой теме не профи, но у вас что-то не то с подсчетами.
По моим подсчетам у вас при дефиците должно быть где-то 2084 ккал, б 160, ж 90, у 159 (могу ошибаться с коэф активности).
Вы очень сильно урезали жиры, в норме (насколько знаю) должен быть 1 г на кг веса, при большом весе 0,9 г. От недостатка жиров могут быть проблемы со здоровьем.

Да можно всё на самом деле! Много фруктов не советую, не очень хорошо для зубов, да и повышенная флатуленция как бы не очень хорошо :-)
Просто пища должна быть разнообразной. Придётся заново учится готовить и включать голову! Кроме круп есть паста, обычный картофель, так же творог (не надо только гнаться за обезжиренным) сметанка. Бутерброд с маслом- да почему нет то! Вы просто сейчас налаживайте питания! В любом случае при Вашем весе сложно быть в профиците. Так что спокойно кушайте пока, главное, что бы это был дефицит по калоражу!

Эх.. .везёт же людям... а я вот стараюсь не наесть на 2300... если наем, всё-равно готова слона съесть... И это при моём весе 46-47 кг! Хотя.... может поэтому и есть так тянет, что организм требует прибавки... А прибавлять-то не хочется(

Мне бы такие проблемы у меня углеводов 105 и то чаще ухожу к 120. А так бы банан ещё съела бы....

> @araararuna написал:
> > @svettim написал:
> > Мне бы такие проблемы у меня углеводов 105 и то чаще ухожу к 120. А так бы банан ещё съела бы....
>
> Ненене, мне вот таких проблем не надо ) я ем свои 100 граммов углей и прекрасно чувствую себя ) я согласна жить без лишнего банана, но и без лишних 50 кило при этом )

Даже ради лишних 100 грамм не нужно)

> @jornmara написал:
> я первые месяца три с трудом 1200 наедала, мотивации было огого, эндорфины перли из всех щелей. а сейчас с удовольствием заела бы что-то посерьезнее.
> Но да, я согласна жить без лишнего банана, даже ради 100 гр.
>
> Вредные угли есть не стоит - для кожи вредно и желудок спасибо не скажет. А вот всякие цельнозерновые злаки, сухофрукты, овощи - всё вам в помощь.

Сам по себе банан полезен, как и другие фрукты, опять же вопрос в количестве ...

Вот многие ругают фрукты и боготворят сухофрукты. Скажите мне, в чём разница между 3-мя свежими сливами и 3-мая сушеными (чернослив), 3-мя свежими абрикосами и 3-мя сушёными (курага) и т.д. ?