Моя мотивация будет здесь!

> @anajoq24 написал:
> > @angelikach1979 написал:
> > По поводу пульса, смотрела ролик, где профессор учил студентов и говорил, что для сжигания жира пульс должен быть 105-108 не более, всё что выше, это уже на выносливость. Удержать его в таком состоянии сложно, но можно, сама на элиптическом пробовала. И при кардио сгорает внуртимышечный жир, это примерно 20-40 минут тренировки, у все по разному. Потом нужно побыть в состоянии покоя столько времени, сколько занимались, подкожный жир будет заполнять пустое место и можно снова заниматься.Очень интересно было посмотреть, я даже пробовала, 3 круга на элипсе по 30 минут, на следующий день был минус, только я тогда сильно и так худела, не понятно отчего минус был, а сейсас надо на выходных плпробовать, пока вес стоит.
> >
> > PS: хотела найти ссылку, быстро не получилось, время будет, выложу.
>
> Спасибо большое! Очень интересно. Стоит попробовать)))) Если вы будете пробовать, расскажите, пожалуйста, о результатах!


Кстати, здесь девочки про хотьбу пишут, так вот 105-108 пульс - это и есть быстрая хотьба, я на элиптическом тренажёре шагаю. Правда, Он у меня дома, мне проще, занимаюсь, когда не могу на треню пойти или в выходной, когда настроение есть, а так стоит пылится)

За день конечно.

> @alfira07 написал:
>
>
> Разъясните, пожалуйста, правильно ли я поняла. 10000 шагов Вы высчитываете суммарно за день? Я всегда думала это надо в один период, то есть без перерывов, остановок, отдыха - 10 тыс. за раз.

Конечно за день. На самом деле, 10000 шагов - это минимум, который я себе установила. Шагов в будни получается больше, в выходные меньше, особенно, когда я остаюсь дома.
Но в выходные отсутствие шагов компенсируется другим: уборка, готовка, и прочие домашние дела. Только вот их я перестала записывать. Тут дело в принципе подсчета калорий, которые можно дополнительно съесть. Если шагомер синхронизируем с МФП из 100 потраченных калорий разрешает съесть только 30, то упражнения, что я вношу вручную, плюсуются полностью. Это неправильно. Ведь если шагая, я потратила 100 калорий, то 70 из них я бы потратила даже, если бы осталась лежать на диване на естественные потребности в организме, а эти калории уже итак учтены в МФП точно так же и при выполнении других упражнений.

> @alfira07
Тогда это ваш привычный образ жизни. А я раньше ходила меньше. У меня и 5000 шагов было не всегда. Теперь хожу много и это для меня дополнительная нагрузка. Главное, перевести это в образ жизни)))

Шаг вниз легче, вверх трудозатратнее. Если считать и туда и обратно, то пойдут как обычные шаги. Удачи!

Удачи!

А кто считает готовку? Как считать? Уборку нашла, а готовку нет, могу 2 часа у плиты отстоять, по ощущениям, словно вагоны разгружала после уборки и готовки.

Я думаю, при готовке энергия затрачивается не от шагов, а больше от физической нагрузки. Я не много бегают, у меня всё рядом (кухня маленькая), но вот всё время стою, не присажываюсь и постоянно что-то делаю. Я заранее не делаю заготовки и готовлю сразу из-под ножа, поэтому нужно всё время что-то чистить, резать, заодно следить за плитой, хоть за духовкой следить не нужно, сама готовит ))

Есть один интересный калькулятор, правда на английском.
Но там достаточно все просто.
Так вот средняя женщина 35ти лет, 165 см роста и весом 60 кг за 1 час готовки тратит 153 ккал поверх своего обмена веществ. С обменом веществ будет 207 ккал.
Вот линк: http://scoobysworkshop.com/calories-burned/
Кому интересно - поиграйтесь. Там много всяких активностей введено: спорт, работа, дом.
МФП в своей базе работает по то му же источнику, что и этот калькулятор, только в калькуляторе больше всего.

Я учитываю только шаги. И учитываю их собственно, чтобы контролировать, что я прохожу не меньше заданной нормы. Ну или когда хочу вкусняшку, тогда ее надо заработать. А домашние дела решила не записывать, если это обычные дела, то они вписываются в понятие образ жизни, а, значит, они учтены программой. Другое дело, если ты обычно готовишь на двоих, а тут приехали гости и надо готовить праздничный ужин с большим количеством блюд на десять человек. Тогда это будет дополнительная нагрузка и ее тоже можно будет учесть и празднично поесть больше))))

> @Kriska23 написал:
> Я учитываю только шаги. И учитываю их собственно, чтобы контролировать, что я прохожу не меньше заданной нормы. Ну или когда хочу вкусняшку, тогда ее надо заработать. А домашние дела решила не записывать, если это обычные дела, то они вписываются в понятие образ жизни, а, значит, они учтены программой. Другое дело, если ты обычно готовишь на двоих, а тут приехали гости и надо готовить праздничный ужин с большим количеством блюд на десять человек. Тогда это будет дополнительная нагрузка и ее тоже можно будет учесть и празднично поесть больше))))

Как сказать, я в выходные много готовлю, помимо первого и второго для семьи, ещё отдельно для себя. Ещё с моим ПП семья перестала есть покупную колбасу и едят домашние вкусняшки для бутербродов, тоже нужно наготовить на неделю, плюс мои тазики берут на работу и в школу и я в том числе. Плюс, что-то вкусненькое просят испечь. Это всё я откладываю на выходные, а в будни, если что-то заканчивается, придумывают на быструю руку, это уже можно не учитывать. Соответственно, на готовку я трачу много сил, это прям чувствуется, проще отработать день.

angelikach1979 написал: »

> @Kriska23 написал:
> Я учитываю только шаги. И учитываю их собственно, чтобы контролировать, что я прохожу не меньше заданной нормы. Ну или когда хочу вкусняшку, тогда ее надо заработать. А домашние дела решила не записывать, если это обычные дела, то они вписываются в понятие образ жизни, а, значит, они учтены программой. Другое дело, если ты обычно готовишь на двоих, а тут приехали гости и надо готовить праздничный ужин с большим количеством блюд на десять человек. Тогда это будет дополнительная нагрузка и ее тоже можно будет учесть и празднично поесть больше))))

Как сказать, я в выходные много готовлю, помимо первого и второго для семьи, ещё отдельно для себя. Ещё с моим ПП семья перестала есть покупную колбасу и едят домашние вкусняшки для бутербродов, тоже нужно наготовить на неделю, плюс мои тазики берут на работу и в школу и я в том числе. Плюс, что-то вкусненькое просят испечь. Это всё я откладываю на выходные, а в будни, если что-то заканчивается, придумывают на быструю руку, это уже можно не учитывать. Соответственно, на готовку я трачу много сил, это прям чувствуется, проще отработать день.

Я тоже готовлю каждый вечер по-многу, так как и мне, и мужу, и сыну надо собрать обеды в контейнеры, на завтраки ещё и дочь взрослая присоединяется, плюс, чтобы придя с работы сразу не вставать к "станку готовки", а можно было ещё чем-то поужинать 4-м взрослым; готовлю уже позже, ближе к 20.00, для следующего дня. И тоже все любят домашнюю выпечку. Да к тому же что-то новенькое и "здоровенькое". Поэтому ложусь уже ближе к полуночи, встаю в 6.00.
Это я к чему. Что двигательной деятельности у меня достаточно. С весны до поздней осени прибавляется ещё огород (Хоть и живём в городе, но в частном доме ). И я все эти расходы не учитываю. Просто не знаю как и есть ли в этом смысл. Прибавляю только в дни тренировок или если в это день прошла много.