Элипс - расход калорий.

В среднем,с нагрузкой и быстрый темп, как-то так. После элипса (у меня во всяком случае) футболку можно отжимать. А если футболка сухая, то,наверное,это напрасная трата времени и сил.

@EugeneBee , т.е. не надо корректировать дневное потребление калорий в зависимости от тренировки или её интенсивности?
Обычно делаю это скорее интуитивно - к вечеру или на следующий день после тяжелой тренировки сильнее хочется есть, думал организм тем самым сигнализирует, что надо восполнить запасы гликогена или чего-то еще.
Опять же день на день не приходится и могу пройти и 20 000 шагов и условно 100 шагов и усреднить это сложно, потому как надо брать для анализа достаточно большие периоды. А в процессе многое меняется, например меняю машину на пешее добирание до работы или наоборот. Зависит от погоды семейных обстоятельств и кучи всего.

@BacCM
У каждого свой распорядок дня. И нет одного правила. Кому то удобнее смотреть по неделям приход- расход.
Гликоген конечно надо восполнять.
Я лишь привёл вариант схемы. Кто то может работает курьером или на большом мега складе и нахаживает в день по 40 кило. КТо то работает дома за компом и дай Зевс нахаживает тысяча шагов!
Пример:
Вот кто то сидит дома и ходит в зал три раза в неделю. Силовые у него порядка 500 в день. Итого плюс 1500 за три дня. Делим на 7 дней получается дополнительно по 200 калорий в день. 200 калорий в день это фактически погрешность. Она опять же не выходит за эмпирические рамки 400. Тоесть в некой золотой середине.
Второй вариант.
Человек на работу едет на велосипеде 20 км в одну сторону и 20 обратно. Итого пять раз в неделю. Это будет под (могу ошибиться) 700 калорий. Умножаем 5х700=3500 делим на семь дней получаем плюс 500 калорий каждый день. Что выходит за пределы имперических 400 калорий.
Кроме этого для цикличного спорта, загрузка карбами (углеводами) предпочтительнее.
Зная свой бмр, рано или поздно человек должен понять свою "вилку"

Дополню.
Вот топикастер занимается на 260 калорий три раза в неделю. Получаем 780 и делим на 7= 111 калорий в день. Представим, что он больше особо ни чего не делает. Ну хорошо, пусть будет ещё на 50-100 калорий в день что то делает. Пусть 200. Так вот если он использует свой бмр. К примеру он у него 1900 плюс эти 200. Получится 2100. Если он продолжит на них питаться то он будет находится в балансе. Если мы условно подрежем 2100-15% (или 400калорий) получится 1700 калорий для худения. (Правильного и красивого). Если он захочет расти. Набирая мышцы то ему надо сделать профицит 2100+15% (или 400 калорий) итого 2500.
Поэтому эти 260 калориев за час роли не играют! Проще не съесть пол булочки! Даже если он будет бегать (ходить) три часа, проще съесть меньше! Потому что за три часа по факту получится 330 калорий (в пересчёте на день). Что эквивалентно ещё двум укасам той же булки белого.
Расчёты беру на основе трёх занятий в неделю.
Поэтому видите, опять всё не выходит за эмпирические 400 калорий.

P.S
Что касается машины.
Если Вы занимаетесь в зале, а потом плюхаетесь в авто, то по сути вы нивелируете свои занятия. То есть грубо говоря их нет смысла считать! И мы опять возвращаемся к тому, что я писал выше!
Час занятий в зале (без балабольства) примерно 350-400 калорий. Имею ввиду силовые занятия!

Методология подсчёта может быть разной. Как Вам удобнее.
1. Андрей всё правильно написал.
2. Можете тупо есть на 1600-1800 калорий.
3. Моё личное мнение что 2400 для сидячей работы, даже с учётом орбитека это много!

P.S
В принципе Вы всё правильно поняли.
Единственное, если работа сидячая надо всё таки двигаться, это не только от застоя крови в сидячем месте, это и улучшение ЧСС и ещё ряд положительных вещей.

Так же небольшой лайфхак (может так Вам будет удобнее, может ещё кому пригодиться)- если у Вас есть гаджет, который Вы носите 24*7 то можете в МФП занести свой БМР (принудительно исправить "цель на день"), а те данные которые будут поступать от гаджета будут добавляться (автоматически). И если Вы не доходите цели в 400-500 калорий- то Вы в зоне "похудания" если цель превышает 400 и выше- то Вы в зоне набора. Возможно так Вам будет удобнее. Цель будет изменяться в зависимости от нагрузки в течение дня. (И да! Если Вы вообще ни чего не делали в течение дня, то и цель (выставленный БМР) в МФП покажет ещё меньше тоже автоматически!!!)

araararuna написал: »

@pavlkv Вам на 1800 голодно, что ли?..

Вы не поверите, но и на 2800 может быть голодно

araararuna написал: »

Так что на 2800 разнесет ) 1800 в самый раз )

И таки все зависит от того сколько и чем заниматься. Был период у меня когда 3500 был похудательный рацион. Сейчас 2800 - поддерживающий
Так что все относительно

Каждый по факту находит свою систему. Но прежде всего фактический баланс прихода и расхода калорий. Для себя я это назвал равновесием. Качнул в одну сторону худеешь, в другую набираешь. Естественно важна не только общая калорийность а и пропорции. То есть если мфп показывает огромный дефицит, а вы не худеете, значит дефицита нет или он значительно меньше чем показывает счётчик. Но вот пропорцию бжу мфп вам обязательно поможет соблюсти.
По поводу эллипса, там много параметров нагрузки и движений. Учитывайте то что считает Машина. Но я думаю что завышение примерно 30% в плюс. Как написал Женя ваш фактический баланс будет определятся вашим состоянием

Мой элипс пишет за час около 150 кка на самой высокой программе. За час занятий у меня пробег в 15 км.

> @Vitaly78 написал:
> Тут всё индивидуально! Я бы посоветовал всем приобрести фитнесс браслеты и не прийдется годать куда и сколько писать. Сам я уже больше трех лет использую браслет Fitbit- очен доволен и программы эти автоматически обмениваются информацией. Почитайте на сайте fitbit.com - есть и не дорогие варианты
А мне вот интересно,как браслет считает аэробную нагрузку или элипс тот же..ведь в тренировках там в основном бег,плавание ,ну беговая дорожка может