Как избавиться от лишнего жира на ногах и животе

Какой вопрос, такой и ответ))
Но если перефразировать: какие упражнения помогут скорректировать фигуру в ногах и живо, то можно предложить махи в сторону, планка, присед, выпады, подъём ног из положения лёжа и махи в сторону на четвереньках.

> @disney534 написал:
> vladablinova написал: »
>
> Какие упражнения нужно делать что бы похудеть в ляшках и низе живота?
>
>
>
>
> нельзя похудеть в локализованных областях, можно подтянуть там мышцы, но если не сбросить жир во всём теле, то они так и останутся под ним... но накачанные))

То есть без иносказаний - толстый человек станет еще более толстым. Если не прекратит лопать много, конечно.

> @sabotik написал:
> Возможно (и это не 100%) только регулярный роликово-вакуумный массаж этих зон сможет немного больше убрать их объём.

Любое физическое воздействие не имеет ничего общего с химическими процессами внутри организма. Единственное опосредованное полезное действие - улучшение кровообращения проблемных зон, но его можно стимулировать менее травматичными и финансово затратными способами. Да и без дефицита калорий кровообращение, даже самое распрекрасное, ничем не поможет. Совсем. Предположим (только вообразим), что действительно найден некий способ освободить жировую клетку от содержимого неким физическим воздействием извне. Жир попадает в кровоток. И что? Поплавает там, поплавает, и обратно в жировые клетки сложится. Ну нету в природе способа жиры легко и быстро с пуза в окружающую среду скинуть. Кроме липосакции, конечно. Но и там за восстановительный послеоперационный период все обратно нажрать можно.

> @sabotik написал:
> Я так понимаю, если проблема серьезная то только диета и спорт. А если чисто контур подправить то к спорту можно хоть лазерную липосакцию добавить, хоть ИК прогрев, а хоть радиоволны.

Ну только это каша из топора будет, причем все перечисленные методы как раз топор

vladablinova написал: »

Какие упражнения нужно делать что бы похудеть в ляшках и низе живота?

Поддерживая в целом аксиому, что локальное жиросжигание противоречит базовым принципам, внесу небольшую оговорку. Если длительно нагружать конкретные мышцы аэробной нагрузкой, то сгорающие в них липиды будут поступать из близлежащих адипоцитов с несколько большей вероятностью, чем из более отдалённых. Так что если по часу в день бегать трусцой и делать по 1000 скручиваний или подъёмов ног, то гипотетически можно убрать жир на бедрах и животе несколько быстрее, чем в других местах.

> @Avgur написал:
> vladablinova написал: »
>
> Какие упражнения нужно делать что бы похудеть в ляшках и низе живота?
>
>
>
> Поддерживая в целом аксиому, что локальное жиросжигание противоречит базовым принципам, внесу небольшую оговорку. Если длительно нагружать конкретные мышцы аэробной нагрузкой, то сгорающие в них липиды будут поступать из близлежащих адипоцитов с несколько большей вероятностью, чем из более отдалённых. Так что если по часу в день бегать трусцой и делать по 1000 скручиваний или подъёмов ног, то гипотетически можно убрать жир на бедрах и животе несколько быстрее, чем в других местах.

К моменту когда индивид сможет делать 1000 скручиваний, локальное жиросжигание будет уже с большой вероятностью неактуально

Набрёл на хорошую статью про миграцию жира из разных частей тела. Вот несколько тезисов оттуда:
- во время силовой тренировки высокий уровень молочной кислоты блокирует мобилизацию свободных жирных кислот, но после снижения уровня лактата происходит высвобождение СЖК в кровь,
- часть мобилизованных в кровь жирных кислот в любом случае вернутся обратно в места хранения жира: печень, подкожную жировую ткань, висцеральный жир, межмышечный жир,
- СЖК уходят обратно в адипоцит, но не обязательно в тот же самый откуда были мобилизованы, т.е. запасание может происходить в любую часть тела, и особенно в те места, где кровоток наиболее затруднен, в места скопления т.н. «трудного жира»: бедра/ягодицы для женщин и живот/низ спины для мужчин,
- из труднодоступных мест жир не будет мобилизироваться, пока вы не высвободите жир из более доступных мест, увы), а определенную часть невостребованных СЖК, плавающих в крови, тело перераспределяет как раз в места с худшим кровотоком,
- женщины предрасположены больше к сохранению жиров и имеют повышенную чувствительность тканей к инсулину, в то время, как мужчины больше склонны окислять жиры,
- у женщин с нормальным весом часто может наблюдаться эффект, когда они вроде бы и на диете, и тренируются усердно, но почему-то худеют в верхней части тела, а в ногах и/или ягодицах наоборот, немного прибавляют.
Полный текст статьи читайте здесь.

> @sabotik написал:
> Вот, вот, аггггааааа, а вы все против LPG)) Я же говорил, что если массировать отдельные части тела, повысится кровоток и жирок будет таять лучше там.))

Я ж как раз и говорю, что ЕДИНСТВЕННОЕ достоинство - это улучшение кровообращения, но какой ценой? Вы синяки после этой дряни видели? Убитые сосуды и капилляры могут навсегда остаться сеточкой на проблемных местах, и жир-то никуда не денется, а если его мало, сосуды повреждаются еще сильнее, нафиг-нафиг. Уж лучше бегать!

> @sabotik написал:
> Синяки видел, как видел и без синяков. Всё зависит от мастерства массажиста, аппарата, ну и самого пациента. Я бы сходил на Старвак, но не хочу, чтобы все волосы с меня повыдёргивали)

Перед массажем LPG надевается специальное белье ,материал плотный и тонкий, напоминает женские колготки. Приобретается в салоне и он только ваш . Волосы не повыдергаются

синяки адские после всех этих массажей... проверено на себе... можно было в отделение идти побои снимать...

> @vladablinova написал:
> Какие упражнения нужно делать что бы похудеть в ляшках и низе живота?

Приседания, становая, тяги к поясу, жимы, подтягивания. Силовые тренировки на ноги, спину, грудь, плечи + в качестве разминки руки, пресс. 3 раза в неделю + кардио в любое свободное время.

> @sabotik написал:
> Я бы кардио поставил на первое место так как ключевой вопрос был похудеть, а не набрать массу))


>массу можно набрать при условии когда потребляют больше ккал чем расходуют, основная задача при похудении сохранить мышцы.