Плато? Уже 4 недели по 4-6 раз в неделю в зале + дефицит 600-700кк/день. Вес стоит, что делать?

> @vyentil написал:
> Дела у меня за последние 3 недели пошли на лад:
> - первая неделя была как и прежние и по весу и по питанию и по тренировкам;
> - со второй недели начал тренироваться по программе shortcut to shred и добавил 1 день в неделю, когда ем вместо 1-1.5 гр по 3-4 гр углеводов на 1 кг веса;
> - за последние две недели я похудел на 1.8 кг, а талия уменьшилась на 3 см. Еще чуть-чуть и я влезу в 32й размер джинс 🤗
>
> Похоже, плато я преодолел. Спасибо большое за советы!

Молодец! Не сдавайтесь 💪🏻 Всё будет 🔥🔥🔥

> @SPandG написал:
> 171/74, график 3 силовые + 3 кардио, стабильно минус 3-4 кг в месяц на 1700.
> Я считаюсь по формулам, которые на скринах выше. Мне важно сохранить мышечную массу и в дальнейшем увеличить. На 1500 (пробовали стимулировать снижение) вес просто встал до повышения по норме. На 1400 я просто перестала вывозить силовые. Я склонна к научным расчётам 🤷🏼‍♀️ Ну и круг общения на тему похудения у меня среди тренеров (не один клуб), которые поддерживают и консультируют (и некоторые даже пользуются этим файлом). Но на вкус и цвет все фломастеры разные, как мы знаем, у каждого свой путь.

Не могли бы вы поделиться этим файлом Excel? Я думаю, что на этом форуме многие были бы вам благодарны.

Увы,но тренировок для похудения не существует.Либо катаболизм либо анаболизм,в зависимости от целей.Пот это результат регулирования теплообмена и к потере жира не имеет отношения

Возможно конечно,но это все так индивидуально.Кто и на каком пульсе потеет,сколько все это по времени можно держать,тратить как топливо ЖК на низкоинтенсивном кардио или гликоген на ВИ.Да и разница в затратах не такая большая относительно хорошей дневной активности и условии дефицита Ккал

> @LeSvetlanka написал:
> С каких пор кардио стало лучше железа. Точнее с каких пор это влияет на похудение. Любая активность скорее повлияет на то, сколько можно съесть, но не худеть

Скорее съесть и не толстеть))