БЖУ, рассчитанное приложением
VolkovaEvzenka
Публикаций: 30 Member
Мне для похудения прога выставила БЖУ 20 30 50, 1430 ккал(если я хочу по полкило в неделю терять). Тренировки силовые трижды в неделю, без фанатизма, по 40-50 мин.
Меня интересует не многовато ли углеводов. Перелопатила кучу Сайтов-все они рекомендуют абсолютно разные пропорции макронутриентов. Я в замешательстве теперь😁
За три месяца я сбросила 10,5 кг на 50/20/30 (настроила вопреки установок программы)и теперь наступило плато)) Вот думаю теперь, может рискнуть и пойти по рекомендованному прогой пути.
Вес 59, рост 158, имт23,8, безжировая масса тела 42,6, процент жира 27,8. Хочу скинуть ещё кг 5 максимум.
Может изначально бжу были поставлены верно? Может мне не надо было устраивать самодеятельность? Вам удалось скинуть вес, следуя установкам программы?
Меня интересует не многовато ли углеводов. Перелопатила кучу Сайтов-все они рекомендуют абсолютно разные пропорции макронутриентов. Я в замешательстве теперь😁
За три месяца я сбросила 10,5 кг на 50/20/30 (настроила вопреки установок программы)и теперь наступило плато)) Вот думаю теперь, может рискнуть и пойти по рекомендованному прогой пути.
Вес 59, рост 158, имт23,8, безжировая масса тела 42,6, процент жира 27,8. Хочу скинуть ещё кг 5 максимум.
Может изначально бжу были поставлены верно? Может мне не надо было устраивать самодеятельность? Вам удалось скинуть вес, следуя установкам программы?
1
Комментарии
-
Ну если хорошо худелось то смысл менять бжу,пересчитать надо калораж заново,да и можно отдохнуть недельку на профиците небольшом.За три месяца дефицита с тренировками может и подустать тушка.Манипулируйте углеводами исходя из активности тренировочной,вяло если все,то добавьте.Дело не в установках а в комфорте и точном рассчете ккал.Плато это как правило снижение энергопотребления организма2
-
> @BigLebowski2018 спасибо за ответ👍0
-
Похудение зависит не от БЖУ а от баланса прихода/расхода калорий. Если наступило плато - похудение прекратилось, то сценария может быть 2. 1) вы все ещё в дефиците и худеете, но очень медленно и малозаметно, зато велик стресс, кортизол и отёки, 2) вы уже НЕ в дефиците и НЕ худеете, а находитесь в зоне поддержания веса. И там, и там причины в метаболической адаптации, организм хочет подольше не сдохнуть без еды. В первом случае поможет перерыв в диете и тренировках, отдых, восстановление, повышение калорийности. Во втором наоборот, уменьшение калорий, увеличение нагрузки. Где какой? Считайте максимально точно, с импедансом, свой БМР, честно оцените расходы на тренировки. Ну и обычно в первом случае индивид еле ноги волочет уже и рад лишней корочке хлеба к ужину, а во втором довольно бодр, но зол от отсутствия обжираловки в жизни.
Вот как-то так про плато. Вопрос соотношения БЖУ - это лишь комфорт переносимости диеты. Ну и белка должна быть норма соблюдена для сохранения мышц.5 -
> @araararuna написал:
> Похудение зависит... Спасибо за такой развёрнутый ответ😁1 -
> @araararuna написал:
> Похудение зависит не от БЖУ а от баланса прихода/расхода калорий. Если наступило плато - похудение прекратилось, то сценария может быть ....»
А рост мышц не влияет на вес разве?
И вопрос к вам лично: вы питаетесь по калоражу рассчитанном MFP?0 -
> @VolkovaEvzenka написал:
> > @araararuna написал:
> > Похудение зависит не от БЖУ а от баланса прихода/расхода калорий. Если наступило плато - похудение прекратилось, то сценария может быть ....»
> А рост мышц не влияет на вес разве?
> И вопрос к вам лично: вы питаетесь по калоражу рассчитанном MFP?
Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может. Да, в самом начале человек без физической подготовки может что-то где-то восстановить из мышечной ткани и то это недолго и немного. Об одновременной потере жира и росте мышц утверждает только гонимый всеми Селуянов, и то с оговорками. Так что... Да, мышцы тяжелее жира и при том же весе можно выглядеть очень иначе при ином соотношении. Но одновременно так не выйдет.
Я в зависимости от фазы годового цикла устанавливаю разные кбжу, на похудение мне удобно 40 угли, 20 жиры и 40 белки.4 -
> @araararuna написал:
>
>
> Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может.
Неожиданное для меня☝️. Поделитесь источником исследований, которые это подтверждают. Заранее спасибо.
P.S.:Чем Виктор Николаевич заслужил такое отношение?😁0 -
> @VolkovaEvzenka написал:
> > @araararuna написал:
> >
> >
> > Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может.
>
> Неожиданное для меня☝️. Поделитесь источником исследований, которые это подтверждают. Заранее спасибо.
> P.S.:Чем Виктор Николаевич заслужил такое отношение?😁
>
>
То, что массонабор и сушка - вещи в взаимоисключающие есть факт общепризнанный, хотя всем (и мне тоже) ужасно хочется, конечно. Ну проще всего в целом ознакомиться тут:
http://m.sportwiki.to/Сжигание_жира_и_набор_массы_одновременно
(ссылка только такая дикая).
Виктор Николаевич мне лично весьма симпатичен, я даже иногда занимаюсь статодинамикой) но широкого научного признания его теория (возможно, незаслуженно) не получила.2 -
На пабмеде и ресеарчгейте много информации по этому поводу.Если у вас на дефиците имеется гипертрофия мышечной массы(если вы не новичок и не огромный толстячок)то мы вас поймаем,отвезем в лабораторию и будем исследовать😁😁4
-
> @araararuna написал:
> > @VolkovaEvzenka написал:
> > > @araararuna написал:
> > > Похудение зависит не от БЖУ а от баланса прихода/расхода калорий. Если наступило плато - похудение прекратилось, то сценария может быть ....»
> > А рост мышц не влияет на вес разве?
> > И вопрос к вам лично: вы питаетесь по калоражу рассчитанном MFP?
>
> Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может. Да, в самом начале человек без физической подготовки может что-то где-то восстановить из мышечной ткани и то это недолго и немного. Об одновременной потере жира и росте мышц утверждает только гонимый всеми Селуянов, и то с оговорками. Так что... Да, мышцы тяжелее жира и при том же весе можно выглядеть очень иначе при ином соотношении. Но одновременно так не выйдет.
> Я в зависимости от фазы годового цикла устанавливаю разные кбжу, на похудение мне удобно 40 угли, 20 жиры и 40 белки.
Расскажите о фазах годового цикла поподробнее. Очень любопытно.0 -
> @BigLebowski2018 написал:
> На пабмеде и ресеарчгейте много информации по этому поводу.Если у вас на дефиците имеется гипертрофия мышечной массы(если вы не новичок и не огромный толстячок)то мы вас поймаем,отвезем в лабораторию и будем исследовать😁😁
Там любой дурак прочитает😊0 -
> @VolkovaEvzenka написал:
> > @BigLebowski2018 написал:
> > На пабмеде и ресеарчгейте много информации по этому поводу.Если у вас на дефиците имеется гипертрофия мышечной массы(если вы не новичок и не огромный толстячок)то мы вас поймаем,отвезем в лабораторию и будем исследовать😁😁
>
> Там любой дурак прочитает😊
>
ХМ, ну я бы не сказала, что любой дурак читает пабмед... А вы бы где хотели, в секретных архивах КГБ? 😁
Периодизация моя проста до ужаса: с конца октября по середину марта массонабор, т к. пуховик, холода и новогодние праздники, самое время жрать и качаться. Весна - сушка, кардио (скакалка, эллипс, аэробика, ролики, НЕ бегаю, ненавижу бег) и вот это все. Лето на поддержке: в купальнике, шортах, шоб прэсс там и не сильно напряжный режим еды и тренировок, не считаю калории, не меняю вес. Зимой живу без кардио (хожу в бассейн для души пару раз в неделю, но это не считается), силовые сплиты с прогрессией весов, весной 3 силовые чуть меньше последнего максимума (уменьшаю подходы/повторы при том же весе) и 3 кардиосессии в неделю, калорийность - минус 30% БМР + активность. Летом кардио/силовые 50 на 50, многоповторка, маленькие веса (в пределах 25 кг), обычно фулбоди. Как-то так. Но это ни в коем случае не руководство, это мой личный комфортный режим, заточенный под моё рабочее расписание и лайфстайл. Это очень индивидуально все должно быть.2 -
А > @araararuna написал:
> > @VolkovaEvzenka написал:
> > > @BigLebowski2018 написал:
> > > На пабмеде и ресеарчгейте много информации по этому поводу.Если у вас на дефиците имеется гипертрофия мышечной массы(если вы не новичок и не огромный толстячок)то мы вас поймаем,отвезем в лабораторию и будем исследовать😁😁
> >
> > Там любой дурак прочитает😊
> >
>
> ХМ, ну я бы не сказала, что любой дурак читает пабмед... А вы бы где хотели, в секретных архивах КГБ? 😁
>
> Периодизация моя проста до ужаса: с конца октября по середину марта массонабор, т к. пуховик, холода и новогодние праздники, самое время жрать и качаться. Весна - сушка, кардио (скакалка, эллипс, аэробика, ролики, НЕ бегаю, ненавижу бег) и вот это все. Лето на поддержке: в купальнике, шортах, шоб прэсс там и не сильно напряжный режим еды и тренировок, не считаю калории, не меняю вес. Зимой живу без кардио (хожу в бассейн для души пару раз в неделю, но это не считается), силовые сплиты с прогрессией весов, весной 3 силовые чуть меньше последнего максимума (уменьшаю подходы/повторы при том же весе) и 3 кардиосессии в неделю, калорийность - минус 30% БМР + активность. Летом кардио/силовые 50 на 50, многоповторка, маленькие веса (в пределах 25 кг), обычно фулбоди. Как-то так. Но это ни в коем случае не руководство, это мой личный комфортный режим, заточенный под моё рабочее расписание и лайфстайл. Это очень индивидуально все должно быть.
Я и не собиралась руководствоваться вашим режимом. Не посмею, не волнуйтесь. Просто любопытно было узнать, что за фазы там у вас😁😁😀👍👍👍0 -
Самая что ни на есть классическая периодизация,сам такой придерживаюсь👍0
-
@BigLebowski2018 @araararuna Смотрю на вас обоих и не нарадуюсь 😀0
-
> @araararuna написал:
> Похудение зависит не от БЖУ а от баланса прихода/расхода калорий. Если наступило плато - похудение прекратилось, то сценария может быть 2. 1) вы все ещё в дефиците и худеете, но очень медленно и малозаметно, зато велик стресс, кортизол и отёки, 2) вы уже НЕ в дефиците и НЕ худеете, а находитесь в зоне поддержания веса. И там, и там причины в метаболической адаптации, организм хочет подольше не сдохнуть без еды. В первом случае поможет перерыв в диете и тренировках, отдых, восстановление, повышение калорийности. Во втором наоборот, уменьшение калорий, увеличение нагрузки. Где какой? Считайте максимально точно, с импедансом, свой БМР, честно оцените расходы на тренировки. Ну и обычно в первом случае индивид еле ноги волочет уже и рад лишней корочке хлеба к ужину, а во втором довольно бодр, но зол от отсутствия обжираловки в жизни.
> Вот как-то так про плато. Вопрос соотношения БЖУ - это лишь комфорт переносимости диеты. Ну и белка должна быть норма соблюдена для сохранения мышц.
Вы, как всегда, лучшая😂😂😂0 -
> @araararuna написал:
> > @VolkovaEvzenka написал:
> > > @araararuna написал:
> > >
> > >
> > > Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может.
> >
> > Неожиданное для меня☝️. Поделитесь источником исследований, которые это подтверждают. Заранее спасибо.
> > P.S.:Чем Виктор Николаевич заслужил такое отношение?😁
> >
> >
>
> То, что массонабор и сушка - вещи в взаимоисключающие есть факт общепризнанный, хотя всем (и мне тоже) ужасно хочется, конечно. Ну проще всего в целом ознакомиться тут:
>
Не, ну чё уж, два грамма теста в масле в неделю и запросто😁😁0 -
> @OlegSukharevskyi написал:
> > @araararuna написал:
> > > @VolkovaEvzenka написал:
> > > > @araararuna написал:
> > > >
> > > >
> > > > Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может.
> > >
> > > Неожиданное для меня☝️. Поделитесь источником исследований, которые это подтверждают. Заранее спасибо.
> > > P.S.:Чем Виктор Николаевич заслужил такое отношение?😁
> > >
> > >
> >
> > То, что массонабор и сушка - вещи в взаимоисключающие есть факт общепризнанный, хотя всем (и мне тоже) ужасно хочется, конечно. Ну проще всего в целом ознакомиться тут:
> >
> Не, ну чё уж, два грамма теста в масле в неделю и запросто😁😁
Нене, я ценю свои первичные половые признаки 😄 (и чужих вторичных мне тоже не надо) 🤪0 -
> @araararuna написал:
> > Не, ну чё уж, два грамма теста в масле в неделю и запросто😁😁
>
> Нене, я ценю свои первичные половые признаки 😄 (и чужих вторичных мне тоже не надо) 🤪
Та после пяти...десяти...уже и пох😘🙃🙃🙃🙃😄😄😄😄0 -
Извините, только что увидела комменты. У меня приложение не уведомляет почему-то об ответах. Хотя, честно говоря, я немного не поняла, о чем вы тут написали. Но все равно спасибо😄1
-
UPD: данная тема уже не актуальна. Тк получила ответ от специалистов. Благодарю за уделённое вами время.0
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 295 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка