Примеры реального сбалансированного меню в myfitnesspal
52nng
Публикаций: 6 Member
Поделитесь пожалуйста своим меню
Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
У меня не получается сбалансированное меню подобрать, что бы жиров , белков и углеводов было в норме. Моя цель: углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%
Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
У меня не получается сбалансированное меню подобрать, что бы жиров , белков и углеводов было в норме. Моя цель: углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%
2
Комментарии
-
> @52nng написал:
> Поделитесь пожалуйста своим меню
> Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
> У меня не получается сбалансированное меню подобрать, что бы жиров , белков и углеводов было в норме. Моя цель: углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%
Простите, а "обед" и "ланч" это разве не одно и тоже?....0 -
ланч-это прием пищи в полдень, для меня это второй завтрак))) Соответственно полдник-второй обед(перекус). Поможете с меню?0
-
Меню элементарно подбирается. Начинаете с белков, потому что их труднее всего балансировать и нужнее всего, берете творог/грудку и т.п. Добавляете например 100 граммов творога 5%. И вот у вас уже один кирпичик вашего дневного меню:
Калории, ккал: 121
Белки, г: 17.2
Жиры, г: 5.0
Углеводы, г: 1.8
Далее добавляете то, с чем будете это есть - хлеб и т.п.
Рекомендую просто начать добавлять в завтрашнее меню все что вы соберетесь съесть. И сразу будете видеть все БЖУ и калории. После добавления увидите весь баланс и сможете что-то добавить/убавить.
Вот тут варианты продуктов
https://www.myfitnesspal.com/blog/wladk/view/-660564
4 -
Спасибо.0
-
Разбираясь, сначала просто запишите все то, что вы съедаете, но взвешивая это предварительно. Потом смотрите, сколько перебрали/недобрали, чего больше. И дальше опытным путем. 300 граммов белковых продуктов (100 творога, 100 мяса, 100 рыбы, например) в день надо минимум, остальное опционально.2
-
araararuna написал: »Разбираясь, сначала просто запишите все то, что вы съедаете, но взвешивая это предварительно. Потом смотрите, сколько перебрали/недобрали, чего больше. И дальше опытным путем. 300 граммов белковых продуктов (100 творога, 100 мяса, 100 рыбы, например) в день надо минимум, остальное опционально.
При подборе продуктов получается подогнать к целям по жирности, углеводам и белку. В детальном отчете отмечены отклонения по кальцию, натрию, железо и витамины. Либо не достаточно, либо отсутствуют. Означает ли это, что в ежедневном питании должны быть дополнительно витамины и микроэлементы из аптеки или продуктами можно добрать?
Возможно, что в продуктах, которые указаны приложении mfpal микроэлементы и витамины не правильно посчитаны?0 -
> @52nng написал:
> (Quote)
>
> При подборе продуктов получается подогнать к целям по жирности, углеводам и белку. В детальном отчете отмечены отклонения по кальцию, натрию, железо и витамины. Либо не достаточно, либо отсутствуют. Означает ли это, что в ежедневном питании должны быть дополнительно витамины и микроэлементы из аптеки или продуктами можно добрать?
> Возможно, что в продуктах, которые указаны приложении mfpal микроэлементы и витамины не правильно посчитаны?
Боже, это-то вам зачем?! Купите хороший мультивитаминный комплекс и ешьте его по утрам. Ещё омегу3. В базе может быть забито все, что угодно.3 -
занес в свое меню хороший витаминный комплекс, потом забил другой и все равно по микроэлементам и витаминам не достаточно, поэтому и задаю вопрос, в выбираемых продуктах не правильно посчитаны витамины и минералы и реально их больше в продуктах. либо нужно покупать по отдельности витамины и минералы и догонять до нормы?1
-
Во-первых, нормы витаминов и минералов вообще не фиксированы, во-вторых, они могут различаться с примерным уровнями для вас лично в разы, а в-третьих, учёные в принципе не сходятся в вопросе, есть ли хоть какая-то польза от витаминных таблеток. Ну и наконец, у человека переедающего из 21 века дефицит бывает очень ограниченного числа витаминов и минералов, например, йода или витамина Д, которые и есть смысл контролировать. МФП НЕ инструмент для подсчёта витаминов, и заниматься этим вопросом вообще довольно бесполезно.7
-
Ну если на то пошло, витаминов сильно не хватает, жрут одно гавно, сосиски и пф, там даже белок порошковый в добавках и то в реальном продукте не больше 6-10 грамм на 100гр продукта, сладкое - не содержит никаких важных элементов, колы фанты и тд. а это частый рацион. А ожирение это в первую очередь не от переедания мяса или рыбы на грили и салатов. + Алкоголь выводит из организма очень много витаминов и менералов, а так же не даёт организму правильно усваивать жиры.
Весь этот мусор в питании = ожирение.
Сами витаминынные добавки нужны, но без фанатизма, это не занимающимся людям. Витамин Д скорее гормон, его нормы реально завышены, с другой стороны он позволяет усваиватся другим элементам.
В общем простые витамины со средним % содержания идеальны для не тренирующийся людей и стоят не дорого, не вижу смысла отказываться когда пачка на пол года стоит копейки.
Естественно все хорошо в меру.3 -
Да, зачастую жрем и пьём дрянь и это не есть хорошо. Издержки 21 века..... Но ведь синтетические витамины тоже не полезны.0
-
Синтетические витамины при соблюдении технологии изготовления ничем не отличаются от натуральных. Другое дело, что натуральные содержатся как правило в овощах и фруктах, в которых присутствует клетчатка, и она играет некоторую роль (типа предохраняет витамины от разрушения в ЖКТ), но это не столь существенно.Да, зачастую жрем и пьём дрянь и это не есть хорошо. Издержки 21 века..... Но ведь синтетические витамины тоже не полезны.3 -
> @Avgur написал:
> (Quote)
> Синтетические витамины при соблюдении технологии изготовления ничем не отличаются от натуральных. Другое дело, что натуральные содержатся как правило в овощах и фруктах, в которых присутствует клетчатка, и она играет некоторую роль (типа предохраняет витамины от разрушения в ЖКТ), но это не столь существенно.
Ключевое слово "при соблюдении технологии изготовления"!0 -
По-моему, бжу это вторичное. Главное калории. Да и вес это тоже фигня, если мышца растёт.0
-
https://fitaudit.ru/nutrients вот, если кому пригодится, рекомендую полезный сайт с калоражем и прочими полезностями.
Фото-пример использования1 -
Ку1
-
БЖУ это основное в деле сушки, калории не снизить ниже базового потребления. Нагрузки тоже не нарастить бесконечно. Потребляя 50% углеводов, очень трудно заставить организм пожирать собственный жир, да и инсулин от потребления углеводов заблокирует жиросжигание. Для мужчины важнее потреблять достаточное количество жиров и белка. Плюс гармональный фон. Без жиров тестостерон скорей будет низкий чем нормальный. В общем низкоуглеводка рулит, ну или кето.5
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка