Что есть на ужин и не превышать норму калорий. HELP — Russian

Что есть на ужин и не превышать норму калорий. HELP

hr_vip
hr_vip Публикаций: 16 Member
Добрый день всем. Для многих проблема не переедать вечером. Давайте делиться низкокалорийными, полезными, сытными вариантами. Спасибо🙂

Комментарии

  • hr_vip
    hr_vip Публикаций: 16 Member
    У меня реально проблема - если не убегу спать, хочу есть) что ем вечером, варианты: творог + кофе; салат овощной; 5 гр сала и 15 гр хлеба :); ягоды разные; йогурт + банан + яблоко; 50 гр филе куриного + салат овощной.
  • al0481113
    al0481113 Публикаций: 116 Member
    Смузи: ягоды любые, лёд/ шпинат, петрушка, салат айсберг, лёд/ груша, киви, яблоко, лёд/ семена льна (чиа), молоко, лёд.
  • strat7
    strat7 Публикаций: 256 Member
    Купите протеин/изолят. 25-30 грамм порция с водой/кефиром/молоком и есть не будет хотеться часа 2-3-4. При этом там практически один белок.
    протеин например "Протеин Optimum Nutrition "100% Whey Protein Gold Standard", печенье, 900 г
  • al0481113
    al0481113 Публикаций: 116 Member
    > @strat7 написал:
    > Купите протеин/изолят. 25-30 грамм порция с водой/кефиром/молоком и есть не будет хотеться часа 2-3-4. При этом там практически один белок.
    > протеин например "Протеин Optimum Nutrition "100% Whey Protein Gold Standard", печенье, 900 гр

    Почему некоторые набирают вес при употреблении протеина? Слышу много примеров, когда протеиновым коктейлем заменяют прием пищи, а вес при этом увеличивается.
  • strat7
    strat7 Публикаций: 256 Member
    al0481113 написал: »
    >
    Почему некоторые набирают вес при употреблении протеина? Слышу много примеров, когда протеиновым коктейлем заменяют прием пищи, а вес при этом увеличивается.
    Потому что много жрут калорий кроме протеина. Чудес не бывает.
  • hr_vip
    hr_vip Публикаций: 16 Member
    > @strat7 написал:
    > Купите протеин/изолят. 25-30 грамм порция с водой/кефиром/молоком и есть не будет хотеться часа 2-3-4. При этом там практически один белок.
    > протеин например "Протеин Optimum Nutrition "100% Whey Protein Gold Standard", печенье, 900 г
    Протеин не вкусно, просите. Совсем не вкусно) А еда это не только топливо. Какие-то ещё варианты низкокалорийный блюд?
  • strat7
    strat7 Публикаций: 256 Member
    hr_vip написал: »
    >
    Протеин не вкусно, просите. Совсем не вкусно) А еда это не только топливо.
    О вкусах не спорят но мне достаточно вкусно.
    А по поводу "не только топливо". Ну как сказать. Кому-то шашечки, кому-то ехать. За 30 секунд приготовить протеиновый напиток, выпить его еще за 30 секунд, получить нормальное питание и не быть голодным продолжительное время - вполне нормальная вещь особенно перед сном. А наслаждаться едой в остальное время никто не запрещает.

  • hr_vip
    hr_vip Публикаций: 16 Member
    > @strat7 написал:
    > (Quote)
    > О вкусах не спорят но мне достаточно вкусно.
    > А по поводу "не только топливо". Ну как сказать. Кому-то шашечки, кому-то ехать. За 30 секунд приготовить протеиновый напиток, выпить его еще за 30 секунд, получить нормальное питание и не быть голодным продолжительное время - вполне нормальная вещь особенно перед сном. А наслаждаться едой в остальное время никто не запрещает.

    Вы правы... надо попробовать...
  • Avgur
    Avgur Публикаций: 1,160 Member
    На ночь лучше творог, чем протеин. Как любой концентрат, протеин в коктейле рассчитан на быстрое усвоение с целью восстановления аминокислотного баланса при интенсивной нагрузке. А тут задача другая: растянуть процесс. Белок из пищи переваривается дольше, загружая ЖКТ и создавая ощущение сытости. Так что творог 0-5% - самый нормальный ужин для тех, кто худеет. Можно подобрать по вкусу (кому-то нравится зерненый, а кому-то пластичный), только не надо добавлять ничего сладкого.
  • strat7
    strat7 Публикаций: 256 Member
    Avgur написал: »
    Белок из пищи переваривается дольше, загружая ЖКТ и создавая ощущение сытости. Так что творог 0-5% - самый нормальный ужин для тех, кто худеет.
    Творог для меня совсем не то по ощущениям. Протеин реально сытость дает за 100-120 калорий на несколько часов, можно спокойно до сна несколько часов провести. Творога на эти же калории если съесть, то сытости нет или очень быстро проходит. А изначально и шла речь о том, что к концу дня калорий совсем нет уже, а есть то хочется.

  • hr_vip
    hr_vip Публикаций: 16 Member
    > @Avgur написал:
    > На ночь лучше творог, чем протеин. Как любой концентрат, протеин в коктейле рассчитан на быстрое усвоение с целью восстановления аминокислотного баланса при интенсивной нагрузке. А тут задача другая: растянуть процесс. Белок из пищи переваривается дольше, загружая ЖКТ и создавая ощущение сытости. Так что творог 0-5% - самый нормальный ужин для тех, кто худеет. Можно подобрать по вкусу (кому-то нравится зерненый, а кому-то пластичный), только не надо добавлять ничего сладкого.

    Мне от творога на ночь желудок побаливает, хотя здорова, заметила, что дискомфорт ночью... и я его днём до 200 гр ем, на одном твороге не хочется сидеть. Не голодная от мяса любого на ужин в часов шесть, но каждый день не хочу мясо, вообще не очень его люблю ( мясо это у меня и птица и говядина и рыба:) ) поэтому ищу ещё варианты. А протеин мне не вкусно, чувствую вкус порошка :)
  • hr_vip
    hr_vip Публикаций: 16 Member
    Вчера была в ресторане - выбрав минимально калорийное на ужин получила 1025 ккал))) чуть не упала))) мне или день не есть или спать ложиться с двойной нормой калорий ... кто как с подобным сплавляется?)
  • al0481113
    al0481113 Публикаций: 116 Member
    > @hr_vip написал:
    > Вчера была в ресторане - выбрав минимально калорийное на ужин получила 1025 ккал))) чуть не упала))) мне или день не есть или спать ложиться с двойной нормой калорий ... кто как с подобным сплавляется?)

    Легко справляюсь) Обедаю/ужинаю (одно исключает другое) всегда не дома. Но, когда случается, что и обедаю, и ужинаю (да, в ресторанах блюда высококалорийные), то просто не заморачиваюсь на эту тему. На следующий день проведу больше времени на тренировке и ем меньше ккал.
  • hr_vip
    hr_vip Публикаций: 16 Member
    > @al0481113 написал:
    > > @hr_vip написал:
    > > Вчера была в ресторане - выбрав минимально калорийное на ужин получила 1025 ккал))) чуть не упала))) мне или день не есть или спать ложиться с двойной нормой калорий ... кто как с подобным сплавляется?)
    >
    > Легко справляюсь) Обедаю/ужинаю (одно исключает другое) всегда не дома. Но, когда случается, что и обедаю, и ужинаю (да, в ресторанах блюда высококалорийные), то просто не заморачиваюсь на эту тему. На следующий день проведу больше времени на тренировке и ем меньше ккал.

    Я пока сбрасываю вес) и мне, конечно, заморачиваться приходится... он блин не уходит в нужных мне темпах..)
  • al0481113
    al0481113 Публикаций: 116 Member
    > @hr_vip написал:

    > Я пока сбрасываю вес) и мне, конечно, заморачиваться приходится... он блин не уходит в нужных мне темпах..)

    Удержать вес намного труднее, кстати...Тем более, кому за.... И у кого социальное окружение предусматривает обеды и ужины вне дома постоянно.
    У меня подруга есть с 25-ю лишними кг. Она иногда начинает хотеть худеть. Меньше ест, делает упражнения. Через неделю говорит, что не видит результатов и начинает жрать опять. Но ведь эти 25 кг пришли не за неделю.... Тело-оно такое, не хочет просто так расставаться с нажитым годами жиром.
    Вам терпения и силы воли! И всё получится!
  • hr_vip
    hr_vip Публикаций: 16 Member
    > @al0481113 написал:
    > > @hr_vip написал:
    >
    > > Я пока сбрасываю вес) и мне, конечно, заморачиваться приходится... он блин не уходит в нужных мне темпах..)
    >
    > Удержать вес намного труднее, кстати...Тем более, кому за.... И у кого социальное окружение предусматривает обеды и ужины вне дома постоянно.
    > У меня подруга есть с 25-ю лишними кг. Она иногда начинает хотеть худеть. Меньше ест, делает упражнения. Через неделю говорит, что не видит результатов и начинает жрать опять. Но ведь эти 25 кг пришли не за неделю.... Тело-оно такое, не хочет просто так расставаться с нажитым годами жиром.
    > Вам терпения и силы воли! И всё получится


    За три недели сбросила 4 кг 😛
    Два раза за это время не смогла в кафе не съесть пироженку))) решила - пока не сброшу все 8 Кг в рестораны просто ходить не буду ..)
  • vessko1
    vessko1 Публикаций: 1 Member
    Завтрак важен, еще важнее иметь растительный или другой жир, для хорошего отека желчи в качестве профилактики образования камней в ней
  • viandr
    viandr Публикаций: 8 Member
    Варианты ужина для худеющих:150 гр цветной капусты, 30 гр творога ,отруби 20 гр (отруби обязательно, понижают сахар, удерживают чувство сытости. Вместо капусты можно кабачки тушеные ( гриль) или любой салат. Вместо творога тушеная рыба или курица до 100 гр. Но самое лучшее - это протеиновый коктейль на воде Гербалайф ( есть много вкусов, мой любимый - капучино вечером), можно и на натуральном йогурте кушать ( плюс отруби). Реально кушать не хочеться до сна. Попробуйте и напишите. И никаких фруктов, хлеба после 6. Сама так худею. Сбрасывать небольшой вес всегда тяжелее ( с 60 до 55 в 53 года ). Удачи всем.
  • hr_vip
    hr_vip Публикаций: 16 Member
    > @viandr написал:
    > Варианты ужина для худеющих:150 гр цветной капусты, 30 гр творога ,отруби 20 гр (отруби обязательно, понижают сахар, удерживают чувство сытости. Вместо капусты можно кабачки тушеные ( гриль) или любой салат. Вместо творога тушеная рыба или курица до 100 гр. Но самое лучшее - это протеиновый коктейль на воде Гербалайф ( есть много вкусов, мой любимый - капучино вечером), можно и на натуральном йогурте кушать ( плюс отруби). Реально кушать не хочеться до сна. Попробуйте и напишите. И никаких фруктов, хлеба после 6. Сама так худею. Сбрасывать небольшой вес всегда тяжелее ( с 60 до 55 в 53 года ). Удачи всем.

    Спасибо) думаю о жидкой еде на ужин - протеиновые смузи на йогурте.. надо попробовать
  • ReginM58
    ReginM58 Публикаций: 1 Member
    Всем привет. Как вы на ужин ягоды едите, если они - углеводы?! Я новичок, может ещё не совсем вникла?
  • BigLebowski2018
    BigLebowski2018 Публикаций: 83 Member
    ReginM58 написал: »
    Всем привет. Как вы на ужин ягоды едите, если они - углеводы?! Я новичок, может ещё не совсем вникла?

    Вы можете есть что угодно,хоть тортики ночью,главное попасть в установленные нормы в зависимости от целей
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    Ой, как все сложно в головах-то у худеющих)
    1) на ужин надо есть ужин: мясо/рыба, гарнир, овощи.
    2) после ужина можно выпить прот. Я часто пью прот на ночь, на воде. Для меня это самое удобное время для прота. После трени обычно не ем пару часов, не хочу, выпиваю только креатин и BCAA.
    3) если вы переели, мир не рухнул. Свои "богатства" на боках вы заполучили не за 1 день, за один день и не добавите. Переедание важно систематическое, а не эпизодическое. Всем нам порой грустно и хочется пожрать, вопрос в том, насколько часто.
    4) Время приёма ваших БЖУ совершенно безразлично. Можно есть ночью, утром, днем, 2 раза, 8 раз. Будете в дефиците, будете уменьшаться.