mrApocalypto Member

Если пить больше, можно нарушить водно солевой баланс.

Воды нужно пить 1мл/1калорию при стандартном соотношении бжу. При этом водой считаются: содержание воды в овощах т фруктах, супы. Чай и кофе не считаем, сколько прибывает столько убывает. Только не кофеино содержащие напитки и не напитки обладающие дуаретическим эффектом.. Если вы на высоко белковой диете, воды нужно…

Без превышения калорийности не может быть увеличения веса! Это главное при наборе!

[quote="Cnejanna;21779074"]Привет, можно к вам, очень хочется набрать вес, мой рост 167 все 45, у меня один наболевший вопрос как набрать вес при перенесенной в прошлом году язве 12ти перстной кишки и хроническом гастрите. Что только не пробовала. Мне бы кг 10.[/quote] [quote="sportdom;21779079"]Ну для начало я рекомендую…

[quote="sportdom;21779079"][quote="Cnejanna;21779074"]Привет, можно к вам, очень хочется набрать вес, мой рост 167 все 45, у меня один наболевший вопрос как набрать вес при перенесенной в прошлом году язве 12ти перстной кишки и хроническом гастрите. Что только не пробовала. Мне бы кг 10.[/quote] Ну для начало я рекомендую…

Чтобы набрать вес, нужно адекватно оценивать свою дневную норму. Нужно заниматься со свободными весами. Должен быть избыток калорий примерно 500, который нужно периодически пересматривать. Белка 2-2,2г на килограмм тела и достаточно углеводов. Правильное распределение питания до и после тренировки. Для восстановления спать…

Пульс покоя (после пробуждения лёжа в кровати), что во время умеренной активности, что во время высокой активности около 44. На тренировке(силовой) легко разгоняется до максимума во время приседаний на время без пауз в верхнем и нижнем положении. Затраты калорий, после порядка двух месяцев после увеличения…

Андрей, у тебя особый случай, но у меня то с пульсом порядок и через время после увеличения активности затраты уменьшаются.

Вот я и говорю, особый случай;)

Андрей, ;) что-то цитаты не работают с телефона. У тебя особенный случай! ;))

Андрей, человеческий организм живой и происходит адаптация к нагрузке, в отличие от электро двигателя.

Слишком сложно, лучше в процентах укажите. На первый взгляд у вас низкоуглеводная диета. Причем судя по количеству, отмеченному красными линиями маленькая калорийность для вашего веса. Белка даже с учетом перебора не много. Если ваша цель мышцы, минимум 1,5г на кг тела. От белка можно поправиться только тогда, когда вы…

:) Просили не копировать :)

Ребята, давайте не будем переходить на личности ;) Когда еще только думал начинать заниматься, для меня был идеалом Дэниел Крэйг, который снялся тогда в рекламе Speedo :)

Действительно зря :) Это не начальная программа :) В основном большинстве согласен с VitalyF, поэтому не буду повторяться.

3-4 подхода, 8-10 повторений, Базовых упражнений, ни какого сплита.

Вот именно куча! Еще автор пишет: "Рассчитана программа на человека новичка в силовых направлениях – скажем просто на человека, который вообще далек от спорта." Такой программой можно отбить все желание тренироваться на всю оставшуюся жизнь. 7-8 упражнений базы будет вполне достаточно.

Повесили значит, Активистов! :) Неожиданно. Добавлю, что я не эксперт, все мои знания основаны на личном опыте и книжках.

Молодец Володя. За эти пять лет ты сильно изменился. В лучшую сторону. Зная бы тебя пять лет назад и встреть сейчас ни когда бы не узнал. :) Твой результат отличный мотиватор!

Вячеслав, Shannon, Ireland

Андрей, откуда у вас такой большой минус? Вы выставили себе дефицит с утра? Вы выровняли данные, чтобы показания потраченных и принятых калорий сходились с MFP?

Спасибо Владимир, то что нужно. Правда приходится подгонять уровень активности чтобы совпадало с МFP. Моя новая версия файла: Видно на тренировке ухожу до 600 в минус. Попробовал перенести изотоник с после тренировки на саму тренировку, тогда получается все четко.

Может поставить минимальный коэффициент на бодрствование всем, BMR на сон, а коэффициент активности выставлять только для работы? Если на работе мало активности, то коэффициент будет совпадать с обычным бодрствованием? Можно в файле сделать так, чтобы самому выставлять часы работы от стольки и до стольки, и тут же…

Предлагаю как-то эту неучтенку, вернее большую часть отнести на часы работы. Не знаю, ведь активность это наша работа, не так ли? Например везде ставим коэффициент самой низкой активности, а в часы работы указываем большой.

Еще из своего графика я понял, что могу спокойно дополнительно пробежать или пройтись вечером не уходя в большой минус(потом восполнив), все равно у меня почти на протяжении всего дня положительный баланс.

И еще просьба к Владимиру, можно как-то сделать чтобы выставлять часы работы? И например в эти часы калорий жглось больше чем в часы отдыха?

Володя, спасибо огромное! Теперь я знаю что у меня все в порядке! Это один из моих типичных дней: Мой дневной баланс, согласно этому файлу, болтается в пределах нормы. Горки с шести до двух часов дня будут поменьше, так как на работе чуть активности больше чем вечером :) Думаю смогу сравнять немного яму, если например…

... и пульсу покоя :) У меня LTHR 176 было месяц назад. Что совпадает с тем максимумом, что считает сайт который я указал выше. (посмотрел тренировку где бежал на максимуме 40 минут, и посмотрел средний пульс последних 20 минут)

Использую Polar WearLink + Bluetooth в связке с телефоном на андроиде 2.3 Коннектится к Эндомондо. В Эндомондо у меня премиум, поэтому не могу сказать про разницу с простым. Считаю очень удобно. Выставил чтобы во время бега каждую минуту проговаривался пульс.

Андрей, калькулятор этот мне не понравился, для меня выдает не правильные значения. Очень много еще зависит от пульса покоя. Но он этого параметра не учитывает. :( Рассчитать свои зоны ЧСС можно здесь : http://ggym.ru/calc/hr.php Посмотреть что, в каком количестве и в какой зоне горит тут: http://altazar.ru/stat59_1.html…