Кто хочет набрать вес?

Нашел единомышленника) Та же история, правда задался целью пару дней назад) тоже эктоморф 67 кг, 178 роста

Просто переключится на полезное но калорийное питание. Включить в рацион орехи, льняное масло (как источник Омега-3 жиров).
Если вообще не лезет - то сок+ гейнер, причем гейнер максимум калорийный (под 400 ккал), смешивать и пить в перерывах между едой. Должно разпереть нормально.
Убрать кардио. Максимум силовых тренировок - но ни в коем случае не допускаеть перетренированности (когда все болит и не хочется тренироваться) - тогда роста не будет.
И не торопится. Набрать можно и 20 кг в год - но качество набора будет минимальное. Лучше уж 3-4 кг в год, но исключительно мышц.

roman282016 написал: »

при росте 183 и хочу весить минимум 80 кг, без жира. .

нехилая хотелка...это форма выступающих менс физик

1. Извиняюсь!
2. Без сердца ни как! Оно качает полезные вещества в мышцы! Поэтому надо его тренировать в любом случае!
3. Во всём должна быть золотая середина! Без этого ни как. Кардио- убирает набор мяса. Не согласен! Посмотрите на велосипедистов, конькобежцев. Многие бб позавидуют их ногам!
Одновременно растить мышцы и убирать жир- это не реально! РЕАЛЬНО!!! Но спорить не буду. В другой ветке, Вы дали понять, что это возможно только при химии! Разубеждать не буду.
Только задам вопрос, когда человек начинает худеть с большого веса, у него при том, что уменьшается жир, увеличиваются силовые показатели (то есть рост мышц в это же время происходит или по прошествии нескольких месяцев, когда он скидывает, его рабочие веса не растут и он продолжает поднимать 2кг)?
3. Отчасти согласен! Мозг в спокойном состоянии потребляет порядка 6-12 процентов энергии потребленного телом. При интенсивной работе, когда человек думает и когда занимается, мозг потребляет порядка 25 процентов энергии. Долго думать мозг не может, это обычно приводит к психологическому и нервному истощению! Вот почему нужно высыпаться для стабилизации нервной системы.
И для умственного процесса нужна ещё соль, но её переизбыток задерживает воду в организме!
4. Дело в том, что самый главный орган в человеке-это мозг! Он управляет всем. И поэтому ему плевать на многие вещи! И если (примитивно и условно) вы тягаете большой груз, то мозг понимает это как некая опасность для его сосуда (тела) и поэтому начинается рост мышечной массы (повторюсь, примитивное описание). Мыщцы он будет "жечь" в самый последний момент! Потому как жир не так важен для спасения от условных хищников, как именно мышцы! Поэтому если вы набрали 20 кг общей массы и в ней 10 кг жира и 10 мышщ (хотя немного в другой пропорции получается соотношение жира и мышщ при тренировках) и когда вы идёте на так называемую сушку и если вы при этом занимаетесь, то ни какие 5 кг мышщ- не сожгутся!
Мышцы мозг может уменьшить только в одном случае, если вы перестаёте ими пользоваться! То есть он (мозг) подстраивает силу, мощность мышц исходя из поступающей в него (в мозг) информацию из мышечных сокращений. Другими словами. Если ходите в день 21 километр то и мышцы ног будут заточены под 21 километр. И что бы они к примеру увеличились или адаптировались к большему прохождению вам надо проходить уже 25-30 километров. Мозг даст сигнал на усиленное питание тех позиций которые нуждаются в этом!

По поводу бега- тоже не совсем так! :-) Люди ленивые твари :-) Они не бегали за мамантами. Они подкрадывались и резали сухожилие, потом разбивали лагерь вокруг трупа и жрали его. В лучшем случае, могли раскопать яму и смотреть как животное умирает! Ни кто ни куда не бегал. Ну если только показать свою доминантность перед самками и посоревноваться в беге :-)
С челюстями тоже таже ситуация. Люди ленивы и чем проще было добыть еду- тем лучше! Поэтому рыбы, икра и другая лёгкая белковая пища поспособствовала определенному виду зубов и челюсти.
И опять же вы не качаете бицепсы- вы даёте понять мозгу, что конкретно в вашем случае вам нужны сильные руки, ноги, пресс, а мозг уже их накачивает! Для того, что бы убежать, догнать- это уже не важно!

С задачей согласен! Это везде! Либо Вы быстрый бегун, но не можете поднять некий вес. Либо вы качок (в общирном смысле) можете поднимать много, но за автобусом уже добежать не получится. Либо золотая середина, бегаете средненько, но и поднять можете чуть больше.
В общем успеете пробежать за уходящим автобусом и мешок картохи на третий этаж занести!

P.S
Помню во времена юности тренер по боксу не рекомендовал специально качаться! Мышцы забиваются и скорость уменьшается, в смысле скорости ударов, сокрашения мышц!
Но тут дело не в этом. Спорт даёт выброс наркотика, который заставляет чувствовать себя лучше, ну и реально себя начинаешь чувствовать лучше. Но выглядеть в 40, а тем более туда дальше без живота, да ещё и с мышцами, которых видно- разве одно это не достойно похода в спортзал или пробежке по городу?

P.S
Но повторю золотая середина возможна!!! Возможно наращивать мышцы и не растить жир!
Держать процент жира не более 10- более чем реально! С 7-8 процентами тоже можно, но уже гораздо сложнее контролировать еду (точнее правильное сочетание еды и тренировок! )!

Чтобы набрать вес, нужно адекватно оценивать свою дневную норму. Нужно заниматься со свободными весами. Должен быть избыток калорий примерно 500, который нужно периодически пересматривать. Белка 2-2,2г на килограмм тела и достаточно углеводов. Правильное распределение питания до и после тренировки. Для восстановления спать не менее 8 часов.
Немного о себе: мне 45 лет, рост 182, вес на сегодня 84,1кг. Через 31 день у меня соревнования по менс физик. Это будут вторые по счету.
Начал заниматься в 35 лет. Вот прикрепляю фото до и текущего состояния.

Привет, можно к вам, очень хочется набрать вес, мой рост 167 все 45, у меня один наболевший вопрос как набрать вес при перенесенной в прошлом году язве 12ти перстной кишки и хроническом гастрите. Что только не пробовала. Мне бы кг 10.

[quote="sportdom;21779079"][quote="Cnejanna;21779074"]Привет, можно к вам, очень хочется набрать вес, мой рост 167 все 45, у меня один наболевший вопрос как набрать вес при перенесенной в прошлом году язве 12ти перстной кишки и хроническом гастрите. Что только не пробовала. Мне бы кг 10.[/quote]

Ну для начало я рекомендую кушать правильную еду, пить воду 2.2 литра, я до 22 лет страдал от болей в желудке, в армии падал в обморок от боли, был худым, ну потом решил изменить кардинально свою жизнь, начни пить натощак сразу как открыл глаза воду (стакан) при комнатной темп, до еды за 30-40 мин еще стакан, после еды через 40 мин, и так в течении дня, необходимо пить больше 1.8 литра в день, еда? 5 раз в день, отказаться от жареного, от сахара, от печеного и тп, соль сократить на 30 проц, и спустя 3 мес отказаться на 80 процентов. Спорт зал: 40 мин достаточно, три раза в неделю за глаза но только базовые упражнения. ГЛАВНОЕ ПИТАНИЕ, это отдельная тема![/quote]

Для того чтобы набрать вес нужен избыток калорий, другого варианта нет. Для того чтобы увеличение веса было не только за счет увеличения % жира - силовые тренировки со свободными весами в базовых упражнениях. Белка - 2-2.2г на кг веса. Также должно быть достаточно углеводов. На счет воды на одну калорию один миллилитр жидкости(не для тех кто на диете и ограниченной калорийности. А также не для тех кто потребляет белка больше 2.2 г на кг веса.). Чай и кофе не считаем. На счет выбора продуктов следуйте рекомендациям лечащего врача.

В любом случае жареное и сладкое не полезно - хоть худеешь, хоть набираешь вес.
Если не хочется есть - нужно кушать калорийную полезную пищу - орехи, сухофрукты - вместо конфет и тортов.
Мясо тоже вполне пойдет, даже жирное. А еще лучше - жирная рыба - жиры из рыбы в миллиард раз полезнее жира из мяса.
Алкоголь сильно тормозит хороший набор массы.
Соль.. я бы не сказал что вредная, но в рационе соременного человека потребность в натрии превышена в 4-5 раз - можно сократить до минимума, но не отказываться. Также повысить калий и магний содержащих продуктов.
Отказаться от обезжиренных продуктов - творог с нормальной жирностью (но без растительных жиров), молоко, каши - все это отлично способствует набору.

По содержанию макронутриентов расписал mrApocalypto.
Фрукты и овощи это кладезь витаминов. Если не лезет много витаминов кушать - кушайте сухофрукты - их влезет больше

Начинаешь переедать желудок дает о себе знать, не переедаешь - не хватает калорий. Буду стараться.

орехи это неплохой вариант, да и льняное масло можно попробовать, если оно съедобно.

Есть еще конопляное и маковое масло.. И мука же из них.. Мука конопляная содержит 50% белка. в творожной запеканке просто офигенно!! И весело