剛開始使用♡台灣人一起分享努力 — Chinese (Taiwan)

剛開始使用♡台灣人一起分享努力

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Joyesduck
Joyesduck 文章數: 18 Member
於 鼓勵與支持
;) 平常有在運動健身，吃也有小心，但常常嘴饞，吃了不知道什麼，哈哈
為了紀錄，反而會因為不知道怎麼紀錄就不吃零食了♡
7分吃3分動，吃對食物真的非常重要呢~

評論

  • mango8282
    mango8282 文章數: 8 Member
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    在下也用了好一陣子，懶惰記錄美食口味大開把卡路里拋到腦後的結果是又復胖肥肚，再想要減肥瘦身是更累更痛苦的減肥歷程，想哭
  • joyes0628
    joyes0628 文章數: 9 Member
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    我換這個帳號囉
  • phoebe199412
    phoebe199412 文章數: 6 Member
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    哈哈哈我也是
    懶得記就不吃垃圾食物啦xD
  • closa_koy
    closa_koy 文章數: 1 Member
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    剛加入，還不太會用。哈哈
  • qootw
    qootw 文章數: 7 Member
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    新手，大家一起加油。請多指教
  • dracocapricorn
    dracocapricorn 文章數: 3 Member
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    Lilliane7526 寫: »
    我已經用了8個月，幾乎每一次吃東西前，會照像，記錄。有時，甚至可以規畫一整天要吃什麼，熱量要吃到什麼程度，蛋白質吃得夠不夠？不夠的話，會想辦法吃到足。
    體重控制兩大方法：管住嘴、邁開腿。其中，管住嘴是關鍵，它很難，挑戰人類天生愛吃慾望。

    Myfitnesspal 是我的好助理，我可以預先排定要吃什麼，如果熱量超標過多，我可以及時剎車，刪去一些熱量。

    我用的這些日子來，有些食物已經練到可以一眼看就知道它多重，熱量多少，蛋白質多少。每天記錄，每天看，訓練我有如專家的直覺~~
    我可以一天吃到4000大卡，然後在兩個星期吃得節制，再把體重恢復回來。

    今年，我開始練習一天真正吃兩餐，將餐與餐之間拉到10小時，因為研究顯示，吃相同的熱量，多量少餐，體重控制得更好。

    我的主餐是早餐，晚餐是輕食。

    飲食習慣的建立不易，面對充斥高熱量美味的食物，就算不餓，要抗拒它是很大的心理挑戰，Myfitneespal讓我得知：如果我吃下什麼會有多少熱量，我再將其轉換成要跑多少距離，花多少時間才能消耗它，絕大部份時候，我能成功的說不。

    是的，我也運動，但運動消耗的熱能，遠低於亂吃進來的熱量，想光靠運動而不管住嘴巴，肆無憚忌的亂吃，就把體重往下降，三個字---不可能！體重頂多不再往上。

    還有，我的運動量其實不低，月跑量200k，但我真的認為，管住好嘴巴，是控制體重關鍵，而Myfinnesspal, 是個性價比高的好助理，物超所值！

    我看的研究是說，少食多餐比較好，才能維新陳代謝喔，飢餓的狀態會令代謝率低，燃燒更少脂肪。
  • Lilliane7526
    Lilliane7526 文章數: 3 Member
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    dracocapricorn 寫: »
    我看的研究是說，少食多餐比較好，才能維新陳代謝喔，飢餓的狀態會令代謝率低，燃燒更少脂肪。

    我在一篇文章看到：

    如同所有的科學理論，少量多餐的觀念近年來受到嚴峻的檢驗，反而某些
    研究發現「多量少餐」、將一天進食時間壓縮在數個小時內，或是某些讀者
    可能聽過的「間歇性斷食法」，能幫助人們消去多餘體脂、改善代謝指標，
    甚至逆轉糖尿病。
    2014年，美國學者柴克斯（Chaix A）在《細胞―新陳代謝期刊》上，發表
    一篇名稱為「以間歇性餵食預防飲食相關代謝疾病」的研究，以「容易發
    胖」且「無限量供應」的高脂高糖飲食餵養392隻實驗室老鼠12週，並以供
    餐時間的不同將老鼠分為3組：
    • 24小時組：無限量供應的發胖「地獄」。
    • 15小時組：也是無限量供應，但1天只營業15小時，其他時間是沒
    東西可吃的。
    • 9小時組：無限量供應，但1天只營業9小時。
    不管是24小時還是9小時，3組的老鼠最後都吃下相差不遠的卡路里總數，
    可見9小時組的老鼠也知道去吃到飽是不能虧本的。而研究結果出來，所有
    人都驚呆了，這三組老鼠的體重變化竟然不同！9小時吃到飽組的老鼠在實
    驗期間的增重幅度是26%，15小時吃到飽組的增重幅度則是43%，而24小
    時不間斷吃到飽的老鼠增重幅度高達65%。
    儘管吃的質與量相同，但是限制每日的進食時間，明顯地減緩

    在這個研究中，我們看到了血淋淋的事實：調整進食的時間後，儘管
    老鼠們吃下的熱量相同，體重變化卻大不相同！不僅卡路里生而
    不平等，在什麼時間吃下卡路里也很有關係！

    間歇性斷食法除了減重，更能促進健康！
    除了保持低體重之外，間歇性斷食法能讓老鼠在不健康的飲食下：
    • 保持肌肉量，但減去體脂。
    • 降低體內發炎。
    • 增加胰島素敏感度（這點對「一分鐘」的忠實讀者應該不會太意
    外吧）。
    • 較低的血液膽固醇。
    • 更好的肢體協調以及耐力。

    間歇性斷食法乍聽之下很極端、很變態
    其實間歇性斷食很可能才是人類在自然狀態下的進食模式。試想，在小7跟
    麥當勞占領大街小巷前，人類的祖先步行在森林、沙漠、沼澤、草原上，
    哪有可能三餐都吃得又好又飽？因此人體在面臨短期的食物短缺時，有一系
    列的應變機制，能維持體能與精力來繼續覓食，這樣的進食策略很可能才是
    自然的，也因此更能維持健康的體態與代謝。

    出自---
    書名：Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室：用科學x圖解破除迷思，打造完美體
    態！
    作者： 史考特（王思恒）
    出版社：三采
    出版日期：2016/06/03


    最近有一篇報導--早餐一定要吃得像「怪獸」？每天斷食12小時，奇蹟減重、抗老、睡眠好

    文章中也提到
    在時間範圍限制下用餐對身體有好處的第二個原因是不吃飯的休息時間。我
    們人類曾經滿足於每天傳統的三餐。但是現在不一樣了，都市人又吃正餐，
    又吃點心，還不斷偷吃東西，一直到深夜。
    因為我們不斷把大量營養和能量傾倒在細胞上，所以細胞（受到胰島素、與
    胰島素類似的成長因子IGF-1和mTOR的助長）一直處於成長模式中，粗略
    地換句話說，我們的細胞不斷在老化。如果一段時間不吃東西，胰島素和
    IGF-1的濃度就會下降，mTOR也會安靜下來。細胞開始進行有利的自我清
    潔計畫，名為「自噬」。身體從成長模式轉換到維修模式。我們每個夜裡都
    是以這種方式做短暫的禁食療程，在療程中，身體會得到維護和「總檢
    修」。


    ----
    所以，我認為少量多餐，不見得通得過事實的考驗，它有點像是哲思和推想。
    此外，少量多餐，因為每次都沒有吃到滿足，有可能會變“多多餐“，加起的總量，是不容小覷的。

    我得承認，多量少餐，的確不容易，中間我有時會吃一個蘋果或大豆棒。
    但也會自我教育“飢餓是最好的調味“，等得的結果，會讓下一餐顯得特別美味而滿足，像是在犒賞自己的胃和大腦。

    最後，我要說，Myfitnesspal是個好軟體，但付錢容易，養成習慣每天記錄飲食很難。
    記錄飲食這件事，這對控制體重幫助極大.

  • jinplayer28
    jinplayer28 文章數: 2 Member
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    > @fruitmin 說:
    > 加油加油！持之以恆！真的看到熱量表會嚇一跳，不過有的時候覺得fitness裡面的熱量怪怪的，所以會搭配Google菜色的內容，作比較 ^^
    > 分享個人心得，祝減重順利

    今天第一天使用，有些品項的數據怪怪的，一個白米飯就有好幾種數據，最後選一個跟衛福部數據比較接近的。😵
  • jinplayer28
    jinplayer28 文章數: 2 Member
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    > @dracocapricorn 說:
    > (Quote)
    >
    > 我看的研究是說，少食多餐比較好，才能維新陳代謝喔，飢餓的狀態會令代謝率低，燃燒更少脂肪。

    我目前看到的研究是，
    1.少量多餐，如果，攝取的熱量不足，身體會進入飢餓模式，降低新陳代謝率；
    2.延長空腹時間12～18小時以上，身體分泌生長激素，使肌肉不被分解，進入燃脂模式；
    所以，我現在是周一到周五，一天一餐，低醣高脂，熱量赤字，假日爽爽吃，來者不拒，體重在2公斤範圍內浮動。
  • Christinahou66
    Christinahou66 文章數: 4 Member
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    有記錄飲食真的有差，之前瘦了不少，疫情宅在家又胖了一些，該是重新啟動的時候了！大家一起支持邁向健康

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