馬的，一天要攝取170克的蛋白質好難 — Chinese (Taiwan)

馬的，一天要攝取170克的蛋白質好難

godspeedex
godspeedex 文章數: 12 Member
於 食品和營養
主要蛋白質來源小弟是以雞蛋 豆腐 豆漿 牛奶來取得

但是蛋白質還沒達標碳水和脂肪攝取就超過了

怎麼蛋白質要攝取到符合的克數這麼困難

評論

  • mango8282
    mango8282 文章數: 8 Member
    難怪健身房隔壁大賣場超市雞胸肉，鴨胸肉很快就賣光了，讓我每次都必須預約單才買得到。原本是這麼一回事雞鴨胸肉成為熱門搶手貨，那試問高蛋白營養品與雞鴨胸肉那一種有效?
  • adachan2012
    adachan2012 文章數: 1 Member
    好多人都會選擇淨食蛋白來吸收蛋白質(可食多只) ，再加雞胸肉
  • desw
    desw 文章數: 1 Member
    喝乳清最快
  • carlostsai
    carlostsai 文章數: 1 Member
    請問各位前輩 你們怎麼控制每日的碳水總量呢？
  • stenpheanl888
    stenpheanl888 文章數: 1 Member
    170要吃的很辛苦😆
  • shengtc2233145
    shengtc2233145 文章數: 1 Member
    安麗的蛋白素沒有糖分又安全
  • dracocapricorn
    dracocapricorn 文章數: 3 Member
    已編輯 五月 2019
    是真的難，也在努力提高蛋白攝取。

    鮭魚、魷魚、吞拿魚、蝦、希臘乳酪(或無糖乳酪)
    *可是魷魚鉀和膽固醇很高

    雞肉、蛋、牛奶就不用說了

    鮭魚100克，碳水化合物0g，脂肪13g，蛋白質20g，熱量208g
    吞拿魚100克，碳水化合物0g，脂肪0.6g，蛋白質29g，熱量130g
    蝦100克，碳水化合物0.2g，脂肪0.3g，蛋白質24g，熱量99g
    希臘乳酪100g，碳水化合物3.6g，脂肪0.4g，蛋白質10g，熱量59g
    雞胸肉100g，碳水化合物0g，脂肪3.6g，蛋白質31g，熱量165g
    蛋白100g，碳水化合物0.7g，脂肪0.2g，蛋白質11g，熱量52g
    蛋100g，碳水化合物1.1g，脂肪11g，蛋白質13g，熱量155g。(一隻蛋大概重55g)
    1%Fat牛奶100g，碳水化合物5g，脂肪1g，蛋白質3.4g，熱量42g。
    魷魚100g，碳水化合物1.6g，脂肪1.4g，蛋白質32g，熱量158g。

    都是USDA的資料。
    編輯了一下，
    再看了原來只是170g蛋白質，為甚麼我一直在想700g...，吃傻了
    早餐吃200g希臘乳酪，可配牛油果/香蕉，喝點牛奶100g，吃三隻蛋。就大概60g蛋白質了。
    午餐晚餐再各吃55g蛋白，就150g肉就可以咯。

    170/3餐也就是55g蛋白而已，/2餐也只是85g，午晚餐吃300g雞胸肉就可以咯~~~

    我會儘量少喝牛奶和少吃魷魚，前者碳水化合物相對較高，蛋白比例相對也不高，後者膽固醇太高了。
    蛋不吃蛋黃，脂肪就不太高了。

    總結就是，可以多吃吞拿魚、蝦、雞胸肉和蛋白。

  • justiceyanzi
    justiceyanzi 文章數: 2 Member
    我是狂嗑溫泉蛋 茶葉蛋 乳清 還有高蛋白棒或高蛋白洋芋片😄
  • maomaogood
    maomaogood 文章數: 1 Member
    起床一杯乳清30g蛋白 睡前一杯30g蛋白
    我還會喝高熱量乳清25g蛋白 一天就先有85g了 不會吃的太辛苦，增肌最痛苦的部分就是吃了，吃到吞不下去...
  • libein1202
    libein1202 文章數: 1 Member
    市場買的雞胸肉CP值比較高，大片新鮮也便宜，如果要控制碳水減少脂肪還有補充蛋白質，我覺得雞胸肉首選，變換調理方式然後搭配蔬菜雞蛋，多餐食用，才不會少餐大量食不下嚥，初期都會覺得枯燥，但等你肌肉增長你就會有動力維持了
  • DanYuno
    DanYuno 文章數: 1 Member
    你可以好市多買整箱的～其實很好吃的到我吃中餐跟晚餐都300g雞胸肉300ml豆漿100g優若乳都無糖～然後一天六顆蛋
  • eleven927
    eleven927 文章數: 1 Member
    水煮鮪魚罐也可以嗎？

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