求指教

timopengg

大家好，
最近開始(要兩個月)積極的減肥，4/8~5/27 , 目前是減了3.2kgs(7.2lbs), 求指教看這樣的方向對不對，謝謝

自介：
男
年齡３０
身高168
體重107.4 kgs
體脂27.5%

每週運動４－５天
每次先在跑步機走10分，挑６樣重訓機器 每樣３－４組，一組１２下
禮拜一：胸＋二頭＋滑步機30分
禮拜二：背＋三頭＋滑步機30分
禮拜三：腳＋划船機
禮拜四：休息
禮拜五：胸＋二頭＋滑步機30分
禮拜六：背＋三頭＋爬樓梯機30分
禮拜天:休息

有氧平均心跳都在145
每天在健身房大概是80-90分鐘

飲食:

早餐，一片全穀物吐司(110卡) ,花生醬, 兩顆蛋，無糖豆漿 ，無鹽的堅果類，跟藍莓小番茄，大概是660卡
中晚餐 是自己煮的便當，炒(少油)或烤為主，大概都400~500卡
（我都是吃完早餐跟中餐之間運動）運動完會乳清＋豆漿
中餐跟晚餐中間會加個蛋白質條
大概9:30 會吃個優格

全天大概是吃2000卡

外食一個禮拜2-3餐
有糖飲料最多一個禮拜一杯

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我的疑問：
１．這樣算是吃太少嗎？ 因為我用TDEE算要吃到3000卡才行, Myfitnesspal 給我的目標是2180卡
２．以減重減脂為目標的話碳水蛋白跟油脂的比例如何分配呢？Myfitnesspal 是碳水50%油脂30%蛋白20%
３．4/8~5/27 , 目前是減了3.2kgs(7.2lbs) 這樣是否減得太慢？

感謝前輩耐心的看完我的文章，請指教，謝謝

woo6338

加油!!我也是初新者，有志者事竟成

fruitmin

加油加油！減重非常需要持之以恒！