補充品使用求指教

hsuannn78

大家好~我今年7月剛開始健身
現在體脂25%，骨骼肌重29%
運動頻率一個禮拜四次，
每次包含2小時重訓跟1小時有氧
也有在進行飲食控制
目前看到很多人推薦使用肌酸，蛋白粉，左旋肉鹼跟白芸豆碳水阻絕劑
想請問版上各位怎麼使用這些產品呢
使用成效如何
又或是推薦什麼補充品呢？
萬分感謝

volandhu

還沒到那麼進階，只用蛋白粉跟高蛋白甜點😊。