增重增肌

jay9402053362055

大家好～～
先奉上一些個人資料

身高：166cm
體重：56kg
年齡：16（高一）
性別：男
運動量：一個禮拜一次重訓＋一次有氧

目前想增重
但目標不是在增肌
目標是增肥增重
瘦瘦的其實沒甚麼自信
也因為臉比較狹長
需要多點肉來修飾一下
所以目標是想增加15kg
有什麼方式可以三個月內快速增重嗎？
（健康的吃法下，本人不吃速食餐）

jessica766baby

早睡早起，正常吃三餐，多吃蛋白質配合運動長肌肉