馬的，一天要攝取170克的蛋白質好難

難怪健身房隔壁大賣場超市雞胸肉，鴨胸肉很快就賣光了，讓我每次都必須預約單才買得到。原本是這麼一回事雞鴨胸肉成為熱門搶手貨，那試問高蛋白營養品與雞鴨胸肉那一種有效?

喝乳清最快

170要吃的很辛苦😆

是真的難，也在努力提高蛋白攝取。

鮭魚、魷魚、吞拿魚、蝦、希臘乳酪(或無糖乳酪)
*可是魷魚鉀和膽固醇很高

雞肉、蛋、牛奶就不用說了

鮭魚100克，碳水化合物0g，脂肪13g，蛋白質20g，熱量208g
吞拿魚100克，碳水化合物0g，脂肪0.6g，蛋白質29g，熱量130g
蝦100克，碳水化合物0.2g，脂肪0.3g，蛋白質24g，熱量99g
希臘乳酪100g，碳水化合物3.6g，脂肪0.4g，蛋白質10g，熱量59g
雞胸肉100g，碳水化合物0g，脂肪3.6g，蛋白質31g，熱量165g
蛋白100g，碳水化合物0.7g，脂肪0.2g，蛋白質11g，熱量52g
蛋100g，碳水化合物1.1g，脂肪11g，蛋白質13g，熱量155g。(一隻蛋大概重55g)
1%Fat牛奶100g，碳水化合物5g，脂肪1g，蛋白質3.4g，熱量42g。
魷魚100g，碳水化合物1.6g，脂肪1.4g，蛋白質32g，熱量158g。

都是USDA的資料。

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編輯了一下，
再看了原來只是170g蛋白質，為甚麼我一直在想700g...，吃傻了
早餐吃200g希臘乳酪，可配牛油果/香蕉，喝點牛奶100g，吃三隻蛋。就大概60g蛋白質了。
午餐晚餐再各吃55g蛋白，就150g肉就可以咯。

170/3餐也就是55g蛋白而已，/2餐也只是85g，午晚餐吃300g雞胸肉就可以咯~~~

我會儘量少喝牛奶和少吃魷魚，前者碳水化合物相對較高，蛋白比例相對也不高，後者膽固醇太高了。
蛋不吃蛋黃，脂肪就不太高了。

總結就是，可以多吃吞拿魚、蝦、雞胸肉和蛋白。

起床一杯乳清30g蛋白 睡前一杯30g蛋白
我還會喝高熱量乳清25g蛋白 一天就先有85g了 不會吃的太辛苦，增肌最痛苦的部分就是吃了，吃到吞不下去...

你可以好市多買整箱的～其實很好吃的到我吃中餐跟晚餐都300g雞胸肉300ml豆漿100g優若乳都無糖～然後一天六顆蛋