Crossfit! - Nicht nur was für Männer!
Kommentare
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Gestern war ich mal wieder außerhalb der Crossfit Gymnastics Stunde in einer "normalen" Crossfit Stunde und auf dem Programm stand....
WarmUp
Squat Routine
1. Knee Push Aways - 10 reps each side
2. Hold Knee out for 10 sec per side
3. Sky Reaches - 10 reps each side
4. Budha Prayers - 10 reps
5. Squat Bows - 10 reps
6. Squat Harmstring Stand Ups
dann: work up to weights for B, 10 RR between sets
A
4 week strenght cycle - Front Squat
every 2 min für 10 min
3 Front Squat
B
Front Squat Assistance
evere 3 min für 9 min
20 m Rope Pull
15-25 DB Dimmel Deadlift
5-7 Ab Wheels
C
4 rounds for Time
50 Double unders od. 100 single unders
15 Hang Power Snatches
time Cap 10 min.
Danach fix und platt
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Danach ist wohl jeder platt. 👍💪🤗0
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Ich kann mit den Übungsbezeichnungen nicht unbedingt viel anfangen....😬🙈1
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@ThomasBWE deshalb mach ich Stepaerobic
Das sollte natürlich keine Abwertung für Crossfit sein, ich denke einfach, ich würde es nicht wirklich überleben...1 -
> @sindym2017 schrieb:
> deshalb mach ich Stepaerobic
>
> Das sollte natürlich keine Abwertung für Crossfit sein, ich denke einfach, ich würde es nicht wirklich überleben...
Um das Überleben mache ich mir da eher weniger Sorgen 🙈... Ein Ausweichen auf Aerobic wäre für mich in einem solchen Fall nicht unbedingt die Antwort. Obwohl das sicher hübsch anzuschauen ist. So aus der hinteren Reihe..😋🙈 Ich bin mehr der Krafttrainingsanhänger und glaube an eine gut entwickelte und trainierte Muskulatur als beste Unterstützung gegen das Körperfett.... Und da griffe mir Aerobic schlicht zu kurz....1 -
> @ThomasBWE schrieb:
> Ich kann mit den Übungsbezeichnungen nicht unbedingt viel anfangen....😬🙈
Einfach googeln ... 🤗😁😉0 -
@thomasbwe ich glaube, du unterschätzt den Heizwert von Stepaerobic.
Ich würde es aber eher als Ergänzung zum Krafttraining sehen.1 -
> @vombalkon schrieb:
> @thomasbwe ich glaube, du unterschätzt den Heizwert von Stepaerobic.
>
> Ich würde es aber eher als Ergänzung zum Krafttraining sehen.
Ich auch...🤗0 -
@ThomasBWE Krafttraining ist unumstritten das effektivste Training, Stepaerobic und HIIT mach ich nur wegen der Abwechslung und dem Spass!!!3
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> @sindym2017 schrieb:
>Krafttraining ist unumstritten das effektivste Training, Stepaerobic und HIIT mach ich nur wegen der Abwechslung und dem Spass!!!
HIIT gehört in jedes Fitnessprogramm, genauso wie Cardioeinheiten (Laufen, Schwimmen oder aber auch Aerobic). Das ist für mich gar nicht in Frage zu stellen. Eigentlich gehört noch etwas beweglichkeitsförderndes dazu. Vielleicht sowas wie Yoga... Aber Kernstück muss schon irgendwie das Training sein, dass die Muskulatur optimal auf Vordermann bringt... Und das besonders im Grunde bei den Damen, die ja aufgrund anderer hormoneller Vorgaben da für gleiche oder zumindest ähnliche Ergebnisse wesentlich mehr aufbringen müssen. Die aber gerne aufgrund falscher Klischees sich davon abhalten lassen... 🙈🙈 Das ist der Grund, warum ich so gerne eine Lanze für das Krafttraining breche, obwohl ich gerade bei Dir und wahrscheinlich vielen anderen Mädels hier damit offensichtlich offene Türen einrenne...🙈🙈😇 Sorry dafür....1 -
Dass Frauen diese hässllichen Muskelberge gar nicht so leicht bekommen, hat sich glaube ich schon einigermaßen herumgesprochen.
Ändert aber nichts daran, dass man gerne "unter sich" ist, wenn man sich quält oder gar damit rechnet, dass man sich jetzt gleich blamiert. Keiner fühlt sich gerne angeglotzt. Auch wenn in Wirklichkeit gar keiner glotzt.
Deshalb sammeln sich Frauen gerne beim Rudelhüpfen mit Musik und Männer stemmen Gewichte in der Muckibude.
Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel.1 -
sindym2017 schrieb: »@ThomasBWE deshalb mach ich Stepaerobic
Das sollte natürlich keine Abwertung für Crossfit sein, ich denke einfach, ich würde es nicht wirklich überleben...
Klar Sindy, du machst auch hartes Training und die Crossfit Einheiten werden ja für jeden runter skaliert je nach dem was halt möglich ist. Ich kann die Übungen auch oft nicht so ausführen wie es quasi als letzte Instanz gefordert wäre. Da werden kann halt z.B. statt PullUps mal negative PullUps gemacht oder schwere RingRows. Ich würde auch sagen das du oder auch Anja mir in vielen Übungen weit voraus wärt was die Ausführung angeht
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Dass Frauen diese hässllichen Muskelberge gar nicht so leicht bekommen, hat sich glaube ich schon einigermaßen herumgesprochen.
Ändert aber nichts daran, dass man gerne "unter sich" ist, wenn man sich quält oder gar damit rechnet, dass man sich jetzt gleich blamiert. Keiner fühlt sich gerne angeglotzt. Auch wenn in Wirklichkeit gar keiner glotzt.
Deshalb sammeln sich Frauen gerne beim Rudelhüpfen mit Musik und Männer stemmen Gewichte in der Muckibude.
Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel.
Man sollte meinen das sich das mit dem erreichen von Muskelbergen bei Frauen rumgesprochen hat aber dem ist leider oft immer noch nicht so. Ich habe da bis zuletzt im Studio immer wieder mit Frauen und Mädels gesprochen wo man, wenn man denn fragt warum sie nicht mal ordentlich was mehr an Gewicht auflegt, als Antwort bekommt das man ja dann nicht ausehen will wie Hulk und so ne Oberarme oder Beine bekommen will *seufz* Deshalb kann man das so grundsätzlich wohl nicht oft genug erwähnen
Und du hast Recht mit dem das vielen Frauen gerne unter sich sind aber verstehen tu ich es nicht. Ich bin jetzt in unserer Crossfitbox definitiv eine der ältesten Frauen und auch was die Kraft angeht durch meine Schulter eine der schwächsten. Aber ich bin def. allgemein nicht bei den unfittesten und es gibt auch genug junge die sich schwer tun. Klar ist es schon deprimierend wenn man die vielen andren sieht die die Übungen 1:1 so ausführen wie es gemacht werden sollte aber es kuckt einen auch da keiner blöd an wenn man eine leichtere Variante wählen muss. Ich finds schade wenn gerade Mädels oder Frauen so denken und sich dadurch halt nicht trauen.1 -
Hallo zusammen, wollte mal unser Workout von Dienstag teilen
WarmUp
1 min Plank
30 sek. PushUps + 30 sek. Scapula PushUps
30 sek. RR + 30 sek. Scapula RR
1 min Burpess
1 min Jumping Jack
1 min Plank
20 min EMOM
1. 3 Ring Swing + 3 Hips to Ring
2. 5 Handstand Wall Walk oder Handstand Walk
3. 30 sek. Bar Hang up
4. min. Rest
4 Rounds for Time - Time Cap 18 min
50 Air Squats
40 Situps
30 PushUps
20 PullUps od. RingRows als Skalierung
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Pistols sind eine Königsdisziplin, genau wie richtige einarmige Liegestütze, HSPUs, Muscle Ups und das ganze Zeugs. Die trennen den Spreu vom Weizen und wären nur halb so geil, wenn sie jeder gleich könnte. Meist ist die funktionelle Koordination dahinter anspruchsvoller, als die reine Kraftleistung. Das sieht man besonders deutlich zB bei einarmigen Liegestützen. Da gibt es etliche Muckibuden-Pumper, die auf der Bank 120 kg+ schieben und bei den einarmigen PU's glatt abkacken....
Und jetzt die gute Nachricht: Wenn man dranbleibt und es ein bisschen ins System bringt, meistert man diese Übungen alle innerhalb einer gewissen Zeitspanne. Bei den meisten schafft man es auch, in dem man sich der Sache über den sogenannten negativen Bewegungsablauf annähert. Bei Pistols bedeutet das, dass an sich zB an einem Stuhl oder Türrahmen festhält und einbeinig langsam und kontrolliert in die Hocke geht. Dann mit Hilfe oder beidbeinig aufstehen und nochmal das ganze....Bis zum Muskelversagen. Dann das andere Bein....Der nächste Schritt wäre dann das gleiche Prinzip, nur ohne Hilfestellung. Und immer mal wieder in dem Prozess probieren, ob man den positiven Ablauf, also von der unteren Position nach oben, dann doch schon hinbekommt...
Ich bin jetzt endlich so weit das ich bei Kraft mich an die Pistols und ein armige Übungen Rantraue.
Bei mir fehlt die Koordination nach meine Querschnits Lähmung - wird interessant das kommende Jahr 1 -
> @Alletwirdjut schrieb:
Ich würde auch sagen das du oder auch Anja mir in vielen Übungen weit voraus wärt was die Ausführung angeht
Vielleicht was den OK angeht...bei Klimmzügen vielleicht, aber Du bist die Queen der Beine, da komm ich nicht mit💪1 -
@Alletwirdjut ... Da hat sie recht, die Anja
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@dfc4
Respekt! 👍👍💪💪💪💪
Du hast wirklich super Fortschritte gemacht. Die Pistols bekommst Du mit ein bisserl Übung schon hin, da bin ich mir sicher. 🤗
Ja heute hebe ich mit meine Physio Team neue Ziele für 2019 gesetzt.
Dazu gehören ein Armige Liegestützen, Pistol Squat und ein armige Klimzug.
Da habe ich was vor mir
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Vielleicht was den OK angeht...bei Klimmzügen vielleicht, aber Du bist die Queen der Beine, da komm ich nicht mit💪
Das kann sein, jo. Oberkörper merk ich echt extrem. Der lag ja quasi Jahrelang brach
und dadurch halt gute Beine weil ich die ja dann viel trainiert habe. Mal kucken wie es so weiter geht....
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Ich hab gedacht ich stell mal wieder Workouts ein. Diesmal sind es Team Workouts
Team of 2 - one works one rest
WORKOUT 1
160 SitUps
100 PullUps - als Kipping, Butterfly, Jumping oder RingRows
200 PushUps
300 AirSquats
80 Burpees
TimeCap 40 min
WORKOUT 2 - insgesamt max. 20 min
50 HSPU
50 Pistols
50 TTB
TimeCap 10 min
100 RR
100 SitUps
100 PushUps
TimeCap 10 min
WORKOUT 3
AMRAP 36 min
5 RR
10 Push Ups
15 Air Squats
jede Runde 5 Wdh. mehr
und alle 3 min. 5 synchronised Burpees hands to Bar
Viel Spaß beim Nach"turnen" 0
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