Fitnessstudio / was tun
Kommentare
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Hab heute so einen Abnehm shake probiert0
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@lady007007
Bist du sicher, dass 2 Stunden Fitnessstudio 3x die Woche PLUS Aerobic (wenn ich dich richtig verstanden habe) nicht etwas zuviel sind?
1. Solltest du dich am Anfang nicht überfordern.
2. Muss es ja auch praktikabel bzw. alltagstauglich sein.
Und was meinst du mit Abnehmshake? Wie wendest du das ganze an? Und was erhoffst du dir davon?0 -
Daweil ist es mir nicht viel , deswegen frag ich ja .. ob das Sinn macht ..?
Aber wahrscheinlich wird es mir mit der Zeit Zuviel .. wie lange seid ihr so im Gym..?
Vom Shake erhoff ich mir abzunehmen . Essensersatz ? Funktioniert das ?
Danke !0 -
Grundsätzlich solltest du dich auf Mahlzeiten konzentrieren, die du dauerhaft zu dir nehmen möchtest/willst.
Die Diät ist im Prinzip eine Ernährungsumstellung. Also sobald du wieder in alte Muster fällst, nimmst du entsprechend wieder zu.
Daher würde ich dir von Nahrungsergänzung in der Form des Nahrungsersatzes eher abraten.
Iss lieber iwas kcal-armes, wie z.B 500g Tomaten als Snack zwischendurch.
Protein sättigt im übrigen meist länger als Kohlenhydrate, also auf ordentliche Proteinzufuhr achten
Lg2 -
Danke euch immer für die tollen und schnellen Antworten0
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Proteine .. ok ich Check schnell wo die überall drin sind0
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Magerquark, Thunfisch/Fisch generell, Fleisch(möglichst mager), Käse (zB Quäse, Harzer), Hülsenfrüchte, Proteinshakes - da findest du vieles ;-)1
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Danke @felixg1109 0
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lady007007 schrieb: »Daweil ist es mir nicht viel , deswegen frag ich ja .. ob das Sinn macht ..?
Aber wahrscheinlich wird es mir mit der Zeit Zuviel .. wie lange seid ihr so im Gym..?
Vom Shake erhoff ich mir abzunehmen . Essensersatz ? Funktioniert das ?
Danke !
Hi, du hast viele gute Ratschläge bekommen bis jetzt und ich denke das du auf ein Guten Weg bist.
"sinn" machen alle Tätigkeiten die dich Richtung dein Zielgewicht bringen.
Wie lange deine Trainingseinheiten sind sagt einiges über die Intensität, das deine Trainingseinheiten ziemlich lang sind, gehe ich von eine niedrigen Intensität aus, ein Anfängerplan kann durchaus etwas länger als eine Stunde dauern, wenn man sich an die Satz und Übungspausen hältst.
Zu niedrigen Intensität - es würde wenig Sinn für dich als Anfänger nach 45 Minuten völlig erschöpft wieder nach hause zu gehen, da ist eine leichtere etwas längere plan für den Anfang ehe Sinnvoll.
Eine ausgewogene Mischung aus Kraft Übungen für den ganzen Körper zusammen mit Ausdauer Übungen sollte in ein Anfänger Plan dabei sein.
Wie schön erwähnt ist eine Kalorien Defizit für das Abnehmen das wichtigste, wie du das schaffst ist eigentlich egal, wenn du im Defizit bist wirst du normalerweise abnehmen.
Da du viel Sport machst werde ich dir raten dein Grundumsatz zu ermitteln und diese immer zu essen, du nimmst ab durch die verbrannte Sportkalorien.
Über Eiweiss ist genug gesagt worden , zu Abnehmshakes und co - Kann mann trinken wenns schmeckt - muss mann aber nicht, eine Mahlzeit damit ersetzen, naja ob das sinnvoll ist kommst darauf an wie gerne du isst, bevor du dich quälst solltest du lieber (wie schon erwähnt) Kalorien arme Mahlzeiten essen.
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@dfc4 super lieb von dir das du dir die Zeit genommen hast mir alles ausführlich zu erklären.
Zurzeit bin ich leider krank und kann nicht trainieren gehen und merke jetzt schon das es mir abgeht jeden 2tag hin zu gehen ... ich hoffe ich komm nicht aus dem Rhythmus wieder raus und verliere die Lust .
Die Shakes hätt ich für nach dem Training statt dem Abend essen genommen . Schmecken tun die gar nicht im Gegenteil .. aber wenn’s dadurch abnimmst würd ich es evtl in Kauf nehmen ..
Ja stimmt schon ich geh nicht an meine Grenzen , noch nicht .. deswegen halt ich wahrscheinlich die 2-3 std durch . Aber trotzdem bin ich in Bewegung und anstrengend ist es ja trotzdem , Sport halt
Na drückt mir die Daumen. Das ich das weiterhin durchziehe und tolle Ergebnisse erziele ! Das gleiche wünsch ich euch auch
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SportsfreundSven schrieb: »Da freue ich mich ja über meine "McFit"-Trainer. Die gehen rum und sprechen einen auch mal an. Fragen kann man die auch ständig OHNE das man was zahlen muss. Ich muss ja schon wissen, wie ein Gerät funktioniert. je nach Muskelgruppen gibt es ja auch mehrere Geräte für identische Muskelgruppe. Da sollte man schon wissen ,WAS man WIE daran machen kann.
Da kannst echt froh sein. Und da kannst auch ruhig mal auf die zugehen und sagen: "hey, in meinem Forum wird mir so viel Schlechtes über Trainer berichtet, da finde ich echt gut, wie ihr das macht." Und du wirst evtl. intensivbetreut in Zukunft :-)
Also ich kenne viele Studios, das beste Trainer-Niveau hatte Kieser-Training, aber das ist auch eine spezielle Art von Fitness-Studio, wenn man es überhaupt so nennen kann. Ich kenne aber auch die Reaktion von Kunden, wenn sie auf Fehler angesprochen werden, denn keiner lässt sich gerne sagen, dass er schlecht trainiert. Und so kann ich dann wieder verstehen, dass Trainer darauf warten, dass man sie anspricht.2 -
Welche shakes genau sind das denn nun? Oder habe ich das überlesen?lady007007 schrieb: »
Die Shakes hätt ich für nach dem Training statt dem Abend essen genommen . Schmecken tun die gar nicht im Gegenteil .. aber wenn’s dadurch abnimmst würd ich es evtl in Kauf nehmen ...
Brauchen tust du sie jedenfalls nicht zum abnehmen und wenn sie dir nicht schmecken, würde ich lieber auf Lebensmittel mit geringe Energiedichte (Gemüse) und eiweißreiche Lebensmittel (Eier, Quark, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, Sauermilchkäse...ect) zurückgreifen.
Abnehmen erfolgt nicht durch die Shakes, sondern durch ein Kaloriendefizit. Mir ist es auch lieber, was "zu beißen" auf dem Teller zu haben, als irgendeinen Brei zu schlucken, der eh nicht schmeckt.
Ich wünsche dir viel Erfolg und vor allem gute Besserung!
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Ihr seid die beste Community vielen lieben Dank euch !
Mach ich @Anowja dann werd ich dann versuchen am Abend halt nur „kalt“ essen oder etwas mit wenig Kalorien .
Aber eine Frage hätt ich doch noch :
Ich hab ja 1300 Kalorien , laut App , zur Verfügung . Macht es Sinn wenn ich über Tag nicht so viel esse und dann am Abend eine richtige Mahlzeit zu mir nehme ?
Ich würde ja trotzdem meine Kalorien nicht überschreiten ..0 -
lady007007 schrieb: »Ihr seid die beste Community vielen lieben Dank euch !
Mach ich @Anowja dann werd ich dann versuchen am Abend halt nur „kalt“ essen oder etwas mit wenig Kalorien .
Aber eine Frage hätt ich doch noch :
Ich hab ja 1300 Kalorien , laut App , zur Verfügung . Macht es Sinn wenn ich über Tag nicht so viel esse und dann am Abend eine richtige Mahlzeit zu mir nehme ?
Ich würde ja trotzdem meine Kalorien nicht überschreiten ..
Kannst Du halten wie du magst. Nur Abends nichts allzu anstrengendes für den Magen nehmen. Dazu kann auch ein Salat zählen. Da wir hier ja auch in "Fitness" sind, wäre es gut an den Trainingstagen um das Training herum zu essen.1 -
Deinem Körper ist es relativ egal, wann du die Kalorien zu dir nimmst, er kann nämlich keine Uhr lesen.
Ich persönlich finde es recht angenehm, wenn das Abendessen nicht zu knapp ausfällt, weil dann die Gefahr, dass ich später auf der Couch noch sinnlos etwas mampfe viel geringer ist.
Aber da ist vermutlich jeder anders gestrickt.4 -
lady007007 schrieb: »@dfc4 super lieb von dir das du dir die Zeit genommen hast mir alles ausführlich zu erklären.
Zurzeit bin ich leider krank und kann nicht trainieren gehen und merke jetzt schon das es mir abgeht jeden 2tag hin zu gehen ... ich hoffe ich komm nicht aus dem Rhythmus wieder raus und verliere die Lust .
Die Shakes hätt ich für nach dem Training statt dem Abend essen genommen . Schmecken tun die gar nicht im Gegenteil .. aber wenn’s dadurch abnimmst würd ich es evtl in Kauf nehmen ..
Ja stimmt schon ich geh nicht an meine Grenzen , noch nicht .. deswegen halt ich wahrscheinlich die 2-3 std durch . Aber trotzdem bin ich in Bewegung und anstrengend ist es ja trotzdem , Sport halt
Na drückt mir die Daumen. Das ich das weiterhin durchziehe und tolle Ergebnisse erziele ! Das gleiche wünsch ich euch auch
Kein Problem, lasse dir erstmal Zeit um wieder richtig gesund zu werden bevor du wieder los legst, erstmal ein paar kurze Einheiten, bisschen Bewegung ohne dich zu belasten dann kommst du schnell wieder rein.
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Und wer wirft in den übrigen sechs Tagen mal ein Auge auf die Trainierenden, ob die Übungen auch richtig durchgeführt werden? Ich bin immer dankbar, wenn mir ein Trainer mal zuruft, dass ich mich z.B. gerade halten soll an einem bestimmten Gerät...lady007007 schrieb: »... Ja Trainer sind 1x die Woche da . ...
Oh, das ist bei meinem Studio aber auch eine utopische Vorstellung. Die sogenannten "Trainer" dort schwatzen nämlich lieber am Tresen als hier und da mal zu korrigieren.
Was auch der Grund dafür ist, warum ich mir Krafttraining mithilfe von sehr, sehr viel Recherche, Videos, Rat von Bekannten und Freunden und Ausprobieren selbst beigebracht habe. Ich weiß, optimal ist was anderes. Eine andere Wahl hatte ich leider nicht so richtig.
Kenne ich auch so, sind kurz bei dir, das wars dann.0 -
Hallo,
Ich finde einen individuellen Trainingsplan wirklich wichtig. Der Trainer sollte auf dem Level wo du stehst und was dein Ziel ist aufbauen. Mit irgendwelchen Übungen anfangen, ist gefährlich denn man kann auch sehr viel falsch machen. Lass dir unbedingt Grundübungen zeigen.
Wenn du ausserdem zu viel willst zu Anfang kann das schnell demotivierend wirken. 2 Stunden am Stück finde ich auch als dauerhaft im Training stehend, sofern man durchpowert, schon ein sehr hohes Maß.
Alternativ kann zb 5 Tage eine Ausdauereinheit (je35 Minuten + später Intervalle zum powern) und 3 Tage Krafttraining (am besten Ganzkörper 35 Minuten Übungen sauber ausführen, erst dann mehr Gewicht). Ohne Pausen reicht das schon!
Der Rest ist Motivation und gesunde Ernährung und Geduld. Viel Erfolg!1 -
@RikeZaubermaus ich Danke dir
Ich hoffe das weiterhin alles gut klappt .
Hab nur Angst das ich die Motivation verliere . Das ist leider immer so typisch
Aber bis jez alles gut bis das ich halt noch krank bin .
Schöne Woche euch noch0 -
Heute war ich wieder trainieren .. war schon anstrengend wieder ... muss wieder rein kommen...
hab jetzt 30 min Cardiotraining gemacht . Und 30
Min Kraft . Hat auch gepasst und weh tun tut auch alles
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Hallo @lady007007, das ist doch schon einmal ein gelungener Anfang. Bleib' am Ball - es lohnt sich. Wenn du jetzt "angreifst", wirst du dich Im Sommer darüber freuen! Pünktlich zur Fußball WM... 2
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Danke für die lieben Worte @fitnesskrokodil
Aber bis zum Sommer gehen sich bestimmt keine 10 Kilo mehr aus .. Rank und schlank sind leider nur die anderen
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> @lady007007 schrieb:
> Danke für die lieben Worte @fitnesskrokodil
> Aber bis zum Sommer gehen sich bestimmt keine 10 Kilo mehr aus .. Rank und schlank sind leider nur die anderen
Warum sollte das so sein? Ich denke, du kannst das hinkommen, oder? 0 -
lady007007 schrieb: »Danke für die lieben Worte @fitnesskrokodil
Aber bis zum Sommer gehen sich bestimmt keine 10 Kilo mehr aus .. Rank und schlank sind leider nur die anderen
Glaube mir, wenn ich dir sage, 100% zufrieden ist niemand
Langsam und stetig anstatt schnell und kurzfristig, damit der Erfolg genau so lange währt.2
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