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Trainingsfokus Po für die Frauen: Wie planen? - Ein Beispiel aus einem Buch, welches sich nur mit diesem Thema beschäftigt ,,Strong Curves - A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body by Bret Contreras''.

(Chr. Kirchhoff)

1 Beispiel für das Vorgehen in Bezug auf einen Ganzkörperplan. Man könnte auch einen reinen Po-Tag machen:

1)Podominante Übung
2)Horizontale Zugübung
3)Kniedominante Übung
4)Horizontale Drückübung
5)Hüftdominante Übung
6)Assistenzübung für den Po
7)Core-Übung


das deutsche Buch dazu

https://www.amazon.de/dp/B01A5U8P8S/

fieser_Fettsack90

Mario_oM schrieb: »

Ich finde schon das das aufwärmen zum Sport gezählt werden kann @fieser_Fettsack90

Klär zählt aufwärmen zum Sport.

Aber nicht in die goldene ANFÄNGER-Regel "nicht länger als 1h trainieren".

Alletwirdjut

Das mit dem Aufwärmen ist ja auch wieder unterschiedlich wie jeder das handhabt. Es gibt Leute die wärmen sich ne halbe Stunde auf dem Laufband oder dem Crossi auf. DANN würde ich das auch mit zum Sport zählen.

Da ich z.B. aber nur ein paar wenige Minuten zum warm machen auf den Crossi gehe und mein Fokus voll auf meinem Training liegt tracke ich zwar auch den Crossi aber jetzt so für mich zum eigentlich Training, so rein kopfmäßig, zähle ich das nicht. Denn dieses Aufwärmen ist für mich so gut wie nix.

MicJay1

@Warm-up: Mehr als 5 min. dauert das bei mir nicht.. alle Gelenke warm-hüpfen, 15 Liegestütze, 15 Klimmzüge, 15 Kniebeugen und fertig.

lady007007

Ich Danke euch für eure zahlreichen Antworten , ihr seid einfach die besten !!

lady007007

Mein Po ist eh schon groß genug , Richtung kardashian , also bitte nicht noch größer Will ihm nur straffer und definierter .. gestern zb hab ich beim Crosstrainer rückwärts getreten , puh das ging ordentlich rein !
Trainiere , für meine Verhältnisse , wirklich fleißig . Aber wenn dann auf der Waage keine Fortschritte zu sehen sind ist das auch demotivierend ... versteh das einfach nicht

Alletwirdjut

@lady007007
Ich habe auch einen etwas größeren Po. Liegt scheinbar in der Familie. Also sei getröstet, du bist nicht die einzige

Aber ich trainiere trotzdem ordentlich Po weil ich nicht will das er dann obendrein noch lasch runter hängt.

Nur mit dem Crosstrainer wirst du ihn auf jeden Fall weder großartig straffer noch definierter bekommen, tut mir leid

Mario_oM

Rückwärts auf dem Crossi gebe ich mir immer zu Schluss, ich finde auch das es besonders wenn man es vorher nie gemacht hat sehr anstrengt. Mein Plan ist das ich mich mit dem Rückwärtstreten steigern will.

info2799

Ich find Kim K.
cool , wenn auch sicherlich nicht der hellste Stern am Himmel

lady007007

Naja dafür das sie nicht klug ist hat sie aber ordentlich viel erreicht . Möcht dann bitte auch so dumm sein
@info2799
@Mario_oM denkst du das dass rückwärts treten effektiv fürn Po ist ?
@Alletwirdjut welche Übungen machst du denn?

Mario_oM

@lady007007 nein es fördert die Motorik und die Muskelatur des Beinaparates

Alletwirdjut

lady007007 schrieb: »

@Alletwirdjut welche Übungen machst du denn?

Eigentlich mache ich alle Übungen die ich schon aufgezählt hatte.
Squats - Sumo und normale - frei mit Langhantelstange
Lunges - frei mit Langhantelstange oder mal nur Kettlebells als Gewicht
Hipthrust mit nem Gewichtssack als Zusatzgewicht an der Bank
Kickbacks am Seilzug
Deadlifts mit Langhantelstange
Beinbeugemasche
Beinpresse
Beinstrecker manchmal
Adduktoren auch ab und zu
Dann ab und zu so Pokicks im Vierfüßerstand mit Zusatzgewicht in der Kniekehle

Alles auch mit wirklich ordentlich Gewicht das echt "weh tut" ergo richtig anstrengend ist.

Ich variiere halt immer mal. Da ich in der Mittagspause trainiere ist meine Zeit auch eingschränkt. Kommt immer drauf an was ich an dem Tag halt noch mache. Montag und Freitag mache ich z.B. die Baucheinheit dabei und dafür brauch ich schon 10 min. ergo bleibt weniger Zeit für den Rest. Dafür hab ich dann Mittwoch mehr Zeit.

SportsfreundSven

Hier sind ein paar Übungen. Teilweise kann man sie auch mit einem Theraband machen.

https://www.youtube.com/watch?v=mnYMweoOa8Y

Mario_oM

Sagt mal, ich finde den Hintern der Dame aus dem Video so gar nicht attraktiv, 2 much. Wie seht Ihr das?

meik211274

Denke das ist alles Ansichtssache, jede wie sie mag.
Kannste sicher schwer mit nem 40kg Hungerhaken vergleichen
Aber ich glaube schon öfter gesehen zu haben, dass dies wohl bei (jüngeren? ) Mädels son Trend wird, KimK sei Dank?????

Alletwirdjut

Das ist ja wirklich Ansichtssache und es braucht wirklich viel dafür an haargenau passender Ernährung und an Training um SO einen Hintern dann schlussendlich vom Training zu bekommen. Ist für uns Otto-Normal-Frauen mit "normalem" Training eigentlich gar nicht zu schaffen.

Ich trainiere seit Jahren sehr viel Beine und auch sehr viel Po, hat sich zwangsläufig so ergeben das der Fokus bei mir darauf liegt weil ich nur eingeschränkt Oberkörper trainieren kann. Und ich trainiere mit ordentlich Gewicht und kann auch ordentlich mit den Beinen was drücken. Und ich habe ganz sicher nicht so einen Hintern....abgesehen davon, dass bei mir noch zuviel Speck drumherum ist ist er untendrunter knackig und def. knackiger als ich noch 20 Jahre jünger war und noch anders trainiert habe.

Und solche Videos sollten eher anspornen aber auf keinen Fall abschrecken ordentlich zu trainieren und sich auch an die Gewichte zu trauen. Denn nur mit ordentlichen Reizen ergo mit ordentlichen Gewichten kann Frau ihren Körper definierter bekommen auch den Popo