Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?

sindym2017

Nachtrag heute: aua beim Treppensteigen😉

ThomasBWE

Wöchentliche Trainingszeit ist bei mir lt. Garmin 2h 26min....Ich denke, man kann eine Spielfimlänge Zeit schlechter investieren....

Enila2019

Hallo, eine Frage....ich trainiere moderat nach dem Frauenbuch, außerdem anderen Sport noch dazu. Inzwischen wiege ich zw. 56 u 57 bei 163cm, Größe S
Bisschen mehr Muskeln noch und ich bin echt zufrieden.
Ich habe schon lange auf Halten umgestellt und kann 1470 Kalorien essen. Seit einem bestimmten Zeitpunkt habe ich dauernd Hunger, da war ja das Abnehmen mit 1200 Kalorien noch einfacher.
Kann es denn wirklich sein, dass das bisschen Training bewirkt, dass ich so viel mehr brauche?
Oder aber ich reagiere einfach nicht gut auf Zucker, sodass dieser ständige Hunger wieder da ist...hatte mir jetzt halt auch mal einen Keks oder ein Skyr mit Geschmack erlaubt.
Was denkt Ihr? Das Training ist ja wirlich nicht viel, 3x 20-30 Min und dann noch so viel Pause dazwischen.

ThomasBWE

Vor allem "schnellen" Kohlenhydraten (einfach- und Zweifachzucker, aber auch einfachere Mehrfachzucker - Stärke_) und auch manchen Süßstoffen wird diese Wirkung tatsächlich nachgesagt. Wohingegen proteinreiche Lebensmittel und langkettigere Kohlenhydrate (wie in Gemüse) oder Fette eher sättigend wirken. Wahrscheinlich ist aber auch, dass mit fortschreitendem Training und, daraus resultierend, mit der sich anpassenden Muskulatur auch der sukzessive steigende Energiebedarf durch Ausschüttung entsprechender Hormone "gemeldet" wird. Der Stoffwechsel aktiver wird. Es ist schwer, dem nicht zu sehr nachzugeben und alles wieder zu ruinieren. Ich würde empfehlen, feste Routinen zu entwickeln und einzuhalten. Die Mahlzeiten dann zu zelebrieren, sich Zeit zu nehmen und bewusst zu essen. Nicht zB beim Fernsehschauen oder Lesen (manche machen ja auch das noch) nebenbei zu mampfen. Ordentlich zu kauen. Und das Volumen zB von Salaten und gegarten/gedünsteten Gemüse zu erhöhen. Denn da kann man nahezu völlen, ohne zu viel Energie zuzuführen. Oder wenn es gar nicht anders geht, sich aus Magerquark mit etwas Mineralwasser und frischen Früchten (große Stücke, wegen Kauen) einen leckere Quarkspeise anzurühren...

exii

sofern du des englischen mächtig bist....

http://wholehealthsource.blogspot.com/2016/09/do-blood-glucose-levels-affect-hunger.html

Enila2019

Vielen Dank. Ja, Englisch ist kein Problem.
Dass ich individuell auf Zucker so heftig reagiere, habe ich schon festgestellt, weshalb ich ihn komplett aus dem Speiseplan gestrichen hatte. Alles hat super geklappt für fast 1 Jahr und auf einmal habe ich eben mehr Hunger.
Die Art der Ernährung ist sonst ok und war nie ein Problem, da ich schon viele Jahre relativ gesund lebe.
Ich habe nur viel zu viel gegessen und eben auch eine ganze Menge Schokolade.
Ich esse auch niemals nebenbei.
Der Zucker im Vanille Skyr, den ich mir mal erlaubt habe, ruft das schon hervor und der blöde Skyr schmeckt nichtmal süß.

Vielleicht sollte ich einfach etwas lockerer werden, ich nehme ja auch gar nicht wieder zu, es ist die Panik, dass es ja so sein KÖNNTE. Schon irgendwie schräg.

Und am liebsten würde ich noch mehr abnehmen als Puffer, falls ich mal zunehmen würde
Aber man sagte mir, ich sei schon fast zu dünn. Ich will ja auch nicht komplett gestört sein.

ThomasBWE

Du kannst natürlich auch immer wieder Dich selbst herausfordern und bei Deinen Übungen Dich immer mal wieder an der nächst schwereren Variante versuchen. Progression ist beim Krafttraining 75% des Erfolges. Je intensiver das Training wird, desto mehr zusätzliche Kalorien "verdienst" Du Dir schon alleine durch die Tätigkeit selbst. Bei einem Training kann dass bei ca. 30 Minuten schon mal zwischen 200 - 400 kcal zusätzlich ausmachen. Also ein ganzer 500g Becher Skyr EXTRA. Oder einen halben und eine Fuhre (30g) Whey Proteinpulver. Und wenn Dann in der Folge die Muskelmasse noch etwas zunimmt, steigt Dein Grundumsatz ohnehin weiter, so dass Du wahrscheinlich auch bei 1600kcal noch kein Körperfett ansetzt. Gewichtszunahme an sich muss ja nicht schlimm sein. Du sagst ja selbst, dass Du noch ein paar Muskeln möchtest. Die wiegen aber auch, so dass ja eigentlich Gewichtszunahme Dein Ziel sein müsste. Wenn Du auf Erhalt isst und die Trainingskalorien zusätzlich konsumierst, müsste es eigentlich in Ansätzen bereits klappen. Allerdings darfst Du Dich dann nicht von der Waage bremsen lassen. Du müsstest Dein Augenmerk stärker auf den KfA richten....

exii

wenn dich gewisse behaviours bzw foods triggern, bzw. du davon cravings bekommst, dann solltest du sie natürlich einschränken.

Enila2019

Ja natürlich, sorry, falsch ausgedrückt. Mir macht eine Gewichtszunahme an Muskeln natürlich nichts aus. Ich glaube es ist aber nicht nur für mich schwer zu glauben, dass das "Bisschen" (gemessen am Zeitaufwand) so einen Unterschied machen kann. Ich hab das einfach noch nicht geschnallt, dass man für einen straffen Körper nicht jeden Tag stundenlang im Fitness Studio verbringen muss.

@exii
ich weiß schon, das bedeutet dann aber für mich, dass Industriezucker absolut tabu ist.
Das ist ja schlimmer, als die schlimmste Droge. Jeden Tag ein kleines Etwas kommt gar nicht in Frage. Honig, Datteln usw. bewirken allerdings nichts. Hätte ich nicht gedacht. Vielleicht braucht der Stoffwechsel auch länger, als ein Jahr, sich von jahrelangem Zuckerkonsum zu erholen.

ThomasBWE

Wer geht denn Stundenlang in ein Fitnessstudio?! Entweder Dösbaddels, die dort eigentlich mehr mit dem Handy spielen und anderen die Geräte blockieren oder aber welche, denen es jenseits von normaler Fitness um Masseaufbau schon im sehr gehobenen Bereich geht. Dann sprechen wir schon von echtem Bodybuilding. Das ist ja aber das Ziel der wenigsten. Nicht jeder möchte wie eine Karikatur des Machbaren herumlaufen 😉🙈. Für eine wirklich athletische Erscheinung und gehobene Grundfitness genügen zwischen 2-3h die WOCHE völlig. Wenn man nicht damit sein Geld verdient oder anderweitig davon lebt, macht es keinen Sinn 5 Tage die die Woche a 3h irgendwo Eisen zu pumpen. Sport ist gesund. Leistungssport aber meist Verschleiß. Es gilt auch hier Maß und Augenmaß... Nicht ohne Grund sind Spitzensportler ca. ab 35 Jahren fertig mit der Materie.... Um gesund zu leben reicht es im Grunde, seinen Körper auf das Leistungsniveau zu bringen, für das er ja grundsätzlich konzipiert ist. Sie meisten fliegen ja heute einfach unter ihrem Radar bzw. fahren ihren Porsche nur im ersten Gang... Ich bin fast 50 und mache so an die 26 Klimmzüge am Stück. Ich bewältige dabei schlicht mein eigenes Körpergewicht. Wieviele 20jährige können das von sich sagen?! Und ich gehe in kein Studio 😌😅😅🙈

sindym2017

Bin noch dabei😊 heute mit 2x 7 freien Klimmzügen!!!! Mehr muss ich nicht hinzufügen

ThomasBWE

Wooohooo! Mehr muss ich dazu nicht sagen!!

Anowja

> @sindym2017 schrieb:
> Bin noch dabei😊 heute mit 2x 7 freien Klimmzügen!!!! Mehr muss ich nicht hinzufügen

Einfach fantastisch 💪😀👍 Deine Fortschritte sind mega!!! 🥳🥳🥳

sindym2017

😊Dankeschön

La_Six

Wirklich großartig Sindy. Ich bin auch noch fleißig dabei, hab aber gerade übel mit Muskelschmerzen in den Schultern zu kämpfen. Allerdings nur nachts im absoluten Ruhezustand. Der Scheiß hält mich jetzt seit Tagen vom schlafen ab. Kennt jemand solche Beschwerden? Ich vermute einen Zusammenhang mit dem Krafttraining. Sollte vielleicht mal zum Doc.....

SlowMarkus

@La_Six Vordere Schulternmuskeln?

Wenn es so ist, dann würde ich sagen falsche Ausführung bei Druckübungen/Liegestützen oder ähnlichem.

ThomasBWE

Sind es tatsächlich die Muskeln? Oder Sehen/Bänder bzw. die Gelenke? Kannst Du die Schmerzen genauer verorten? Wenn es "nur" die Muskeln sind, Du aber aufgrund der Art der Schmerzen normalen Muskelkater ausschießen kannst, bleiben ja nur Muskelfaserrisse oder eine Zerrung als Ursache. In dem Fall kämest Du um einen Trainingsstopp und ein richtiges Auskurieren nicht herum... Ich habe allerdings auch ab und an derart heftigen Muskelkater, dass ich manchmal unruhig schlafe. Das ist in der Form bei mir aber auch erst nach meiner Schilddrüsen-OP aufgetreten. Ich glaube daher, dass es zwischen der muskulären Regeneration nach einer Anstrengung und der Funktion der Schilddrüse auch einen Zusammenhang gibt. Vielleicht auch das mal abchecken lassen ??... Ich selbst gehe damit in der Art um, dass ich mich nahezu daran gewöhnt habe. Es klingt von selbst wieder nach ca. 48 h ab und beeinträchtigt mich nicht wirklich. Wichtig wäre aber, die genaue Ursache zu ergründen. Denn ob etwas evtl. behandlungspflichtig ist, geschont werden sollte/muss oder wohlwollend ignoriert werden kann, sollte auf einer gesicherten Grundlage stehen...

La_Six

Ich glaube schon,dass es die Muskeln sind, konkret sind es eigentlich mehr die Oberarme als die Schultern. Auf jeden Fall sind die Muskeln verhärtet. Muskelkater müsste schneller abklingen dachte ich, aber mit zunehmenden Alter sieht ja mein Körper vieles anders als mein Geist😜
Ich hab ne Schilddrüsenunterfunktion, bin aber eigentlich gut eingestellt.
Die falschen Ausführungen der Übungen habe ich auch schon überlegt, aber während ich trainiere, hab ich keine Beschwerden, nur im Ruhezustand.
Natürlich neige ich immer dazu, zuviel zu machen und vernachlässige die Regeneration, auch da könnte der Fehler sein, aber nun hoffe ich erstmal auf heftigen Muskelkater, werde trotzdem mal den Doc aufsuchen.
Lieben Dank euch🙋‍♀️

ThomasBWE

Ich bin ja auch mit dem L-Tyrox gut eingestellt. Ich meine ja nur, dass keine Chemie so gut ist, wie die Natur. Knoten in der Schilddrüse hin oder her, vor der OP war es schon irgendwie ein bisschen anders in dem Zyklus Anstrengung/Regeneration bzw. Muskelkater. Ein Teil davon ist bestimmt auch der Tribut des Alters, keine Frage. Aber ich würde schon sagen, dass vor der OP Muskelkater grundsätzlich etwas seltener und nicht so heftig und auch nicht ganz so langwierig war... Allerdings ist an dem Zustand, sei es die nicht mehr vorhandene Schilddrüse oder das Alter, ja nichts zu ändern. Kein Training ist jedenfalls keine Option für mich...

La_Six

Da sind wir uns aber sowas von einig, kein Sport ist auf keinen Fall ne Option. Irgendwas geht immer. Schmerzen ignorieren ist allerdings auch verkehrt, hab ich schon des Öfteren getestet😅

La_Six

Um in diesen Tagen mal was positives zu berichten, hab nun mein erstes 10 Wochen Basis Programm durch und werde nun mit dem nächsten die Tage starten. Eigentlich wollte ich die Klimmzüge im Studio vertiefen, aber dass hat sich ja erstmal erledigt. Alle Zugübungen an der Türklinke sind kein Problem, aber an die Tür hängen, um mich hoch zu ziehen, funktioniert nicht. Muss ne Möglichkeit suchen ne Stange aufzuhängen, sonst komm ich da nicht weiter....
Trainiert weiterhin alle schön zu Hause, das kann uns keiner nehmen, bleibt alle gesund!!!

sindym2017

Ich habe diese hier... Klappt gut

La_Six

Danke für den tip sindy✌

vombalkon

Achte aber auf die passenden Abmessungen. Im Netz findest du viele Stangen, die für amerikanische Türen gedacht sind.

Ich habe übrigens auch so ein Exemplar.

g0ldf1sch

Guten Morgen, ich hab diesen Thread schon im Dezember oder so einmal gelesen und daraufhin das Buch aus dem Regal geholt (ich hab tatsächlich beide Bücher, aber vom besitzen wird man nicht fit 🙈). Ich hab es dann auch gelesen, aber nicht angefangen. Heute früh habe ich wieder hier rein gelesen und mir die App geholt und das erste Workout gemacht. Die App finde ich als Motivatior super. Mein Level ist mäßig und ich hab jetzt Oberarme wie Popeye nach Spinat!! Danke für die Motivation hier im Forum- ich hatte Spaß