Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?

sindym2017

Du bist doch selbst so ne Megakämpferin...

Krembergerin

Ich darf mich hier auch mal anschließen habe nach längerer Pause vor einem Monat mit einer simplen Kniebeugen und Liegestütze Challenge von Darebee angefangen um wieder das regelmäßige Training anzufangen (am 1. Tag dauerte das ganze 5 Minuten, aber so hatte ich wenigstens keine Ausreden das ich keine Zeit hätte).
Nach langer Suche und viel mitlesen in diesem Thread, habe ich mich dazu entschieden die 90 Tages Challenge für Frauen zu starten heute war der erste Tag und bis jetzt gefallen mir die Ansätze sehr gut, vor allem kann ich das auch auf meinen Geschäftsreisen ohne große Probleme machen und habe keine Ausreden mehr. Bin gespannt wie alles so weiter geht ich bin zwar überall auf Level 1, aber was nicht ist, kann ja noch werden 🙈

sethiyr_panviman

Hab mich bis hierher in diesem Faden durchgelesen und bin heute auch eingestiegen.
...und habe mit Schrecken festgestellt, wie wenig ich tatsächlich muskulär draufhabe. Schlimmer als nur erschreckend. Und peinlich.
Aber jetzt ist es nunmal wie es ist. Bittere Erkenntnis. Nur wird das so nicht bleiben. Daran zumindest kann ich etwas tun 😊👍
Ich lese weiterhin gerne bei euch mit (auch wenn ich manchmal Google brauche, um zu verstehen, wovon ihr hier tatsächlich sprecht 😂), danke für den Input.

sindym2017

Bleib dran, kann ich dir nur raten, nach den ersten FoG- Workouts dachte ich, nur der Notarzt kann noch helfen - obwohl ich schon 2 Jahre kerniges Krafttraining hinter mir hatte... Am Tag nach dem jeweiligen Workout dachte ich, dass ich das Atmen augrund von Muskelkater reduzieren sollte😝😂jetzt hsb ich fast Tag 70 und es macht immernoch riesen Spaß. Und der Muskelkater wird weniger bis fast weg gehen!!! Versprochen

ThomasBWE

sethiyr_panviman schrieb: »

Hab mich bis hierher in diesem Faden durchgelesen und bin heute auch eingestiegen.
...und habe mit Schrecken festgestellt, wie wenig ich tatsächlich muskulär draufhabe. Schlimmer als nur erschreckend. Und peinlich.
Aber jetzt ist es nunmal wie es ist. Bittere Erkenntnis. Nur wird das so nicht bleiben. Daran zumindest kann ich etwas tun 😊👍
Ich lese weiterhin gerne bei euch mit (auch wenn ich manchmal Google brauche, um zu verstehen, wovon ihr hier tatsächlich sprecht 😂), danke für den Input.

Jemand der anfängt zu trainieren und damit auch anfängt, AKTIV Dinge zu verändern, ist NIEMALS peinlich!! Peinlich sind eher Menschen, die das gar nicht erst versuchen oder, schlimmer, andere noch davon abhalten wollen.
Was mich in Deinem Fall jetzt interessieren würde ist vielmehr, wobei Du eingestiegen bist. Bei der Challenge? Oder dem regulären Programm nach Mark Lauren? Ich persönlich würde, wie ich schon oft dargelegt habe, das reguläre Programm hinsichtlich der Effektivität bzw. der (längerfristigen) Zielstellung präferieren während ich die Challenge eher als Feinschliff für die letzten Pfunde vor der Sommerfigur betrachte. Hat beides seine Berechtigung und auch sein Wirkspektrum. Und auch beim regulären (10-Wochen-)Programm gibt es eine etwas "abgespeckte" Version extra für Frauen...

La_Six

Habe letzte Woche auch mit FoG begonnen und bin nun völlig angefixt, obwohl mir wirklich jeder verfi.... Muskel weh tut.
Ich trainiere seit Jahren alles mögliche, unter anderem auch Kraft im Studio an Maschinen. Bin seit einiger Zeit überzeugt, dass mir diese ganze Gewichte nicht wirklich gut tun, habe immer wieder mit Rückenproblemen, insbesondere Hexenschuss zu kämpfen.
Mein favorisiertes Training wäre ohne Frage Crossfit. Aber auch da werden mega Gewichte gestemmt, beim WOD mit Zeit im Nacken. Mein Ehrgeiz ist grundsätzlich was tolles, aber ich ignoriere meine körperlichen Grenzen bei solchen Sportarten und versuche mit Sportlern mitzuhalten, die 20 Jahre jünger sind , was langfristig nicht funktionieren kann.
Hab hier in der community soviel Interessantes über FoG gelesen, dass ich nun das Training endlich in Angriff genommen habe. Mit der app einfach genial umzusetzen.
Mein Muskelkater gibt mir ein bissl zu verstehen, ich hab die letzten 100 Jahre garnix gemacht, liegt aber sicherlich daran, dass ich einen Ganzkörper- Muskelkater habe und nicht nur vereinzelte Muskelgruppen und das fühlt sich dann schon wieder klasse an.
Also klare Empfehlung von mir für diese Art von Training, sofern ich das nach einer Woche schon beurteilen kann!

sindym2017

Da bin ich ganz bei dir, La_Six, nach der 90 Tage challenge gehts bei mir mit der app weiter... Ich muss mich da bloss noch bissl zurechtfinden... Wer will, der kann💪☺

raist1000

@La_Six

Mach Dir keinen Kopp, bin durch regelmässiges und sehr intensives Krafttraining das ganze letzte Jahr über doch recht gut in Form.

Aber hatte nach den ersten Einheiten nach Yayog - Week 1 Day 1-4 - so einen fatzen Muskelkater, dass ich erstmal mehrere Tage pausieren musste.

Bist da also nicht alleine. 🤗

Krembergerin

Ich habe jetzt auch die erste Woche hinter mir und der Muskelkater ist konstant aber weniger schlimm nach jedem Training ich konnte mich sogar schon bei einer Übung auf Level 2 steigern. Das habe ich aber noch nicht ganz verstanden, auf das nächste Level kann ich erst gehen wenn ich bei allen Übungen vom Eval Training aufsteigen könnte, oder? Ich mach die 90 Tages Challenge für Frauen (weiß gerade nicht ob ich das schon geschrieben habe beim letzten post )
Danke schon mal für die Antwort

La_Six

Danke raist, sehr beruhigend 🙂
Ich bin im 10 Wochen Programm, kann dir da nicht weiterhelfen liebe Krembegerin!

sethiyr_panviman

> @sindym2017 schrieb:
> Bleib dran, kann ich dir nur raten, nach den ersten FoG- Workouts dachte ich, nur der Notarzt kann noch helfen - obwohl ich schon 2 Jahre kerniges Krafttraining hinter mir hatte... Am Tag nach dem jeweiligen Workout dachte ich, dass ich das Atmen augrund von Muskelkater reduzieren sollte😝😂jetzt hsb ich fast Tag 70 und es macht immernoch riesen Spaß. Und der Muskelkater wird weniger bis fast weg gehen!!! Versprochen

Lag bis eben noch selig auf meiner gym-Matte ...mehr ging auch fur einen laaangen Moment erstmal nicht 😂 aber das wird werden, davon gehe ich ganz analytisch aus. Bin froh, dass es mir nicht alleine so geht, das macht’s akzeptabler 😉 danke für das Animieren, das tut sehr gut! 😊


> @ThomasBWE schrieb:
> (Quote)
>
> Jemand der anfängt zu trainieren und damit auch anfängt, AKTIV Dinge zu verändern, ist NIEMALS peinlich!! Peinlich sind eher Menschen, die das gar nicht erst versuchen oder, schlimmer, andere noch davon abhalten wollen.
> Was mich in Deinem Fall jetzt interessieren würde ist vielmehr, wobei Du eingestiegen bist. Bei der Challenge? Oder dem regulären Programm nach Mark Lauren? Ich persönlich würde, wie ich schon oft dargelegt habe, das reguläre Programm hinsichtlich der Effektivität bzw. der (längerfristigen) Zielstellung präferieren während ich die Challenge eher als Feinschliff für die letzten Pfunde vor der Sommerfigur betrachte. Hat beides seine Berechtigung und auch sein Wirkspektrum. Und auch beim regulären (10-Wochen-)Programm gibt es eine etwas "abgespeckte" Version extra für Frauen...

Auch dir danke für dein Ermuntern!
Also ich trainiere jetzt nach der App, das müsste das Standard-10-Wochen-Programm sein. Das Buch hab ich auch, aber ehrlich gesagt hab ich noch nicht reingeschaut.
In der App habe ich aber kein frauen-Programm gesehen. Möcht ich auch gar nicht, werde mit diesem hier soweit, glaub ich, recht glücklich.

Sehr cool, dass es diese Gruppe hier gibt. Da trainiere ich daheim so wie es zeitlich passt und bin irgendwie trotzdem nicht alleine, ist prima! 😊

ThomasBWE

Die Frauenvariante des 10-Wochen-Programms gibt es nur als Buch. Also ohne eigene App. Mit der App könnte man das aber auch machen, in dem man nur in den Wochen 3 und 4 bliebe und die Übungen gemäß den Vorgaben des Frauenbuchs abändern würde.... Muss man aber nicht...😉

sethiyr_panviman

Achso 😊 ich bleibe bei der App, so wie sie ist.

Wie sollte ich eigentlich die kcal-Zufuhr wählen? Habe laut mehrerer Rechner einen Grundumsatz von 1350kcal/Tag, einen körperlich mäßig anstrengenden Job und mache aktuell Sport nach ML/App. Natürlich verspreche ich mir von den sportlichen Anstrengungen auch ein geringeres Gewicht, aber hungern und Muskelaufbau versteht sich ja eher nicht, richtig? Auf der anderen Seite bin ich ja durch die Bewegung aktuell aber auch kein Hochleistungssportler, der seine 5500 kcal am Tag braucht, um in shape zu bleiben.
Also wo positioniere ich mich dann am besten zahlentechnisch bzgl. kcal-Intake?

ThomasBWE

Was für ein Job ist das?! Vorrangig sitzende Tätigkeit?! Oder etwas in der Produktion? Oder Einzelhandel mit relativ viel Fußwegen?! (Ich denke bei Dir aber eher etwas anderes...) Wobei es meist ganz gut funktioniert, einfach leichte Tätigkeit zugrunde zu legen und dafür die getrackten Kalorien des jeweiligen Workouts zu etwa zwei Dritteln auf das ermittelte tägliche Kalorienziel an den Trainingstagen aufzuschlagen. Das würde für Dich in etwa bedeuten, dass Du bei pauschal etwa 1500 kcal an Nichttrainingstagen und bei 1700 kcal an Trainingstagen landen würdest und dabei ein ausreichendes Defizit hättest um so 300 bis 500 Gramm die Woche abzunehmen. Völlig akzeptabel. Wenn sich die Tageskalorien dann noch aus genügend Protein (um die 2g je kg Körpergewicht) und zumindest an Trainingstagen auch aus genügend Kohlenhydraten und guten Fetten zusammensetzen, minimierst Du den Muskelmasseverlust in der Zeit des Defizits und stellst so sicher, dass das, was geht, auch hauptsächlich Körperfett ist. Übrigens ist es für Trainingsanfänger durchaus möglich, auch in einem kalorischen Defizit Muskeln sogar etwas aufzubauen. Ein Phänomen, das als "newbie gains" bezeichnet wird... 😉

p_miclea

Ich habe auch eine Frage zum App. In die Schnelle Workouts kann man Sätze hinfügen. Wie kann man etwas löschen? Bei eine Training habe etwas falsches gemacht und jetzt habe ich seit 2 Tagen Hexenschuss (wenn das ist oder ist nur Muskelkater ) und ich kann z.B. nicht den Satz mit Beineheben machen. Stattdessen kann ich Crunches nehmen.

ThomasBWE

Es sollte eine Editierfunktion geben...🤔 Zumindest bei den geführten Trainings geht das... Muss ich mal rumprobieren. Wenn ich es finde, melde ich mich....😬🤔

p_miclea

Danke sehr. Wie ich schon sagte Einfügen eine neue Satz geht. Nur Löschen finde ich nicht.

sethiyr_panviman

> @ThomasBWE schrieb:
> Was für ein Job ist das?! Vorrangig sitzende Tätigkeit?! Oder etwas in der Produktion? Oder Einzelhandel mit relativ viel Fußwegen?! (Ich denke bei Dir aber eher etwas anderes...) Wobei es meist ganz gut funktioniert, einfach leichte Tätigkeit zugrunde zu legen und dafür die getrackten Kalorien des jeweiligen Workouts zu etwa zwei Dritteln auf das ermittelte tägliche Kalorienziel an den Trainingstagen aufzuschlagen. Das würde für Dich in etwa bedeuten, dass Du bei pauschal etwa 1500 kcal an Nichttrainingstagen und bei 1700 kcal an Trainingstagen landen würdest und dabei ein ausreichendes Defizit hättest um so 300 bis 500 Gramm die Woche abzunehmen. Völlig akzeptabel. Wenn sich die Tageskalorien dann noch aus genügend Protein (um die 2g je kg Körpergewicht) und zumindest an Trainingstagen auch aus genügend Kohlenhydraten und guten Fetten zusammensetzen, minimierst Du den Muskelmasseverlust in der Zeit des Defizits und stellst so sicher, dass das, was geht, auch hauptsächlich Körperfett ist. Übrigens ist es für Trainingsanfänger durchaus möglich, auch in einem kalorischen Defizit Muskeln sogar etwas aufzubauen. Ein Phänomen, das als "newbie gains" bezeichnet wird... 😉

Super! Vielen Dank für die ausführliche und aufklärende Antwort!
Dann werde ich hoffentlich erfolgreich newbiegainen 😊
Die Tätigkeit ist überwiegend Stehen, ansonsten mehrheitlich Laufen, weniger als ein Drittel Sitzen.

Ist die App eigentlich so gestaltet, dass sie automatisch die vier Tage, die sie fur eine Woche plant, an vier aufeinanderfolgenden Tagen ablaufen lassen würde? Und Ich mir also die Pausentage selbst legen/wählen kann/muss?
Hatte in das 90-Tage-Challenge-für-Frauen-Buch geschaut und dort sind die Pausentage fest vorgegeben. Und nun hab ich heut kräftig Muskelkater und würde eigentlich einen Pausentag einlegen, allerdings wird die App mich heute Abend wieder anmaulen, mich jetzt doch bitte zügigst zum Sporteln einzufinden 😉

ThomasBWE

Prinzipiell hakt die App praktisch nur die erledigten workouts ab. Die Erinnerungsfunktion ist fakultativ. Wenn Du einen Tag aussetzt, setzt Du halt einen aus. Allerdings sind die Workouts ja so gestrickt (außer die ersten beiden Wochen, da ist es geringfügig anders) dass die hauptsächlichen Ziel-Muskelgruppen automatisch Ruhe bekommen. Denn Tag 1 ist meist Drücken, Tag 2 Beine, Tag 3 Ziehen und Tag 4 Rumpf... Ich habe es meist so gehandhabt, dass ich nach Drücken und Beinen erstmal einen Ruhetag eingelegt habe und dann nach Rumpf zwei. In den ersten zwei Wochen ist ja Drücken und Ziehen nebeneinander dran, am Tag danach Beine und Rumpf in Kombination. Dann böte sich ein Leerlauftage an und dann wiederholt es sich, allerdings ist der zweite Durchlauf ja etwas gemildert... 😉

ThomasBWE

Die Leerlauftage kann man aber auch für eine Hiit Einheit nutzen oder als zB Lauftag nehmen. Und wenn man erst um die 20 ist und nicht fast 50 wie ich, kann man die vier Tage auch am Stück machen... Und die drei freien Tage auch irgendwie aufteilen. Aber so, dass die Regenerationszeiten nicht zu kurz kommen. Also eher leichtere Sachen oder einzelne Versuche für Übungen der nächst höheren Schwierigkeitsstufe...😁

sethiyr_panviman

Mir sagt deine erstgenannte Aufteilung am besten zu. Die dann kombiniert mit Laufen. Laufen ist ohnehin in die Woche integriert bei mir. Nicht sonderlich flott, aber mit Freude 😊
Nochmal lieben Dank für deine Hilfe hier! 👍👍👍

ThomasBWE

Was stellt eigentlich Deni Profilbild dar?! Eine in die Luft geworfene Decke?! Oder ist das eine Art Molusk?

Mistral8004

So, ich melde mich hier auch mal. War bis anhin stille Mitleserin - aber durch diesen Thread hab ich mir das Frauenbuch gekauft und trainiere seit zwei Monaten damit.
Und finde es toll. Ich hab vorher jahrelang im Fitnesscenter trainiert, aber ziemlich die Lust daran verloren. Zuhause zu trainieren macht mir sehr Spass, keine Öffnungszeiten, keine nervenden Menschen und Musik so laut, wie ich will :-)

Das Buch erklärt einfach, ich mache Fortschritte und hab Muskelkater... Ich vertraue auch meiner Türe - die kann mit meinen 100 Kilo umgehen.
Gerade das Türziehen ist die herausfordernste Übung für mich, die Griffkraft ist sozusagen inexistent und meine Hände schmerzen. Aber es wird besser.

Somit also mal danke an alle für die Motivation :-)

ThomasBWE

Keine Ursache... Gerne geschehen. Die nächste Stufe ist dann das Originalbuch... Da wird es dann etwas abwechslungsreicher, soviel kann ich versprechen...

sethiyr_panviman

> @ThomasBWE schrieb:
> Was stellt eigentlich Deni Profilbild dar?! Eine in die Luft geworfene Decke?! Oder ist das eine Art Molusk?

Mir wurde gesagt, es sei ein Plattwurm. Habe ich beim Tauchen gesehen. Mein erster Verdacht war „schwimmendes Putzläppchen“ 😂 schaute faszinierend aus.

Ich kuriere im übrigen noch den Muskelkater von Dienstag aus 🙈 Donnerwetter, was können Muskeln maulen 🧐 heute gehts weiter 😊👍