Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?

raist1000

@ThomasBWE

Mal ne dumme Frage: Im Buch steht, dass die Leitern von der Länge her je nach Level gestaffelt sind, Basic 4.5 Min., First Class 5.5 Min bis hin zur Chief Class mit 7.5 Minuten.

Aber die App gibt auch für die First Class 7.5 Min Länge für die Leitern vor. Hab das dann einfach mal so gemacht.

Aber was ist jetzt eigentlich korrekt? Oder ist das auch variabel je nach persönlichem Fitness-Zustand? 🤔

Anowja

> @raist1000 schrieb:
> @ThomasBWE
>
> Mal ne dumme Frage: Im Buch steht, dass die Leitern von der Länge her je nach Level gestaffelt sind, Basic 4.5 Min., First Class 5.5 Min bis hin zur Chief Class mit 7.5 Minuten.
>
> Aber die App gibt auch für die First Class 7.5 Min Länge für die Leitern vor. Hab das dann einfach mal so gemacht.
>
> Aber was ist jetzt eigentlich korrekt? Oder ist das auch variabel je nach persönlichem Fitness-Zustand? 🤔

Das interessiert mich auch mal🤔 ich hab die 7.5 min gemacht 🤷‍♀️

ThomasBWE

Ich kenne nur 7,5 Minuten. Ich habe vom Buch aber nur die ältere Auflage.... Ich erinnere mich eigentlich nicht an eine Staffelung der Workoutlänge...🤔 Ist ja auch unnötig, da ja je nach level die Übungen etwas weniger anspruchsvoll sind...🤔

raist1000

Okay gut, dann ist die Längenstaffelung im Buch wohl der neueren Auflage geschuldet.

Passt, dann bleib ich bei 7,5 Min ... auch wenn mir die Toyotas gerade eben so ab Minute 6 ziemlich zu schaffen gemacht haben. 🙃

ThomasBWE

Na ja....Ziel der ersten zwei Wochen ist ja erstmal, die Kraftausdauerleistung etwas zu verbessern😉🙂... Dazu gehört scheinbar die Erkenntnis, dass bereits läppische 7,5 Minuten ziemlich lang sein können....😅😅🙈

raist1000

Da sagst Du was. 🤣

ThomasBWE

Ich kenne es nur so....

raist1000

Bei mir im Buch steht es so:


Stufenintervall

Jede Übung in diesem Block wird 4,5 bis 7,5 Minuten lang mit dem Stufenintervall ausgeführt. Wenn Sie die unterste Stufe schon erreicht haben und die vorgegebene Zeit noch nicht abgelaufen ist, beginnen Sie eine neue Stufe. Auch wenn Sie nach 7,5 Minuten das Stufenintervall noch nicht ganz beendet haben, ist das in Ordnung.

Intervalldauer Basisprogramm: 4,5 Minuten Intervalldauer First Class: 5,5 Minuten Intervalldauer Master Class: 6,5 Minuten
Intervalldauer Chief Class: 7,5 Minuten"


Daher auch meine Frage von zuvor. 🤗

ThomasBWE

Verstehe. War in meiner Ur- bzw Schwarz/Weiß-Fassung so noch nicht drin...😅🙈 Sind wahrscheinlich zuviele Mädchen unterwegs, dass er immer mal downgraden musste... Das Frauenbuch hat er deswegen zB Extra herausgebracht, weil sehr viele Menschen schon mit dem Basisprogramm überfordert waren, wo er ja sinngemäß geschrieben hat, dass das als Abfänger jeder medizinisch Gesunde (unabhängig von Geschlecht) hinbekommen sollte... Dem war aber offenbar nicht so....😬

ThomasBWE

*Anfänger

ThomasBWE

So. Leitern für Beine/Core für heute erledigt. Habe die Vorgabe etwas gekürzt. Nach Pistols und Iron Mikes habe als dritte Übung mal Kreuzheben mit 130 kg drangehangen. Auch als Leitern. Da reichten 4 Sprossen...😅🙈😅

ThomasBWE

Dafür habe ich dann die Pillow Humpers weggelassen...😁

ThomasBWE

Geht auch. Wenn es mal schneller gehen muss...💪

raist1000

> @ThomasBWE schrieb:
> Geht auch. Wenn es mal schneller gehen muss...💪

Darüber hatte ich tatsächlich auch schon mal für später nachgedacht. 🤗

ThomasBWE

Und?! Wie ist der aktuelle Stand bei den Mitstreitern??

ThomasBWE

Mal so als allgemeinen Hinweis, wenn auch etwas verspätet: Ich habe das Buch "You are your own gym" (Originaltitel von "Fit ohne Geräte") als PDF-Datei "rumliegen" und kann das per Mail oder WhatsApp "verborgen"... Allerding nur in Originalfassung (Englisch)...Aber wer da fit ist, kann sich etwas Investitionskapital sparen...

Anowja

> @ThomasBWE schrieb:
> Und?! Wie ist der aktuelle Stand bei den Mitstreitern??

Morgen ist Halbzeit 💪😊 im 10 Wochen Programm! Und ich frage mich jetzt schon, wie es danach weitergeht.🤔 Das ganze nochmal von vorne?

Die meisten Übungen schaffe ich gut, bei einigen wähle ich die nächst schwerere Version wie z. B. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein (nun auf instabiler Unterlage) . Bei den ersten Versuchen bin ich oft umgekippt, obwohl die Übung an sich nicht so schwer ist, aber die Kraft hat gefehlt, das Gleichgewicht zu halten. 🤭 Wiederum andere Übungen, z. B. enge Liegestütze, machen mir noch zu schaffen.

Da die Einheiten jetzt in Wo 5/6 so kurz sind, hab ich den Eindruck fast gar nichts gemacht zu haben 😇🤣

raist1000

> @ThomasBWE schrieb:
> Und?! Wie ist der aktuelle Stand bei den Mitstreitern??

Nachdem ich jetzt 4 Wochen aus Zeitgründen sportliche Auszeit hatte, haben Tag 1 und 2 der ersten Woche mir erwartungsgemäß einen saftigen Muskelkater beschert. Der muss erstmal weg bevor es weiter gehen kann. ^^

ThomasBWE

Kenne ich. Seit ich 2014 die Schilddrüse eingebüßt habe, merke ich das auch verstärkt. Nach Tag 1 und 2 lasse ich auch immer mind. einen oder sogar zwei Tage Luft. Ich muss keinen Krieg mehr gewinnen. Ich muss hauptsächlich nur erhalten, was ich erreicht habe und kann mir erlauben, bei Progressionen etwas Zurückhaltung zu üben. Ich kämpfe nur noch gegen das altern und nicht, um der Natur noch 5 kg Muskelmasse abzuringen Ich bekomme schon jetzt von der Stange keine gescheiten Sachen mehr. Hemden mit meiner Halsweite nützen mir nichts, weil die Arme nicht in die Ärmel passen... Und Sakkos, die um Schultern/Brust passen, schwingen um die Hüfte wie ein Damenhängerchen... *lach*... Wo sind wir nur hingeraten, wenn man sich als durchschnittlich trainierter Mensch eigentlich schon um einen Maßschneider bemühen müsste?? Schlimm das!!

deepWORKerin5

ThomasBWE schrieb: »

Kenne ich. Seit ich 2014 die Schilddrüse eingebüßt habe, merke ich das auch verstärkt. Nach Tag 1 und 2 lasse ich auch immer mind. einen oder sogar zwei Tage Luft. Ich muss keinen Krieg mehr gewinnen. Ich muss hauptsächlich nur erhalten, was ich erreicht habe und kann mir erlauben, bei Progressionen etwas Zurückhaltung zu üben. Ich kämpfe nur noch gegen das altern und nicht, um der Natur noch 5 kg Muskelmasse abzuringen Ich bekomme schon jetzt von der Stange keine gescheiten Sachen mehr. Hemden mit meiner Halsweite nützen mir nichts, weil die Arme nicht in die Ärmel passen... Und Sakkos, die um Schultern/Brust passen, schwingen um die Hüfte wie ein Damenhängerchen... *lach*... Wo sind wir nur hingeraten, wenn man sich als durchschnittlich trainierter Mensch eigentlich schon um einen Maßschneider bemühen müsste?? Schlimm das!!

Ich bin ja beruhigt, dass nicht nur ich ständig Probleme mit den Klamotten habe!

So lange ich schulterfrei trage, sind es nur Länge und Oberweite (wobei ich die nicht mehr als groß bezeichnen würde, spannt trotzdem oft), wenn lange Arme dabei sind, ist die Länge der Arme ein zusätzliches Problem und bei Tshirts figurbetonenden Tshirts mit Ärmeln hatte ich dann zusätzlich schon immer Probleme mit meinem Kreuz, mittlerweile sorgen Schultern und Oberarme dann aber oft noch für zusätzliche Probleme.



Konnte ich vor der Gewichtszunahme noch Stretch- Blusen von Weingarten (Übergrößenmode u.a. für lange Frauen) tragen, passe ich da heute auch nicht mehr rein.


... außerdem nervt es mich richtig, dass die Größen nicht einheitlich sind, pffft, ein Langarmlaufshirt vom Discounter muss wesentlich größer sein, als das, was ich sonst trage - naja, ist nur eine Größe, weiß ich, frustrierte mich dann trotzdem ....


:P - ich möchte es trotzdem nicht anders und bin stolz auf das, was ich habe

raist1000

@ThomasBWE

Für mich hat sich zu früher kaum was geändert bei der Kleidersuche. Nur die Problemzonen haben sich verschoben.

Was früher an den Schultern gepasst hat, war am Bauch zu eng. Was heute am Bauch passt, ist in den Schultern zu eng. Ist wie bei einer Frau, egal wie mann es macht, es passt nie richtig. 😉😁🤗

EDIT:

> Ich kämpfe nur noch gegen das altern und nicht, um der Natur noch 5 kg Muskelmasse abzuringen

Aber um den Muskelabbau im Alter erfolgreich entgegen zu wirken, musst Du ackern als wenn Du noch 10 kg drauf packen willst. Rein nur auf Erhalt zu gehen hilft nicht. Und ja ... da bin ich 100% sicher. 😉

Also Ende mit der Gemütlichkeit und auf in die Progression. 😚

raist1000

So, erste Woche ist rum und brav alle 4 Einheiten absolviert.

Was wohl nicht so die schlaueste Idee von mir war. Wie oben geschrieben, nach den ersten beiden Einheiten wegen 4-wöchiger Pause sehr heftigen Muskelkater gehabt. Zwar 2 Tage Pause eingelegt, aber hat eindeutig nicht gereicht ... im Gegenteil, Kämpfe mit leichteren Bewegungseinschränkungen und fühle mich so wie ich aussehe ... in etwa um die 120 Jahre alt. 🙃

Mal gucken ob jetzt zwei Tage Pause reichen. Ansonsten, bekäme ich Probleme die 4 Einheiten diese Woche unter zu bringen. 😥

Toyotas habe ich im übrigen zu meiner Hassübung auserkoren. Und das nicht nur, weil ich die daheim bei 1,87 cm Grösse nicht richtig ausführen kann. Arme hochreissen ist nicht ohne mir die Hände an der Decke heftig anzuschlagen. Bin schon schwer am Überlegen ob ich die Toyotas nicht doch nur nach Video ausführe, atm erschwere ich mir die in dem ich aus der ganz tiefen Hocke hoch jumpe ... aus der halben Hocke - wie im Video vorgemacht - wären sie deutlich weniger anstrengend. 🤔🤗

Aber ansonsten gefällt mir der Aufbau des Trainings recht gut, da merkt man eindeutig das den jemand mit fundiertem Fachwissen erstellt hat. Gerade bei UK ... gute Vorermüdung der Muskeln durch die Lunges und den sterbenden Schwan damit dann die Toyotas richtig anstrengend werden und ordentlich auf die Zielmuskulatur gehen. 👍

Hab jetzt auch beschlossen die Abwechslung von meinem normalen Training gleich noch zusätzlich für einen Cut zu nutzen. Die Aufbauphase im KT hat mir ja doch ein bisschen zusätzliches Fett mit beschert ... so knapp 3 kg Fett runter und ich dürfte wieder auf Ausgangs-KFA sein aber mit 91 kg immer noch rd. 6 kg schwerer als beim Start. Für mein Alter bin ich damit schon sehr zufrieden ... Aber wie immer, dürfte schon noch mehr werden. 😁

Dann viel Erfolg an alle beim Start in die neue Trainingswoche. 🤗

ThomasBWE

raist1000 schrieb: »

Aber um den Muskelabbau im Alter erfolgreich entgegen zu wirken, musst Du ackern als wenn Du noch 10 kg drauf packen willst. Rein nur auf Erhalt zu gehen hilft nicht. Und ja ... da bin ich 100% sicher. 😉

Also Ende mit der Gemütlichkeit und auf in die Progression. 😚

Ich fürchte, dass Du da recht hast. Ich meinte das tatsächlich im übertragenen Sinne. Andernfalls, wäre die ständige muskuläre Zerstörung mit entsprechenden Begleiterscheinungen nicht so sehr hier ein Thema... Aua!!

Ich könnte die Pistols zB zunehmend auch mit Zusatzgewicht machen. Der Muskelkater nach Pistols-Intervallsätzen mit 20kg+ (dafür ein paar Wiederholungen weniger) ist letztlich genauso groß wie bei normalen Pistols (dafür mit mehr Wiederholungen).... deswegen sehe ich das nicht ganz so verbissen.... Wenn ich immer weiter die Progression vorantreiben würde, würde ich wahrscheinlich irgendwann auch 30kg+ bewältigen... Nur sehe ich darin nicht so unbedingt den Sinn... Ich denke tatsächlich, dass man sich irgendwie eine Leistungsobergrenze setzen und dieses bei Erreichen irgendwie pflegen muss...Und nicht immer noch mehr draufpacken.... Ich bewege mich doch schon deutlich oberhalb der 100% meines eigentlichen biologischen Solls... Vielleicht ist es auch vernünftig, ein bisschen mehr locker zu lassen?!? Was denkst Du, Rainer?

raist1000

@ThomasBWE

Jein. Deine Überlegungen wären richtig, wenn nicht das Thema Sakropenie wäre.

Im Augenblick sind wir zwar schon in dem Alter wo es beginnt, aber noch "jung" genug um mit intensivem Krafttraining den Prozess gänzlich aufzuhalten und sogar noch umkehren zu können, sprich Muskelmasse aufzubauen.

Mit den kommenden Jahren wird sich das aber umkehren und irgendwann nur noch die Möglichkeit bestehen die Abbaurate in Grenzen zu halten. Heisst im Umkehrschluß, egal was Du tust irgendwann wirst Du anfangen Muskeln zu verlieren und schwächer zu werden.

Wenn Du jetzt auf Erhalt gehst, dann wirst Du irgendwann von den heutigen 100% abbauen. Gehst Du weiterhin auf Aufbau, wirst Du dann irgendwann von 130% oder so anfangen abzubauen.

Und anderseits, wissen wir beide, dass nur eine körperliche Adaption erfolgt wenn der Körper neue Herausforderungen meistern muss. Machst Du Deine Pistols ab sofort immer nur mit 20 kg Zusatzgewicht, dann wird das irgendwann für den Körper kalter Kaffee ... Das kann er ja schon. Anfänglich ist es zwar auch eine Herausforderung ein paar Wdh mehr zu machen, aber wie viel Pistols willst Du denn irgendwann absolvieren damit Progression über mehr Wdh statt findet ... 3 x 150 Stück pro Bein? Da tritt eher Versagen auf Grund unzureichender Nährstoffversorgung in der Muskulatur ein als das Du den Muskel so ausbelastest damit ein Wachstumsreiz entsteht.

Was ist denn daran so schlimm wenn Du jetzt das Zusatzgewicht bei Pistols steigerst? Dann bist Du halt irgendwann bei 50kg + ... ja und? Irgendwann wird es nicht mehr gehen und der Körper zwingt Dich automatisch mit dem Zusatzgewicht runter zu gehen.

Ich hab für mich entschieden so lange auf Aufbau/Progression/Steigerung zu trainieren, wie es mein Körper zu lässt. Schwächer werde ich eh irgendwann von alleine.

Frei nach dem Motto Stagnation ist Rückschritt. 😉🤗

ThomasBWE

raist1000 schrieb: »

Was ist denn daran so schlimm wenn Du jetzt das Zusatzgewicht bei Pistols steigerst? Dann bist Du halt irgendwann bei 50kg + ... ja und? Irgendwann wird es nicht mehr gehen und der Körper zwingt Dich automatisch mit dem Zusatzgewicht runter zu gehen.

Nur tatsächliche Gegebenheiten. Der Hosenkauf, und nicht nur der, wird faktisch immer komplizierter... Bald brauche ich einen Maßschneider...
Mittlerweile fühle ich mich zunehmend von der Bekleidungsindustrie diskriminiert. Während für Adipöse eine Modelinie und Kollektion nach der anderen kreiert wird (selbst beim Discounter), bekomme ich weder vernünftige Hemden noch Sakkos oder gar Hosen. Selbst bei Pullovern oder T-Shirts wird es kompliziert. Es sei denn, es ist mir egal, dass ich entweder obenrum als Presswurst oder untenrum als Zeltmodenrepräsentant herumlaufe... Mit einer durchschnittlich sportlichen Figur anständig geschnittene Sachen zu bekommen, wird irgendwie immer schwieriger! Wäre ich ein Bodybuilder, wo es ja bewusst ins Extreme getrieben wird, könnte ich damit ja umgehen. Aber von einer solchen Silhouette bin ich ja doch ein ganzes Stück entfernt!!