Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?
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Kommentare
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Hallo, ich bin ja eher der Läufer. Für die Kraft habe ich im Sommer draussen eine Art Crossfit gemacht. Auch viel mit Körpergewichtsübungen.
Jetzt im Winter bekomme ich Ärger mit den Nachbarn unter mir, wg. "getrampel".
Wie ist das bei Lauren mit Trapsen oder Sprüngen etc. in den Übungen?
LG Bert1 -
> @ThomasBWE schrieb:
> (Quote)
>
> Jaaaa, aber Du wirst finden, dass "keine Zeit" DAS Schlagtot-Argument der Sportunwilligen überhaupt ist. Manchem ist seine HARTZ 4-TV-Serie wichtiger....
Vor allem als Anfänger kann man bereits Riesen-Fortschritte mit auch nur 20 Minuten oder gar nur 10 Minuten Training machen... Aber wenn dem Teufel keine Ausrede mehr einfällt, erschlägt er lieber seine Großmutter... 
😅👍 Ja so ist es! Und was die Fortschritte angeht kann ich Dir nur beipflichten! Die ersten Military Press "Versuche" waren ein Trauerspiel, schon in der kurzen Zeit merke ich da einen Kraftzuwachs. 💪
> Dann ist morgen noch mal Beine/Core dran?
Nein, aber am Samstag 😊, ich habe Mo, Di, Do und Sa für BWE reserviert. Mi, Fr und So ist Lauftraining. 🏃♀️😊👍1 -
> @ThomasBWE schrieb:
> (Quote)
>
> Jaaaa, aber Du wirst finden, dass "keine Zeit" DAS Schlagtot-Argument der Sportunwilligen überhaupt ist.
...und jegliche Art von WETTER.2 -
> @SlowMarkus schrieb:
> ...und jegliche Art von WETTER.
Das stimmt Markus 🤣🤣🤣 es ist IMMER "zu...***"
(warm, kalt, nass, schlammig, windig, nieselig, trocken, heiß, stürmisch, trüb, wolkig, unbeständig, wechselhaft, herrlich, rauh, frostig, schattig, frisch, eisig.... usw.)
Dazu kommen noch eine Million eigene
Befindlichkeiten, sodass man für die nächsten 365 Tage ausgesorgt hat.😜2 -
>Nein, aber am Samstag 😊, ich habe Mo, Di, Do und Sa für BWE reserviert. Mi, Fr und So ist Lauftraining. 🏃♀️😊👍
3x Lauftraining die Woche? Und 4x FoG?? Na Respekt!!... Aber bitte höre auf Deinen Körper. Nicht dass Du ins Übertraining abrutschtst. Denn die Muskeln werden in den Trainingspausen gebaut und nicht beim Training selbst. Das sollte man/frau nicht vergessen.
Soviel Langzeitausdauer braucht doch eigentlich kein Mensch. Es ist, wenn man darüber nachdenkt, eigentlich die am wenigsten gebräuchliche Belastungsform im Alltag. Das Leben findet ja mehr in Impulsen statt. Der Einkauf/Kasten Bier muss in den vierten Stock. Das Kind, dass vom Fahrrad zu stürzen droht, muss schnell erreicht und von der Straße gezogen werden oder es gilt den gleich losfahrende Bus/die Straßenbahn noch zu bekommen. Langanhaltende gleichförmige Bewegungsmuster spielen eigentlich fast nie eine Rolle. Sie bieten zwar kardiovaskulär eine gute Grundlage für viele andere Trainingsformen, aber dafür braucht es kein extra großes Trainingsvolumen. Es sei denn, Du willst mal (aus Ehrgeiz) einen Marathon laufen (wobei hier aber die Nutzen/Verschleißrechnung eher nachteilig ausfallen dürfte) . Aber für den Muskel(masse-)aufbau ist das eher sogar kontraproduktiv.
Was sind denn Deine läuferischen Ziele? Wenn Du zum Beispiel zu Trainings- bzw. Erhaltungszwecken "nur" immer mal 10 km laufen möchtest, würde sogar ein Lauf pro Woche genügen. Ich weiß, dass jetzt das "Spaß"-Argument kommt. Aber man muss darauf achten, dass man nicht anfängt, sich aus falsch verstandenem Ehrgeiz selbst im Weg zu stehen. Wir werden alle nicht jünger. Glaube es einem alten Mann, der auch gerne mehr gemacht hätte, jetzt aber zunehmend für jedes "Zuviel" mit einem Zwicken hier und einer Zwangspause da bestraft wird... Für eine überdurchschnittliche Fitness genügt eine gut entwickelte Muskultur, die mindestens das eigene Körpergewicht in jede Richtung gestemmt/gezogen/gehoben bekommt, zu haben, 100 Burpees in 10 Minuten zu schaffen, 10 km durchlaufen zu können (in einem Pace vorzugsweise unter 6 Minuten).... Et voila!! Was will man/frau mehr?? Das können höchstens 10% unserer Bevölkerung. Zu den 90% die das NICHT können, gehören übrigens auch wahrscheinlich die meisten Marathonläufer... I
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@Anowja du brauchst MINDESTEN 1 Tag, an dem Du mal GAR NICHS machst... Glaube mir... Streiche einen Lauftag. Spätestens dann, wenn Du merkst, dass Dein Körper anfängt zu zicken. (Immunschwächereaktionen, Dauermuskelkater oder Schlafstörungen etc.) 1
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Hallo, ich bin ja eher der Läufer. Für die Kraft habe ich im Sommer draussen eine Art Crossfit gemacht. Auch viel mit Körpergewichtsübungen.
Jetzt im Winter bekomme ich Ärger mit den Nachbarn unter mir, wg. "getrampel".
Wie ist das bei Lauren mit Trapsen oder Sprüngen etc. in den Übungen?
LG Bert
Es gibt eigentlich nur zwei "Hopsübungen" im Standardprogramm, das sind "Iron Mikes" und "Boxjumps" zB auf den Küchentisch oder die Küchenarbeitsplatte. Ansonsten wird es eher ruhiger ausfallen als Crossfit. Für die Beine wird dann eher mit Ausfallschritten und, wenn es dann lösbar ist, mit einbeinige Kniebeugen und Pistols gearbeitet... Ach ja, man kann auch Burpees mit dazuzählen, aber die kommen standardmäßig auch nicht allzu oft vor...0 -
@Anowja du brauchst MINDESTEN 1 Tag, an dem Du mal GAR NICHS machst... Glaube mir... Streiche einen Lauftag. Spätestens dann, wenn Du merkst, dass Dein Körper anfängt zu zicken. (Immunschwächereaktionen, Dauermuskelkater oder Schlafstörungen etc.)
Thomas, ich gebe Dir vollkommen recht. Im Grunde genommen müsste die Woche 8 Tage haben, dann wäre ich aus dem Schneider ;-) Nein, Scherz bei Seite: aktuell denke ich wirklich über einen Ruhetag nach, da ich auch mit dem gefürchteten Schienbeinkantensyndrom Probleme habe. Sonst geht es mir gut, ich war seit Jahren nicht krank, der Muskelkater nach neuen Übungen verschwindet schnell und ich schlafe wie ein Stein.Soviel Langzeitausdauer braucht doch eigentlich kein Mensch.
Auch hier gebe ich Dir recht. Leider kommt hier wirklich der Spaßfaktor zum tragen. Ich liebe es einfach! Und können tu ich es auch halbwegs ;-). Auch wenn ich keine Wettkämpfe laufe, wie viele hier, habe ich den HM schon in 1h56min geschafft. Laufen war meine erste sportliche Leidenschaft und die wird es auch immer bleiben. Der 2. Grund ist, dass ich mit den verbrannten Kalorien meine Nahrungszufuhr etwas kompensieren kann.
Wo genau mein Problem liegt, kannst Du hier in meinem Thema nachlesen (mein Beitrag vom 22.7.) Motivation für Sport ist kein Thema, bei mir ist es NUR die Ernährung. Es läuft (durch viel Arbeit) schon wesentlich besser als früher, aber geheilt bin ich (noch) nicht.
https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1473706/biete-fett-suche-muskeln/p27
Im Moment habe ich die etwas auf Eis gelegt. Ich werde keinen Marathon laufen, aber schneller werden auf der 10km Strecke oder im HM geht immer :-)Was sind denn Deine läuferischen Ziele?
Ich werde mir zu Herzen nehmen, was Du geschrieben hast.
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Wo sind denn alle Fit ohne Geräte Athleten?! Wer macht noch mit? Wo steht ihr und wer hat den meisten Spaß dabei 🤔😅👍
Ich vermelde das 2. abgeschlossene Training in Woche 3 First Class! Einige Übungen (enger Liegestütz z. B.) bringen mich an den Rand der Verzweiflung 🤦♀️ andere Übungen kann ich in einer schwereren Variante wählen (z. B. Rumänisches Kreuzheben, einbeinig)
Die Trainingsvariante der Intervallsätze ist eine willkommene Abwechslung und macht mega Spaß!
@ThomasBWE ist es möglich bzw. zielführend 2 der Trainings pro Woche zusammen zu führen und gleich hintereinander weg zu absolvieren?2 -
☝hier hier... Tag 32 Ruckus Level 3, in 24 min satte 15 Runden... Und es macht immernoch Spaß. Super Anja, dass wir noch am Ball bleiben!2
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> @sindym2017 schrieb:
> ☝hier hier... Tag 32 Ruckus Level 3, in 24 min satte 15 Runden... Und es macht immernoch Spaß. Super Anja, dass wir noch am Ball bleiben!
👏👏👏 GROßE KLASSE Sindy! War nicht anders von Dir zu erwarten, sister😘1 -
@ThomasBWE ist es möglich bzw. zielführend 2 der Trainings pro Woche zusammen zu führen und gleich hintereinander weg zu absolvieren?
Kann man machen. Solange man es schafft Ich hbae es mir auch oft vorgenommen. Es bietet sich aber nicht immer an, weil die Vorermüdung manchmal so stark ist, dass die Performance der folgenden Übungen leidet. Man schafft weniger (auch weniger Widerstand) als man frisch bewegen könne. Das senkt die sogenannte Workload. Manchmal ist weniger mehr. Wenn das ATP in den Muskeln verbraucht ist, wird es meist nur noch halbwertig.
Außerdem kann es sein, dass bei zu viel und zu langer Anstrengung die Cortisolwerte nach oben gehen und katabole Effekte wollen wir ja nicht, nä?!
Aber man könnte z. B. den Core-Trainingstag auf zwei andere Trainingstage verteilen. Das geht meist problemlos, weil die Rumpfmuskulatur schon bei den anderen Muskelgruppen genügend mit gefordert wird und dieser Tag an sich eher eine untergeordnete Bedeutung hat (Finde ich!)....Da kann man sich noch einen Tag quasi freischaufeln. 1 -
Danke für Deine Antwort @ThomasBWE! 👍 Dann werde ich höchstens das Core Training so teilen, wie Du es geschrieben hast. 💪😊1
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> @sindym2017 schrieb:
> ☝hier hier... Tag 32 Ruckus Level 3, in 24 min satte 15 Runden... Und es macht immernoch Spaß. Super Anja, dass wir noch am Ball bleiben!
Chapeau, die Dame....👍💪2 -
Ich mache das auch noch seit ich gesagt habe, dass ich anfange. Das war vor vielen Wochen. Ich trainiere mit dem Buch für Frauen. Ab und zu lasse ich mal eine Woche schleifen bei Krankheit, aber sonst alles ok. Ich mache noch andere Sachen, aber ja, macht schon Spaß.
LG2 -
Noch eine Frage, die App "you are your own gym" ist eine gute Ergänzung oder kann ich das lassen und einfach mit dem Buch weiter machen?
Das on demand Programm kostet ja auch nicht so wenig, hat das jemand ?0 -
Die App gehört zum Origalbuch. Das Frauenbuch arbeitet ja "nur" mit einem Teil der Trainingsmodi des Originals. Also nur mit den Intervallen. Dafür braucht man die App nicht. Da reicht ein Timer mit 3 Minuten. Oder eine Eieruhr..😬 Aber für das originäre 10-Wochen-Programm ist die App schon ein prima Tool...👍💪1
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Heute vermelde ich den Abschluss der 3. Woche! Ich hab das Gefühl die Zeit rennt😅👍
Was mich neben dem Spaß an dem Training so fasziniert sind die deutlichen Fortschritte bei Übungen, die ich bisher so nicht gemacht hatte und bei deren ersten Versuchen meine Grenzen deutlich sichtbar waren. Nach wenigen Trainings konnte ich mich schon sehr steigern 💪
Am Montag geht's in Woche 4 😊 und ich freue mich jetzt schon drauf!4 -
Geht mir ähnlich, Übungen die mich am Anfang völlig zerstört haben, kann ich jetzt viel besser meistern... Das ist ein tolles Gefühl4
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Nach längerer Abstinenz melde ich mich jetzt auch mal wieder.
Wie schön, dass die ML-Trainierenden hier so zahlreich geworden sind 😊👍
Ich selbst hab das Training wenig diszipliniert mal ja und mal nein durchgeführt, jedoch anderweitig oft körperlich mehr geschuftet, als mir lieb war, insofern bleibt in der Summe alles fein.
Aber dank des regen Austauschs hier hab ich mir jetzt auch die App runtergeladen (bisher hatte ich das Damen- und Standardbuch) und freu mich drauf damit zu arbeiten 😊4 -
> @LuckyLuki70 schrieb:
> Aber dank des regen Austauschs hier hab ich mir jetzt auch die App runtergeladen (bisher hatte ich das Damen- und Standardbuch) und freu mich drauf damit zu arbeiten 😊
Den App Kauf wirst Du nicht bereuen. Mit der App bist Du ruckzuck durch und kannst Dich auf die Ausführung der Übungen konzentrieren. Dabei entfällt das lästige auf-die-Uhr-schauen 👍und das Training verzögert sich nicht.
Außerdem gibt's nochmal eine Erklärung zu den einzelnen Übungen.
Viel Spaß 💪3 -
So bin soweit. Ab morgen wird das 10 wochenprogramm begonnen 😊. Melde dann ob ich am Dienstag noch laufen kann oder nicht. Zum Glück hab ich ne Fortbildung und muss nur mein Gehirn anstrengen😊. Schönen Abend wünsche ich euch.4
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> @Anowja schrieb:
>
> Den App Kauf wirst Du nicht bereuen. Mit der App bist Du ruckzuck durch und kannst Dich auf die Ausführung der Übungen konzentrieren. Dabei entfällt das lästige auf-die-Uhr-schauen 👍und das Training verzögert sich nicht.
> Außerdem gibt's nochmal eine Erklärung zu den einzelnen Übungen.
> Viel Spaß 💪
>
Das ist mein damit verbundener Gedanke.
Bin schon sehr gespannt 😊
Das wird das erstziel für 2020 😊3 -
Hooyah, Mädels!!💪👍😎3
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