Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?
Kommentare
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> @bluefresh92 schrieb:
>
>
> Im echten Leben läufts so wie in der Autowerbung:
>
https://m.youtube.com/watch?v=yHNHq7JkF7U
😅😅🙈🙈0 -
> @CU4XS schrieb:
> ...für Thomas und alle anderen, die sich diese Frage auch stellen: https://kinder.wdr.de/tv/wissen-macht-ah/bibliothek/kuriosah/bibliothek-was-ist-der-rote-faden-100.html
Dankeee! Again what learned! 😁👍👍😎👍1 -
@bluefresh92 so krass wie in dem Werbespot ist es bei uns wirklich nicht. Und erst recht nicht einseitig 🤔
Ich glaub, ich hab den besten Mann der Welt erwischt 🥰🥳😊👍
Sorry an die Herren hier im Forum 🤷🏼♀️ aber meiner ist halt einfach der Beste 😎😁👍😊😬2 -
Solange er das auch so sieht...😬😅0
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Klar! Er findet auch, er ist der Beste! 😉😂😁3
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Eine gute Frau errichtet genau diese Illusion für ihn...
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😇.
😬👍😎1 -
@ThomasBWE
Hab das Buch jetzt durch gearbeitet und will dann Montag mit der 1ten Woche im First Level starten.
Ich hab das ja richtig verstanden, dass wenn einem die Übungen zu leicht sind, man eine schwerere Variante der gleichen Übung auch im 10 Wochen Programm wählen könnte wenn man will, richtig?
Beim Test auf welchem Level ich einsteigen sollte, war mir die Vorgabe für First Level fast ein bissi zu easy, aber die Mindestanforderungen für Master Class schaffe ich noch nicht vollumfänglich.
Werde zwar im First Level erstmal mit den vorgegebenen Übungen starten, aber falls die sich dann als nicht fordernd genug heraus stellen sollten, würde ich dann eben gegen eine schwere Variante tauschen ... so zumindest der Plan. Oder sollte man das nicht tun und auf die eingebaute Progression setzen/warten?1 -
> @raist1000 schrieb:
> @ThomasBWE
>
> Hab das Buch jetzt durch gearbeitet und will dann Montag mit der 1ten Woche im First Level starten.
>
> Ich hab das ja richtig verstanden, dass wenn einem die Übungen zu leicht sind, man eine schwerere Variante der gleichen Übung auch im 10 Wochen Programm wählen könnte wenn man will, richtig?
>
> Beim Test auf welchem Level ich einsteigen sollte, war mir die Vorgabe für First Level fast ein bissi zu easy, aber die Mindestanforderungen für Master Class schaffe ich noch nicht vollumfänglich.
>
> Werde zwar im First Level erstmal mit den vorgegebenen Übungen starten, aber falls die sich dann als nicht fordernd genug heraus stellen sollten, würde ich dann eben gegen eine schwere Variante tauschen ... so zumindest der Plan. Oder sollte man das nicht tun und auf die eingebaute Progression setzen/warten?
>
>
Hi Rainer, prinzipiell kannst Du die Übungen natürlich tauschen. Kein Ding. Es ist allerdings etwas schwierig, dann die richtige herauszufiltern. Welche Anforderung konkret bereitet Dir denn in der Master class Kopfzerbrechen?!🤔1 -
Denn man muss tatsächlich die Anforderungen genau lesen. Ich war gaaanz am Anfang meiner FoG Zeit in einem Facebook Forum und da haben sich ständig Trainierende beschwert, dass der Sprung von der First Class zur Master Class zu krass wäre. Schuld waren immer die geforderten einarmigen Liegestütze (Hände in Tischhöhe). Aber beim Hinterfragen stellte sich oft raus, dass es missinterpretiert wurde. Denn es sind "nur" 16 insgesamt, also 8 je Arm gemeint. Und diese sogar alternierend, also nicht 8 am Stück je Arm sondern abwechselnd). Dann relativiert sich das Ganze meist schon wieder...🤔😉1
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Außerdem könntest Du das Reittier auch anders herum aufzäumen: Du könntest mit Master Class starten und die Übungen, die zu schwer sind, etwas downgraden....🤔😉1
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@ThomasBWE
Die einfarbigen Liegestütze und Liegestützte halten für 3 Minuten sind nicht das Thema. Aber bei den Klimmzüge mit 2 Sek halten oben und unten ist nach Nr. 3 Schluß (die sind bei mir auf Grund der Körperbauweise - sehr lange Arme - seit eh und je eine Schwachstelle) und mit den Pistols komme ich atm noch gar nicht klar, auch nicht mit Unterstützung auf knapp unter Kniehöhe.
Da merkt man einfach das es doch eine ganz andere Belastung ist als Kniebeugen mit Gewicht.
Aber Master Class und downgraden wäre auch eine Variante ... Muss ich mir mal ansehen was ich da ändern müsste. 🤔 Danke für den Hinweis.1 -
In der APP gibt es übrigens einen Unterpunkt (ich glaube unter "Übungen") Progressionen... Auch für Klimmzüge...😬 Da findest Du Abwandlungen in beide Richtungen...1
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> @ThomasBWE schrieb:
> In der APP gibt es übrigens einen Unterpunkt (ich glaube unter "Übungen") Progressionen... Auch für Klimmzüge...😬 Da findest Du Abwandlungen in beide Richtungen...
Danke für den Hinweis. 🤗1 -
Ich freue mich riesig auf das heutige Training, Woche 5 - Supersätze!!! 🥳🥳🥳
Der Plan ist so aufgebaut, dass keine Langeweile aufkommen kann. Beim Training heute stehen wieder Dips (mit Stuhl) auf dem Plan und da habe ich ein Problem... Ich habe keine Stühle zu Hause, die geeignet wären🙈. Mir fällt keine richtige Alternative ein🤔1 -
Ich freue mich riesig auf das heutige Training, Woche 5 - Supersätze!!! 🥳🥳🥳
Der Plan ist so aufgebaut, dass keine Langeweile aufkommen kann. Beim Training heute stehen wieder Dips (mit Stuhl) auf dem Plan und da habe ich ein Problem... Ich habe keine Stühle zu Hause, die geeignet wären🙈. Mir fällt keine richtige Alternative ein🤔
kauf dir parallettes
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> @Anowja schrieb:
> Ich freue mich riesig auf das heutige Training, Woche 5 - Supersätze!!! 🥳🥳🥳
> Der Plan ist so aufgebaut, dass keine Langeweile aufkommen kann. Beim Training heute stehen wieder Dips (mit Stuhl) auf dem Plan und da habe ich ein Problem... Ich habe keine Stühle zu Hause, die geeignet wären🙈. Mir fällt keine richtige Alternative ein🤔
Kenne ich, gleiches Problem hier. 🤗
Die helfen weiter:
https://www.sport-tiedje.de/taurus-multifunctional-trainer-tf-mftb 😉1 -
@ThomasBWE
Zu den Leitern in Woche 1 und 2 eine kurze Verständnisfrage an den Profi:
Lt. Buch steigert man so lange um 1 Wdh bis es nicht mehr geht ohne Muskelversagen zu riskieren, das soll ja vermieden werden.
Lt. APP aber sollen die nur bis gesamt 4 Wdh gesteigert werden und dann wieder runter.
Was ist jetzt richtig oder habe ich da generell was falsch verstanden? 🤔1 -
@ThomasBWE
Zu den Leitern in Woche 1 und 2 eine kurze Verständnisfrage an den Profi:
Lt. Buch steigert man so lange um 1 Wdh bis es nicht mehr geht ohne Muskelversagen zu riskieren, das soll ja vermieden werden.
Lt. APP aber sollen die nur bis gesamt 4 Wdh gesteigert werden und dann wieder runter.
Was ist jetzt richtig oder habe ich da generell was falsch verstanden? 🤔
--> Das Problem mit den (max.) 4 Wiederholungen kenne ich eigentlich nur von der Apple-Version, wo das wahrscheinlich ein Programmierungsproblem ist.
Bei Android steigert die App die Wiederholungszahlen von Runde zu Runde (getreu der Buchvorlage) so lange, solange man die gemachten Wiederholungen mit "increase" quittiert. Wählt man "decrease" werden die Wiederholungen wieder rückläufig gezählt. Wenn Du kein Android Gerät hast, wirst Du wohl mit einem Zettel stricheln und die Summe dann am Ende, vor dem Speichern des Workouts, manuell abändern müssen. Die Pausenmessung funktioniert ja trotzdem. Nur die Zählfunktion passt dann eben nicht mehr. Es gibt Übungen, gerade wenn man mit einarmigen Liegestützen oder Pistols erst anfängt, wo die 4 Wiederholungen durchaus adäquat sind. Es werden dann halt mehr Runden. Aber gerade bei dynamischen Übungen, wie Iron Mikes o. ä. sind in der Summe auf die 7,5 Minuten gesehen bei höheren Wiederholungszahlen je Runde bzw. mehr "Sprossen" wesentlich höhere Gesamtstückzahlen machbar. Denn das Ziel ist ja hier, bei ja noch relativ moderater Belastung dennoch auf hohe Stückzahlen zu kommen. (vorbereitende Kraftausdauer).1 -
> @raist1000 schrieb:
>
> Die helfen weiter:
>
> https://www.sport-tiedje.de/taurus-multifunctional-trainer-tf-mftb 😉
Danke für den Tipp Rainer 👍2 -
@Anowja
Gerne. 🤗
@ThomasBWE
Hab schon ein Andoid-Gerät. Dort steht in der Info zum Ladder Training eben das mit den 4 Wdh drinnen.
Heute werde ich erst das erste Training machen, daher kann ich noch nicht sagen wie es in der App abläuft.
Aber gut, dann weiss ich Bescheid zum Thema Wdh bei den Ladders ... halt Anzahl soviel wie möglich ohne MV, oder kurz autoregulativ, . 🤗
Danke! 😉1 -
Heute werde ich erst das erste Training machen, daher kann ich noch nicht sagen wie es in der App abläuft.
Aber gut, dann weiss ich Bescheid zum Thema Wdh bei den Ladders ... halt Anzahl soviel wie möglich ohne MV, oder kurz autoregulativ, . 🤗
Danke! 😉
Exaktemente!! Im Zweifel nach dem Buch war auch immer meine Devise. Ganz 1:1 ist die App nämlich nicht. Es lohnt sich ein Abgleich mit dem Buch zu machen. Zum Beispiel bei den Supersets wird das auch noch mal Thema. Da gibt es Varianten der Übungen, wo es auf Haltezeiten bzw. betont langsame negative Ausführung einer Übung ankommt, was man in der App so nicht "gesagt" bekommt... ....
Allerdings sei noch mal bei Ladders darauf hingewiesen, dass bei zunehmender Wiederholungszahl ja auch die Pausen länger werden. Das spielt besonders bei eingliedmaßigen Übungen eine Rolle, da man ja quasi die Übung in der entsprechenden Wiederholungszahl zweimal ausführt, bevor man pausiert. Das heißt, man erreicht schon Pausenzeiten von über 20 Sekunden bei relativ geringer Wiederholungszahl. Mathematisch ist dann die Schwelle, an der die Gesamtwiederholungszahl aufgrund der langen Pausenzeiten sinkt, irgendwo bei 5-7 Wiederholungen... Man kann das probieren und seine optimale Schwelle pro Übung ermitteln. Denn z. B. bei Pistols ist es tatsächlich so, dass man, wenn man schon bei 7 oder 8 Wiederholungen "umkehrt" man in der Summe mehr Gesamtwiederholungen erreicht, als wenn man zB bis 10 Wiederholungen steigert... Mache ich mich verständlich?1 -
> @raist1000 schrieb:
>
> Hab schon ein Andoid-Gerät. Dort steht in der Info zum Ladder Training eben das mit den 4 Wdh drinnen.
>
> Heute werde ich erst das erste Training machen, daher kann ich noch nicht sagen wie es in der App abläuft.
Ich glaube mich zu erinnern, dass das bei mir (Android) auch so war. Du kannst aber auf so viele Wdh bei den Leitern steigern, wie du in der vorgegeben schaffst. Wenn Du die App startest und trainierst, siehst Du das dann schon.
Viel Spaß 💪1 -
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