Wie viele Kalorien esst ihr am tag-bei welchem gewicht?
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nigrue0210
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Kommentare
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Willkommen!
Wenn du Empfehlungen für dich willst bräuchte man Alter, Größe, Gewicht und Ziel 😉
Ich hab einen Ruheumsatz von ca 1900 - zum Gewichthalten nehme ich ca 2400 zu mir zum Abnehmen weniger (je nach Lust und Laune)
Liebe Grüße2 -
Ich hab mit 1200 Kalorien vor einen Monat angefangen
Bin jetzt auf 1000 runter, aber am Gewicht ändert sich nichts
Ich gehe 2x die Woche 7km joggen 1x 1,5h tanzen und mache Krafttraining
Ich könnte heulen
1,67m = 68,1 heute
63kg wären toll3 -
> @Anba13 schrieb:
> Ich hab mit 1200 Kalorien vor einen Monat angefangen
> Bin jetzt auf 1000 runter, aber am Gewicht ändert sich nichts
> Ich gehe 2x die Woche 7km joggen 1x 1,5h tanzen und mache Krafttraining
> Ich könnte heulen
> 1,67m = 68,1 heute
> 63kg wären toll
Krafttraining ist ein wenig sinnlos bei einen derartig hohen Defizit... Muskeln aufzubauen erfordert in aller Regel sogar einen Energieüberschuss. Zumindest muss die Eiweißzufuhr stimmen, sonst machst Du an Deiner Muskulatur Schaden. Und das wäre schade, die wichtigsten Energieverbraucher Deines Körpers noch zu dezimieren... Was für Krafttraining machst Du?!3 -
@Anba13 Mit 1200 müsstest du bereits gut im Defizit sein. Schraub nicht zu weit runter, sondern gib lieber erst mal etwas Zeit - da ist vermutlich ne Menge Wasser im Spiel... wenn du dich nur immer mehr einschränkst hältst du das nicht durch und wirst irgendwann vllt. sogar ne Fressattacke kriegen.... und du müsstest (Alter hab ich nur geraten) nen Ruheumsatz von ca 1400 haben + Alltagsbewegung + Sport --> da hast du bestimmt 700kCal Defizit (-0,7kg die Woche). Deswegen guck, dass du genug Eiweiß/Protein zu dir nimmst und bleib erst mal bei 1200 kCal.
@ThomasBWE prinzipiell hast du recht - jedoch ist es für eine Abnahme ja genauso legitim Muskeln so gut es geht zu erhalten (mit genügend Protein + Trainingsstimuli durch Training)2 -
@Anba13 Wie ist denn deine Makroverteilung?1
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Richtig @felixg1109 das ist zumindest das Ziel. Wenigstens erhalten, was da ist...0
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Ich hab mit 1200 Kalorien vor einen Monat angefangen
Bin jetzt auf 1000 runter, aber am Gewicht ändert sich nichts
Ich gehe 2x die Woche 7km joggen 1x 1,5h tanzen und mache Krafttraining
Ich könnte heulen
1,67m = 68,1 heute
63kg wären toll
Größe und Gewicht sind etwa wie bei mir. Wie alt bist du?
Bist du wirklich genau beim Abwiegen und Aufschreiben? An jedem verdammten Tag?
Muskeln trainieren, damit sie nicht abgebaut werden, macht auf jeden Fall Sinn.
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> @felixg1109 schrieb:
> Willkommen!
>
> Wenn du Empfehlungen für dich willst bräuchte man Alter, Größe, Gewicht und Ziel 😉
>
> Ich hab einen Ruheumsatz von ca 1900 - zum Gewichthalten nehme ich ca 2400 zu mir zum Abnehmen weniger (je nach Lust und Laune)
>
> Liebe Grüße
33 jahre
169 cm
50 kg
Ziel 52
Esse mindestens 1500 kalorien am tag.bewege mich viel. 10000 Schritte am tag,wegen meinem hund. Ansonsten Bürojob und bisschen Krafttraining4 -
Danke für die vielen Antworten
Ich bleib einfach dran, mach es ja schon seid 2 Jahren
Ja ich schreibe jeden Tag mein ganzes essen in die App
Ich esse viel Eiweiß
Und ich mache Krafttraining mit der Results App
Ich denke Kraft und Ausdauer ist nicht das Problem Die wenigen Kalorien auch nicht, da sie ja hochgehen umsomehr mann sich bewegt
Ich habe locker 14000 Schritte am Tag
Ich bin 423 -
@nigrue0210 schrieb:33 jahre
169 cm
50 kg
Ziel 52
Esse mindestens 1500 kalorien am tag.bewege mich viel. 10000 Schritte am tag,wegen meinem hund. Ansonsten Bürojob und bisschen Krafttraining
Also wenn du wirklich zunehmen willst wird das vermutlich zu wenig sein. Dein Ruhebedarf müsste so um die 1280kCal liegen. Dazu kommt die tägliche Bewegung (geschätzt mind. 300kCal bei den Schritten, vermutlich etwas mehr) und dazu dann die Sporteinheiten.Ich denke Kraft und Ausdauer ist nicht das Problem Die wenigen Kalorien auch nicht, da sie ja hochgehen umsomehr mann sich bewegt
Ich habe locker 14000 Schritte am Tag
Da musst du halt aufpassen, dass du vernünftige Werte für dein "verfügbares Plus" hast - die meisten Werte sind deutlich zu hoch angesetzt (Geräte) und selbst die Fitness-Tracker liefern häufig zu hohe Werte (bei mir zB ca. 20% zu hoch).
1 -
@Anba13 Und wieviel Fette isst du pro Tag?1
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@dfc4 gib ihr mal die coole Formel mit Erläuterung dazu.... Das sollte die Frage klären...😏🤗
Wenn du Fixed Goal meinst würde Sie 1316 Kal fur GU in ruhe und 200 für jede Stunde Bewegung "Leicht"
alos bei 3,5 Stunden (ich nehme an das Joggen ca eine Stunde Dauert) komme ich auf folgendes.
1316 + Bewegung (3,5 x 200) 700 pro Woche und 100 Täglich
So gesehen würde Sie bei Fixed Goal eine täglichen Zuführ von ca 1416 Kalorien.
Für das aktuelle Gewicht würde Sie GU 1364 + NEAT 682 + 100 täglich für Bewegung = 2146
Würde also damit ein Defizit mit fixed goal (gegenüber das Normale Berechnung) von ca 730 Kalorien.
so ist die Angabe von @felixg1109 von ca 700 Defizit "roundabout" passend.... allerdings nur wenn Sie die 1416 Täglich isst.
Da das NEAT geschätzt ist ind idr. weniger ist als wir denken wird das Defizit bei fixed goal näher an 500 Kalorien sein was absolut ausreichend ist um die 5 Kilo gesund ab zu nehmen.
Mit Fixed Goal wird das Defizit immer Geringer je näher ich an mein Zielgwicht komme - Jemand der 30 oder 40 Kilo ab zu nehmen hat wird daher ein Relativ höhes Defizit haben - hat aber "noch" viele Fettreserven die weg müssen, jemand der nur ein Paar Kilo verlieren will sollte ein relativen geringen Defizit haben
Da Sie so wie es Liest nur 1000 Isst . ist Sie meine Meinung nach tief im Gefährlichen Defizit.
So würde ich "wen ich sie betreuen würde" erstmal für eine Woche das zugeführte Energie genau analysieren.
Heißt Ernährung bis auf den letzten Gramm Wiegen - dann würde mann höchst wahrscheinlich sehen dass die angegebene 1000 nicht hinhaut.
Beispiel - ich habe gerade 2 Scheiben Vollkornbrot (je 118 Kal) mit ins Ges 50 g Frischkäse (171 Kal) und ein Frühstücks Ei (100 Kal) - 507 Kalorien gegessen, also etwas mehr als die Hälfte ihre Täglichen Gesamt Zuführ.
2 -
> @nigrue0210 schrieb:
>
> Ziel 52
>
> Esse mindestens 1500 kalorien am tag.bewege mich viel. 10000 Schritte am tag,wegen meinem hund. Ansonsten Bürojob und bisschen Krafttraining
Dein Ziel ist ergo eine Gewichtszunahme?! Dann solltes auf Hypertrophietraing setzen. Krafttraining mit höheren Widerständen, dafür weniger Wiederholungen... Feel the Burn!! 😁✌💪💪1 -
ich esse 1800kcal..habe 92kg und bin 180cm gross1
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Ich bin 174cm groß und wiege aktuell 105,7kg. Wie viele Kalorien ich esse, hängt oft von meiner Tagesform ab, aber ich bewege mich immer in einem Rahmen um 1500kcal herum. Ich gehe viel spazieren, laufen und mache Kraft-Übungen mit Minibändern (ich glaube, Terraband nennt man die Dinger). Im Moment läuft das ganz gut.3
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nigrue0210 schrieb: »> @felixg1109 schrieb:
> Willkommen!
>
> Wenn du Empfehlungen für dich willst bräuchte man Alter, Größe, Gewicht und Ziel 😉
>
> Ich hab einen Ruheumsatz von ca 1900 - zum Gewichthalten nehme ich ca 2400 zu mir zum Abnehmen weniger (je nach Lust und Laune)
>
> Liebe Grüße
33 jahre
169 cm
50 kg
Ziel 52
Esse mindestens 1500 kalorien am tag.bewege mich viel. 10000 Schritte am tag, wegen meinem Hund. Ansonsten Bürojob und bisschen Krafttraining
ich bin grade etwas geflasht. Klar sind es nur Zahlen und jeder is indiviuell, aber ich bin 26 Jahre und 1,60 cm groß und wiege aktuell 61 kg:D richtig dick fühle ich mich nicht, aber auch nicht wohl. Zumindest passt mir ein Großteil meiner Klamotten nicht so wie er soll. Ich denke zu viel Fett und zu wenig Muskeln. Tendierst du schon immer zu Untergewicht? Mein Ziel sind auch 52 kg, aber ich bin 9 cm kleiner...mit 54 kg bei viel Sport hatte ich fast Angst noch mehr abzunehmen und dann kam der Jojo...aber ich kann mir nicht vorstellen und die 50kg zu gehen...
Mein aktuelles Kalorienlimit ist 1200 plus Sport und, wenn ich mir was gönne. Ich mache bis jetzt nur einmal täglich ne Stunde Ausdauer, weil ich erstmal etwas Gewicht verlieren möchte und dann mit Kraftübungen zusätzlich Muskeln aufzubauen. Gibt es hier veganer mit guten Muskelaufbau?0 -
@dfc4 gib ihr mal die coole Formel mit Erläuterung dazu.... Das sollte die Frage klären...😏🤗
Wenn du Fixed Goal meinst würde Sie 1316 Kal fur GU in ruhe und 200 für jede Stunde Bewegung "Leicht"
alos bei 3,5 Stunden (ich nehme an das Joggen ca eine Stunde Dauert) komme ich auf folgendes.
1316 + Bewegung (3,5 x 200) 700 pro Woche und 100 Täglich
So gesehen würde Sie bei Fixed Goal eine täglichen Zuführ von ca 1416 Kalorien.
Für das aktuelle Gewicht würde Sie GU 1364 + NEAT 682 + 100 täglich für Bewegung = 2146
Würde also damit ein Defizit mit fixed goal (gegenüber das Normale Berechnung) von ca 730 Kalorien.
so ist die Angabe von @felixg1109 von ca 700 Defizit "roundabout" passend.... allerdings nur wenn Sie die 1416 Täglich isst.
Da das NEAT geschätzt ist ind idr. weniger ist als wir denken wird das Defizit bei fixed goal näher an 500 Kalorien sein was absolut ausreichend ist um die 5 Kilo gesund ab zu nehmen.
Mit Fixed Goal wird das Defizit immer Geringer je näher ich an mein Zielgwicht komme - Jemand der 30 oder 40 Kilo ab zu nehmen hat wird daher ein Relativ höhes Defizit haben - hat aber "noch" viele Fettreserven die weg müssen, jemand der nur ein Paar Kilo verlieren will sollte ein relativen geringen Defizit haben
Da Sie so wie es Liest nur 1000 Isst . ist Sie meine Meinung nach tief im Gefährlichen Defizit.
So würde ich "wen ich sie betreuen würde" erstmal für eine Woche das zugeführte Energie genau analysieren.
Heißt Ernährung bis auf den letzten Gramm Wiegen - dann würde mann höchst wahrscheinlich sehen dass die angegebene 1000 nicht hinhaut.
Beispiel - ich habe gerade 2 Scheiben Vollkornbrot (je 118 Kal) mit ins Ges 50 g Frischkäse (171 Kal) und ein Frühstücks Ei (100 Kal) - 507 Kalorien gegessen, also etwas mehr als die Hälfte ihre Täglichen Gesamt Zuführ.
ist der geringe Tagesbedarf nicht abhängig davon wie klein und leicht man is? Das Schicksal der kleinen Leute is ja immer, dass sie entweder mehr Sport oder weniger Essen müssen. Normale Portionen sind ja da fast zu viel.0 -
pandabrchen547 schrieb: »@dfc4 gib ihr mal die coole Formel mit Erläuterung dazu.... Das sollte die Frage klären...😏🤗
Wenn du Fixed Goal meinst würde Sie 1316 Kal fur GU in ruhe und 200 für jede Stunde Bewegung "Leicht"
alos bei 3,5 Stunden (ich nehme an das Joggen ca eine Stunde Dauert) komme ich auf folgendes.
1316 + Bewegung (3,5 x 200) 700 pro Woche und 100 Täglich
So gesehen würde Sie bei Fixed Goal eine täglichen Zuführ von ca 1416 Kalorien.
Für das aktuelle Gewicht würde Sie GU 1364 + NEAT 682 + 100 täglich für Bewegung = 2146
Würde also damit ein Defizit mit fixed goal (gegenüber das Normale Berechnung) von ca 730 Kalorien.
so ist die Angabe von @felixg1109 von ca 700 Defizit "roundabout" passend.... allerdings nur wenn Sie die 1416 Täglich isst.
Da das NEAT geschätzt ist ind idr. weniger ist als wir denken wird das Defizit bei fixed goal näher an 500 Kalorien sein was absolut ausreichend ist um die 5 Kilo gesund ab zu nehmen.
Mit Fixed Goal wird das Defizit immer Geringer je näher ich an mein Zielgwicht komme - Jemand der 30 oder 40 Kilo ab zu nehmen hat wird daher ein Relativ höhes Defizit haben - hat aber "noch" viele Fettreserven die weg müssen, jemand der nur ein Paar Kilo verlieren will sollte ein relativen geringen Defizit haben
Da Sie so wie es Liest nur 1000 Isst . ist Sie meine Meinung nach tief im Gefährlichen Defizit.
So würde ich "wen ich sie betreuen würde" erstmal für eine Woche das zugeführte Energie genau analysieren.
Heißt Ernährung bis auf den letzten Gramm Wiegen - dann würde mann höchst wahrscheinlich sehen dass die angegebene 1000 nicht hinhaut.
Beispiel - ich habe gerade 2 Scheiben Vollkornbrot (je 118 Kal) mit ins Ges 50 g Frischkäse (171 Kal) und ein Frühstücks Ei (100 Kal) - 507 Kalorien gegessen, also etwas mehr als die Hälfte ihre Täglichen Gesamt Zuführ.
ist der geringe Tagesbedarf nicht abhängig davon wie klein und leicht man is? Das Schicksal der kleinen Leute is ja immer, dass sie entweder mehr Sport oder weniger Essen müssen. Normale Portionen sind ja da fast zu viel.
Ja dein Energiebedarf hängt von Gewicht Größe Alter , Alltagsbewegung und Sport ab.
Je leichter man isst je weniger braucht man.
0 -
165 cm 80 Kilo =1700 kcal. um zu halten. ☺1
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Ähm... ohne Sport etc. nur ca. 15 000 Schritte am Tag1
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Also ich bin 162cm und aktuell knapp unter 70kg.
Wenn ich auf ausreichend Alltagsbewegung achte (ca. 10-12.000 Schritte pro Tag) kann ich 1900 kcal zum Gewicht halten verzehren. Ganz ohne Sport eher 1800.
Mit mehr Bewegung 2000, finde ich jetzt gar nicht so schrecklich wenig 🤔0 -
2500 - 3000kcal am Tag
81kg, 1,84m
Ziel: Gewicht halten - Muskelaufbau0 -
Größe 175
Gewicht 125
1650kcal/Tag entspricht dem Ziel 1kg/Woche zu verlieren. Mal etwas mehr, Mal weniger. Dazu viel Bewegung.0
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