Wie viele Kalorien esst ihr am tag-bei welchem gewicht?
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Kommentare
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Das wird auf jeden Fall eine Rolle spielen. Nach längeren Trainingsunterbrechungen soll der anabole Effekt ja deutlich zunehmen. Nutzt man das nicht sogar bei der sogenannten strategischen Dekonditionierung?! Dass man so nach 8 Wochen Training eine Pause von 12-14 Tagen einschiebt?! Eine Woche für die richtige physische Regeneration, eine weitere für das neuronale Reset? An Nagetieren wurde das wohl tatsächlich nachgewiesen...
😁💪😬0 -
> @sindym2017 schrieb:
> @Anowja Dankeschön!!! Du bist aber auch feste dran!!!
> @RunningAnirac das klingt gut mit dem jeweiligen Gewicht, aber manchmal ist da noch das eine oder andere Röllchen...
Ja aber Feintuning ist halt eine Lebensaufgabe -glaube es kommt nie die Zeit wo man 100%zufrieden ist😉3 -
> @RunningAnirac schrieb:
> Ja aber Feintuning ist halt eine Lebensaufgabe -glaube es kommt nie die Zeit wo man 100%zufrieden ist😉
Das ist auch gut so. Das erhält die Motivation aufrecht. Nirgends gilt so sehr wie hier: der Weg ist das Ziel.... Es macht ja auch keinen Sinn, eine gesunde Lebensweise zu adaptieren, nur um wieder drauf zu pfeifen, sobald die Waage das vorschlägt...😏🤗2 -
186cm, 100kg. Wenn ich durchschnittlich unter 2.500 Kalorien bleibe, nehme ich ab. Ich versuche momentan, unter durchschnittlich 2.200 zu bleiben. Sport- oder Bewegungskalorien zähle ich gar nicht, meine Garmin habe ich wieder verkauft. Bin aber auch nicht sehr aktiv.
Ich würde allerdings normale, sportliche Betätigung, also alles, was nicht so richtig an die körperlichen Grenzen und an die Substanz geht, gar nicht in die Kalorienbilanz einfließen lassen. Der Mensch ist dazu "konstuiert", sich den ganzen Tag zu bewegen, da finde ich es sehr zweifelhaft, jede fünf Minuten auf dem Stepper oder 10 Kniebeugen zu tracken. Das muss aber jeder selber wissen!
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Markus85kg schrieb: »186cm, 100kg. Wenn ich durchschnittlich unter 2.500 Kalorien bleibe, nehme ich ab. Ich versuche momentan, unter durchschnittlich 2.200 zu bleiben. Sport- oder Bewegungskalorien zähle ich gar nicht, meine Garmin habe ich wieder verkauft. Bin aber auch nicht sehr aktiv.
Ich würde allerdings normale, sportliche Betätigung, also alles, was nicht so richtig an die körperlichen Grenzen und an die Substanz geht, gar nicht in die Kalorienbilanz einfließen lassen. Der Mensch ist dazu "konstuiert", sich den ganzen Tag zu bewegen, da finde ich es sehr zweifelhaft, jede fünf Minuten auf dem Stepper oder 10 Kniebeugen zu tracken. Das muss aber jeder selber wissen!
Da bin ich ganz bei dir, dein Plan ein paar Hundert unter die 2500 (wobei du abnimmst und definitiv unter dein Energie +/- Bilanz bist) ist ein cleverer schritt. sehr ähnlich wie mein Fixed Goal Konzept.
Du brennst die meisten Kalorien über dein alltags Bewegungen - erledigst du irgendwas im Stehen brennst du mehr als im Sitzen (ich stehe während ich das hier schreibe;))
Was hast du eigentlich als Zielgewicht gesetzt? wenn ich fragen darf.
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85kg, deswegen Markus85kgWas hast du eigentlich als Zielgewicht gesetzt? wenn ich fragen darf.
Ja, dein Fixed Goal Konzept finde ich sehr gut. Ich bin auch schon lange der Meinung, dass man sich ernährungsmäßig (Kalorien, Proteinmenge usw) an seinem Zielgewicht orientieren sollte. Wer ein 85kg-Mensch sein möchte, sollte auch denken, essen, leben und sich (wenn möglich) bewegen wie ein 85kg-Mensch.
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Markus85kg schrieb: »
85kg, deswegen Markus85kgWas hast du eigentlich als Zielgewicht gesetzt? wenn ich fragen darf.
Ja, dein Fixed Goal Konzept finde ich sehr gut. Ich bin auch schon lange der Meinung, dass man sich ernährungsmäßig (Kalorien, Proteinmenge usw) an seinem Zielgewicht orientieren sollte. Wer ein 85kg-Mensch sein möchte, sollte auch denken, essen, leben und sich (wenn möglich) bewegen wie ein 85kg-Mensch.
Wenn ich gewinnen will dann tue ich so als ob ich das schon getan habe
Arnold Schwarzenegger2 -
Markus85kg schrieb: »
85kg, deswegen Markus85kgWas hast du eigentlich als Zielgewicht gesetzt? wenn ich fragen darf.
Ja, dein Fixed Goal Konzept finde ich sehr gut. Ich bin auch schon lange der Meinung, dass man sich ernährungsmäßig (Kalorien, Proteinmenge usw) an seinem Zielgewicht orientieren sollte. Wer ein 85kg-Mensch sein möchte, sollte auch denken, essen, leben und sich (wenn möglich) bewegen wie ein 85kg-Mensch.
Für dein Zielgewicht würdest du bei Fixed Goal "Steady" - es gibt jetzt zwei Versionen bei "steady" nimmst du 500 kal für NEAT als Feste (Fix) wert.
Sö würdest du bei "Steady" täglich 2300 Kalorien zuführen (GU 1087 Kal+ NEAT 500 Kal) das du die Sport Kalorien nicht berechnest hast du ein Zusatz Joker in die Tasche
Bei Fixed Goal "Turbo" würdest du zwar für jede Stunde ausdauer Bewegung Leicht 200 Kalorien und Intensiv 400 Kalorien zu dein GU zu dir nehmen allerdings fallen hier die 500 Kalorien (NEAT) weg. - so würdest du bei eine Stunde Leichtes Bewegung auf ca 1950 Kalorien kommen.
Turbo rate ich mittlerweile für Max 4 Wochen ein zu schalten und nur in die Erste Phase wo viele Fettdepots noch vorhanden sind Ist ein guter Plateau Killer 1 -
Ich habe in den ersten sechs Monaten des Jahres 2018 (also Januar bis Juni) durchschnittlich 2271 Kalorien pro Tag zu mir genommen und damit von 122kg auf 102kg "abgenommen". Wenn ich realistischerweise vier Kilogramm als Feiertagspfunde abziehe (das ist ja kein Fett), sind es 16kg Abnahme.Sö würdest du bei "Steady" täglich 2300 Kalorien zuführen (GU 1087 Kal+ NEAT 500 Kal) das du die Sport Kalorien nicht berechnest hast du ein Zusatz Joker in die Tasche
Heute wiege ich echte (echt, weil mitten in der Woche) 101,3kg. Es ist Monatsanfang und ich habe mir für diesen Monat einen Kaloriendurchschnitt von unter 2.200 als Ziel gesetzt. Ich rechne mit 98kg am Monatsende, ohne das jetzt genau berechnet zu haben...
@dfc4 Steve: Wo stehst du gerade gewichtsmäßig und wo willst du hin? Vielleicht machen wir eine Art freundschaftliches Fernduell mit zwei Siegern am Ende!
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Markus85kg schrieb: »
Ich habe in den ersten sechs Monaten des Jahres 2018 (also Januar bis Juni) durchschnittlich 2271 Kalorien pro Tag zu mir genommen und damit von 122kg auf 102kg "abgenommen". Wenn ich realistischerweise vier Kilogramm als Feiertagspfunde abziehe (das ist ja kein Fett), sind es 16kg Abnahme.Sö würdest du bei "Steady" täglich 2300 Kalorien zuführen (GU 1087 Kal+ NEAT 500 Kal) das du die Sport Kalorien nicht berechnest hast du ein Zusatz Joker in die Tasche
Heute wiege ich echte (echt, weil mitten in der Woche) 101,3kg. Es ist Monatsanfang und ich habe mir für diesen Monat einen Kaloriendurchschnitt von unter 2.200 als Ziel gesetzt. Ich rechne mit 98kg am Monatsende, ohne das jetzt genau berechnet zu haben...
@dfc4 Steve: Wo stehst du gerade gewichtsmäßig und wo willst du hin? Vielleicht machen wir eine Art freundschaftliches Fernduell mit zwei Siegern am Ende!
Feundliches Duell ... das ist ein Wiederspruch in sich
ich habe Mitte August 87,7 kilo gehabt - habe heute 77,4 - Ziel ist ende April 69 Kilo.
Dien 98 bis zum Monatsd ende schaffst du, dafür brauchst du cs 500 Defizit - du hast ein bisschen mehr also denke ich das du irgendwann zwischen den 20 und 25 diesen Monats die 98 knackst.
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> @ThomasBWE schrieb:
> > @RunningAnirac schrieb:
>
> > Ja aber Feintuning ist halt eine Lebensaufgabe -glaube es kommt nie die Zeit wo man 100%zufrieden ist😉
>
> Das ist auch gut so. Das erhält die Motivation aufrecht. Nirgends gilt so sehr wie hier: der Weg ist das Ziel.... Es macht ja auch keinen Sinn, eine gesunde Lebensweise zu adaptieren, nur um wieder drauf zu pfeifen, sobald die Waage das vorschlägt...😏🤗
Nö, habe ich ja auch nicht gesagt. Deshalb versuche ich jetzt schon so zu leben wie ich nach der Abnahme leben möchte. Eine gesunde Ernährung habe ich auch heute, nur neige ich dazu ohne tracken so viel zu essen dass ich mein Gewicht halte.1 -
Ich schlage trotz tracken immer mal wieder über die Stränge... 🙈🙈 Daher werden mich die letzten 5% kfa, die ich kosmetisch gesehen vielleicht gerne noch verlieren würde bestimmt noch ein wenig begleiten. Wobei kosmetisch perfekt ja nicht unbedingt gleich gesund heißt... Was im Profibereich auf der Bühne bei Männern toll aussieht (so 5% kfa) ist medizinisch gesehen ja schon durchaus längerfristig bedenklich... Bei Frauen wird es wohl schon um die unter 10% kfa unter Umständen kritisch...🤔 Bis hin zum Ausbleiben des Zyklusses....2
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Manchmal ist das echt frustrierend wenn man nur mitlesen und nicht mitmachen kann XD
Aber... nich 4 Wochen *freu0 -
Jessica_Heilmann schrieb: »Manchmal ist das echt frustrierend wenn man nur mitlesen und nicht mitmachen kann XD
Aber... nich 4 Wochen *freu
Wobei kannst Du nicht mitmachen? Kalorien essen?
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> @ThomasBWE schrieb:
> Ich schlage trotz tracken immer mal wieder über die Stränge... 🙈🙈 Daher werden mich die letzten 5% kfa, die ich kosmetisch gesehen vielleicht gerne noch verlieren würde bestimmt noch ein wenig begleiten.
Ja, an diesen letzten 5% KFA - 4% reicht auch 😆 - knabbere ich aktuell auch.
Aber mein aktuelles Experiment - Minidefizit, sehr hoher Eiweiss Anteil, kraft-/hypertrophie-orientiertes Training (3×5/5×5) bei etwas reduziertem Lauftraining - bringt Schwung rein ... Im Oktober bei gleichbleinendem Gewicht rd. 1 kg Muskelmasse aufgebaut und im gleichen Zug rd. 1 kg Fett verloren. Hoffe das geht so weiter ... 😉😆3 -
Gehst Du bei dem Minidefizit vom Garmin "Echtzeit"-Wert aus?! Oder vom MFP Basiswert?!🤔0
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> @ThomasBWE schrieb:
> Gehst Du bei dem Minidefizit vom Garmin "Echtzeit"-Wert aus?! Oder vom MFP Basiswert?!🤔
Vom "Echtzeit-Wert" der Garmin.1 -
@SportsfreundSven ... noch kann ich nur auf dem Stepper rumtrippeln... ich muss die Narbe noch 4 Wochen schonen. Und dann kann ich so langsam wieder anfangen. 0
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Also ich bin weibl. 28 Jahre alt und wiege bei einer Größe von 164cm 61,5kg.
Ich war bei einer BIA Messung die genau meinen Muskel-, Fett- und Wasseranteil im Körper angezeigt hat.
Mein Fettanteil war leicht erhöht. Muskelanteil war dennoch bemerklich gut. Die Messung hat daher ergeben, dass ich einen GU von 1400kcal pro Tag habe.
Ich würde gerne etwas abnehmen, aber es fällt iwie schwer. Anscheinend halte ich mein Gewicht ziemlich gut aber es geht leider nichts runter.
Obwohl ich 3 - 4x Cardio (Laufen/Radfahren) mache und 2 - 3 x ein HIT Training (Mischung aus Cardio und Krafttraining). Zusätzlich mache ich viele Schritte, da ich mit dem Hund gehe und reiten gehe ich auch 2 - 3 x die Woche.
Bin schon frustriert, dass nichts runter geht und mein Gewicht immer konstant bleibt.
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@elli_2407
Das wichtigste zum Abnehmen ist, dass Du weniger Kalorien aufnimmst als Du verbrennst.
Offensichtlich hat Dein vieler Sport auch Deine Kalorienaufnahme erhöht, was nur normal ist, da der Körper auf erhöhte Verbrennung mit erhöhtem Hunger reagiert. Somit bist du dann im Gleichgewicht und nimmst folgerichtig nichts ab.
Tracke hier penibel Deine aufgenommenen Kalorien und versuche den Verbrauch - also GU + Leistungsumsatz - zu schätzen und achte darauf das die Aufnahme geringer ist (so ca. 500 kcal pro Tag wäre vllt ein guter Startwert). Dann solltest du nach 2 bis 3 Wochen Abnahmeerfolge sehen. Wenn nicht, schätzt Du entweder den Verbrauch zu hoch oder trackst die Aufnahme nicht richtig. 🤗1 -
@raist1000
Vielen Dank. Ja, ich denke, dass es letztendlich an meiner Nahrungszufuhr liegt.
Weil ich esse immer bis ganz knapp unter 1400 und da tut sich dann natürlich längerfristig nicht viel.
500 einzusparen wird eine echte Challenge für mich werden. Leider habe ich immer sehr großen Hunger. Aber ich werde es mal probieren. Danke auf jeden Fall für deinen Tipp! 0 -
@elli_2407 Ich finde, 1400 Kalorien sind angesichts all deiner sportlichen Aktivitäten sicher nicht zu viel!0
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@elli_2407
Moment! 1400 ist Dein Grundumsatz - zumindest Deinen Angaben von zuvor nach. Ich bezog das Defizit auf Grundumsatz + Verbrauch durch normale Alltagsaktivität + Verbrauch durch Sport. Bei 3 bis 4 mal Cardio plus 2 bis 3 mal HIT-Training die Woche plus das was Du Dich sonst so bewegst ... Kommt da deutlich mehr an Kalorienverbrauch als 1.400 zusammen. Würde vermuten, dass es schon Richtung 1.900 und mehr geht.
Mit 1400 kcal Aufnahme solltest Du dann aber schon soweit im Defizit sein, dass da mit der Zeit deutlich meßbarer Gewichtsverlust entsteht.
Wenn Du nichts abnimmst mit den Daten, dann stimmt was nicht. Fehlerquellen wären z.B. ungenaues Tracking mit geschätzten Portionsgrößen oder Gewichtsangaben wie 1 Portion, 1 Stück o.ä.. Da vertut man sich schnell mal um mehrere 100 Kalorien.
Also tracke mal genau und wiege Dein Essen und Messe Deine Getränke genau ab ... und auch wirklich alles eintragen. Apfelschorle und Co. sind auch kräftige Kalorienlieferanten, genauso wie Salatdressings oder das kleine Stückchen Schoki im vorbei gehen. 🤗1 -
@elli_2407 dass du dauerhaft mit 1400 Kalorien nicht abnimmst kann nicht sein- wie @raist1000 schon schrieb, das ist dein Grundumsatz, nicht der Gesamtumsatz!
Bei deinem Aktivitätspensum verbrennst du auf jeden Fall mehr als 1400 Kalorien.
Es kann dann eigentlich nur am nicht korrekten tracken liegen- wiegst du deine Mahlzeiten/ Nahrungsmittel alle ab? Wenn nicht passieren hier meist die größten Fehler, weil man ohne Übung eigentlich immer unterschätzt, heißt man isst deutlich mehr als man verbraucht. Oder man trackt nicht konsequent, lässt zB kleine Snacks oder zuckerhaltige Getränke aus, die aber auch gerne mal ein paar hundert Kalorien haben.
Wenn du schon länger versuchst abzunehmen wird der Fehler iwo hier begraben liegen, dann isst du wahrscheinlich doch immer ca. Deine Erhaltungskalorien. Wenn du erst seit ein paar Tagen trackst müsstest du bald Erfolge sehen, es tut sich aber natürlich nicht täglich was auf der Waage2 -
@elli_2407
Moment! 1400 ist Dein Grundumsatz - zumindest Deinen Angaben von zuvor nach. Ich bezog das Defizit auf Grundumsatz + Verbrauch durch normale Alltagsaktivität + Verbrauch durch Sport. Bei 3 bis 4 mal Cardio plus 2 bis 3 mal HIT-Training die Woche plus das was Du Dich sonst so bewegst ... Kommt da deutlich mehr an Kalorienverbrauch als 1.400 zusammen. Würde vermuten, dass es schon Richtung 1.900 und mehr geht.
Mit 1400 kcal Aufnahme solltest Du dann aber schon soweit im Defizit sein, dass da mit der Zeit deutlich meßbarer Gewichtsverlust entsteht.
Wenn Du nichts abnimmst mit den Daten, dann stimmt was nicht. Fehlerquellen wären z.B. ungenaues Tracking mit geschätzten Portionsgrößen oder Gewichtsangaben wie 1 Portion, 1 Stück o.ä.. Da vertut man sich schnell mal um mehrere 100 Kalorien.
Also tracke mal genau und wiege Dein Essen und Messe Deine Getränke genau ab ... und auch wirklich alles eintragen. Apfelschorle und Co. sind auch kräftige Kalorienlieferanten, genauso wie Salatdressings oder das kleine Stückchen Schoki im vorbei gehen. 🤗
So sehe ich das auch - alleine das HIIT wäre bei so eine geringe Kalorien zuführ kaum machbar1
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